了解“5个最佳燃脂”时间点，燃脂效果加倍，减肥更快

减肥的目的就是让身体消耗更多的脂肪，慢慢减肥。一天有24小时。如果你掌握了几个燃脂时间点，正确地做了一些燃脂时间，你会比别人减肥得更快！

第一时间段，早起后7:00-8:00

起床后，身体新陈代谢缓慢，体内缺水，血液较粘稠。这时候我们就需要开启身体的新陈代谢，让身体运转起来，这样可以增加热量的消耗。

我们可以喝一杯温水来稀释血液浓度并唤醒身体的新陈代谢，然后做一组伸展运动来舒展经络，激活体内的各个肌肉群，促进体内废物的排出，提高身体的灵活性，改变精神状态。需要吃饱，才能维持早上高效的工作效率，提高身体的脂肪燃烧效率。

第二时段午餐时段12:00-13:00

午餐时间，一定要学会聪明吃，控制吃的量。饭前一杯水可以控制食量，让饭后保持百分之八十的饱腹感，给胃提供充足的消化力，防止胃被拉伸。

坚持自带餐食，避免外卖，自己搭配食材，多吃蔬菜，少吃肉类，避免热量过剩。饭后不要立即坐下或午休。应站立或步行30分钟，以促进食物消化，避免脂肪堆积。

第三时间段，晚上18:00-19:00

这个时间段是晚餐时间。建议晚餐早点吃，给胃足够的时间消化。睡前3小时停止进食，避免吃夜宵。

您也可以在晚餐前喝一杯水。晚餐不要吃大鱼或大肉。以蔬菜为主，主食摄入量减少一半。晚餐吃少量，保持六到七分饱。卡路里摄入量不应超过550卡路里。这样会减轻身体的负担，让身体在睡眠时燃烧更多的脂肪。

第四时段，晚餐后，20:00-21:00

晚饭后的这段时间是相对休闲的时间。我们可以通过运动来增加身体的热量消耗，释放压力，保持好心情。

饭后1小时开始锻炼。有很多锻炼选择。你可以从自己感兴趣的运动开始，比如跑步、广场舞、铁训或者打球。每次可以锻炼1小时，中间可以短暂休息。

第五时段，就寝时间22:00-23:00

这个时候，你应该洗个澡，准备睡觉。不要熬夜。早点睡觉，这样你就可以早起。只有早点睡觉，身体的机能才能得到高效修复，第二天才能高速运转，消耗更多的热量。

熬夜、过度劳累会扰乱体内激素分泌，更容易堆积脂肪。我们每天坚持睡7-8个小时，这样第二天的工作效率就会提高。

掌握这5个燃脂时间段，做好这5个小事，你的身体就会持续减肥。