抽出来30斤脂肪的图片

虽然接下来成功减肥的激励作用在某些人看来可能并没有那么夸张，但他的减肥意志值得那些长期在减肥路上徘徊的人学习！我们来看看他是怎么说的：

2014年过年前，我办理了一张健身卡。我真正的健身之旅开始了。我请不起健身房的私人教练。幸运的是，朋友告诉我一些健身网站，我可以在上面查看各种训练材料，并激励自己开始每天改变。 PS：肌肉的微信知识面很广，涵盖营养、训练、减脂、增肌等。强烈推荐，每天都是学习的天堂。

今天的文章致力于改变自己。

我也在肌酸蛋白粉等营养补充剂方面遇到了困难。最后什么都没用，纯绿色减肥。 7个月减掉30斤。

今年夏天我每天跑5公里。在跑步机上。速度8或10。将坡度调整为6或8。这样可以减少膝盖损伤。每周跑一次10公里。速度10。也就是一小时10公里。有氧运动是减肥的关键。关于跑步，有很多话要说。首先，这非常困难。基本上，在你28岁之前，很少有比每天单调跑步更辛苦的事情了。想想看，你唯一能做的就是复读当年的高考。其次，长跑不会让腿变粗。从我的细腿来看，这是个人经历。第三，跑步时可以听音乐。我很特别。听着胖子《罗辑思维》的喋喋不休，也算是心灵的一次解放。感谢您提供如此出色的计划，为我的生活带来改变。

肌肉训练只需在跑步、伸展、胸腹训练后进行即可。在接触胸部的过程中，手臂的力量慢慢跟上。对此没什么好说的。每天关注微信里的姿势，修几个适合自己的就够了。关键是随着时间的推移累积的结果。现在我的身材只能算匀称。前天测了一下体脂，是13.5%。对比百科全书。身体各部位13%~15%的脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，分割不明显。是相当准确的

半年多的成果，2014年夏天，在健身房

我去年穿过的完美裤子。感觉就像是另一个自己。

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