揭秘减肥首选的有氧运动：效果显著，快速瘦身秘诀大公开

各位老铁们好，相信很多人对揭秘减肥首选的有氧运动：效果显著，快速瘦身秘诀大公开都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘减肥首选的有氧运动：效果显著，快速瘦身秘诀大公开以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

现如今很多人为了减肥去运动，为了健康去运动，为了让自己变得更好而去运动；

导致很多人慢慢的注意到有氧运动，因为不用去健身房，不用花费一年去不了几次的冤枉钱；

所以，不需要器材，只需要附近有个公园，甚至有个可以跑步的地方就可；所以氧运动越来越受到社会广泛的关注；

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

对于平日都不运动，活动量极少的人以及有心减肥的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。

并且，有氧运动是需要长久的坚持的

但是为了想要再瘦一点？

想要不复胖？

这些都不应该成为阻挠我们的障碍！

刚开始运动，大家要量力而行，运动不是一天的事情，效果更不是立即就有的，

运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，

因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。

以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，给出具体的运动量，再依据个人运动量进行锻炼。

此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

关于有氧运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动3到5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周2-3次，然后慢慢增加到3次、4次。

刚开始减肥的人常犯的错误是开始运动时由于热情高涨，想要尽快达到效果，一下子每天进行高强度的锻炼，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

这就开始放弃锻炼。我们应该认知到运动是个长期的习惯，想要拥有健康的身体，应该一辈子都坚持锻炼；好的身体得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。

所以专家会说做运动是一辈子的事情，因为一个健康的身体，对于个人以及家人朋友来讲，都是一种幸福安稳，没有疾病的侵扰就是人一生最大的幸福！

也对于通过有氧运动来减肥的朋友们：

我们不应该只为了减肥而锻炼，更应该减肥后，在一个健康身体的基础上，接着锻炼，因为健康是一辈子的事情。