怎样瘦小腿赘肉，怎么样瘦小腿肚子最快最有效

本文就讲一下如何减掉小腿脂肪，以及如何减掉小腿肌肉和脂肪的相应知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。帮助可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、小腿肌肉是身体每天最活跃的部位，但却很容易被忽视。有些经常穿高跟鞋的女生，小腿肌肉会发达。对于同样喜欢跑步的美女来说，跑步后拉伸小腿也是很有必要的。

2、所以，无论你小腿是否有赘肉，是否因穿高跟鞋而长出肌肉，是否经常跑步，是否每天走很多路，你都可以每天做这5个伸展运动。拉伸完后，再结合简单的肌肉按摩，就会很舒服，小腿的瘦身很快就会见效。

3. 站在离墙一定距离的地方（大于手臂与墙的距离）。将左脚向前移动，将右脚向后移动。弯曲左膝，伸直右脚，脚跟压在地面上（如图所示）。保持这个动作20-30秒，然后在另一侧重复。

4. 站在离墙一两步远的地方，伸出右脚脚趾压在墙上，脚后跟踩在地板上。压住你的脚（如图所示），保持这个动作10-15秒，然后在另一侧重复。

5. 坐在瑜伽垫上。当你腿后部的肌肉非常紧绷时，你会发现坐直的感觉很不舒服。这时，你可以在臀部下面垫一个枕头，这样你就可以保持坐直。弯曲右腿，伸直左脚，将瑜伽拉伸带套在左脚脚底，并向内拉伸。伸展时将后脚跟放在瑜伽垫上。 （如图）慢慢拉伸20-30秒，然后换另一侧重复。

6. 从完全平躺的姿势（上图）开始，抬起骨盆，使身体形成倒V字形。手指尽量张开，双脚脚后跟尽量贴近地面。如果您想加深小腿的伸展，请将一只脚压入瑜伽垫并弯曲另一只脚。 （如图）保持这个动作几秒钟，然后换另一侧重复。每次练习的总伸展时间应不少于30秒。

7. 双脚并拢站在墙前。双臂与肩同宽，手掌压在墙上，将体重放在脚后跟上，抬起脚趾。保持臀部向后并挺直脊柱。 （如图所示）将头向下伸到双臂之间，最大限度地伸展颈部。保持这个动作30秒。然后伸直身体，将脚放回地面。

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