panda 各位老铁们好，相信很多人对成功减重36斤：坚持6个习惯，揭秘我的健康减脂餐都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于成功减重36斤：坚持6个习惯，揭秘我的健康减脂餐以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
如果你和我一样，想要减肥但是不爱运动的，那请你一定要看完。
减期最大的敌人就是馋，馋劲儿一上来理性与食欲就开始了漫长的拉锯，只要新开一点点口子，被压抑的食欲就蜂拥而至。所以，最重要的是，如何才可以抑制住我们的馋劲，控制住食欲。
今天我给大家分成3个板块来讲解如何有效地减肥。
一：饮食方面注意点
二：减肥的误区与坏习惯
三：如何抑制馋劲
好了，那我们开始吧！
一：饮食方面注意点：
1、补充膳食纤维
蔬菜可以为人体提供丰富的膳食纤维，维生素和矿物质等，可以有效地促进排便。
2、选择低糖水果
相信很多人都有吃水果的习惯，有些姐妹甚至为了减肥，把主食换成水果，但是姐妹们，不是所有的水果都是低糖水果，不是所有的水果都是可以用来减肥的。
3.吃饭吃7分饱就可以了，不要吃撑！不要吃撑！不要吃撑！
如果你不知道7分饱是什么程度请看下面：
九分饱，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
八分饱，胃里感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
七分饱，胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。
六分饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但仍觉得不满足。到第二餐之前，会有明显的饥饿感。
4.早餐不可以只吃一个鸡蛋，补充蛋白质是对的，但是不可以只吃鸡蛋！！！
如果不知道如何搭配，可以参照下面：
5.喝黑咖啡，特别特别有用，我是个特别不喜欢喝咖啡的人，但是为了减肥我坚持喝了半个月，效果真的超级超级明显，掉秤8斤。
6.多喝水
每天多喝温开水，每天至少喝2000ml的水，还能提高身体代谢。多补充水分，可以帮助我们减肥，脂肪可以通过水代谢出去。
7.多咀嚼
吃饭要细嚼慢咽，每口咀嚼20次再吃下去。吃饭一定要细嚼慢咽，大家有没有发现，一般比较瘦的人吃饭都比较慢，那是因为他们咀嚼得多，咬肌会感觉累，吃得就少了，自然而然就比较瘦。
8.多吃肉多补充蛋白质
可以吃鱼、牛肉、猪肉、羊肉、虾、鸡肉、鸭肉等，不吃皮，每餐吃还可以补充蛋白。
不知道怎么吃，可以参照下面图片。
9、多吃蒸煮食物
油炸食物尽量少吃，身体无法代谢就会囤积很多脂肪，让减脂速度变慢，多吃蒸煮食物有利于我们身体新陈代谢。
下面是一些蒸菜菜谱，附有操作步骤，感兴趣的朋友可以尝试做起来哦。
二.减肥的误区与坏习惯
误区1：天天运动可以减肥
运动会让你快速消耗体力，增高食欲，你认为运动了，就能用食物来补偿，而且不会胖，其实运动能消耗的热量并不是很多，减肥就是管住嘴，迈开腿。首先得管住嘴，靠饮食减肥远比运动减肥的效果要好，像你一口气炫完一包薯片，一块蛋糕，一个炸鸡，一杯奶茶等，就算你练到哭也没用，光运动是减不了肥的，运动的目的是让你更有线条。
正确做法：
三分练七分吃，适运动，不要过度运动，运动消耗的热量并没有你想象的那么多，日常的站立，行走，学习，用脑等行为其实都在消耗热量。
每周2到3次运动已经很厉害了，根据自己的身体去选择运动，比如大体重就别跑步，跳绳。太伤膝盖，控制热量才是关键。
误区2.
似乎人们脑海里有一个观念，就是出汗越多脂肪消耗的越快，减肥效果越好。
其实这是不对的，如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪？出汗并不等于减脂，燃脂是通过氧化代谢方式进行的。生成二氧化碳和水，也就是说脂肪是通过呼吸和排泄排出体外的。
正确做法：
可以选择HT训练或者力量训练等，运动时长大约维持在30一60分钟。
有氧比如跑步、跳绳、爬坡等，运动时会让我们呼吸变得急促。
力量比如深跨，硬拉、卧推等，也会在健身后72小时内呼吸更多氧气和二氧化碳。
误区3.迷信少吃多餐
提到少食多餐，大家肯定都会觉得是为了减脂，少食多餐的确可以让身体长时间处于不那么饿的状态，还能提高代谢，有助于保持血糖平稳。但是少食多餐很容易让热量超标，每一餐都会刺激胰岛素的活动，不利于脂肪分解，导致变胖。
正确做法：
减肥期间正常三餐，把三餐的时间缩短，控制到8小时内。
早餐6点到8点半，午餐12点到2点，晚餐4点到6点、
中途如果实在太饿，可以吃点坚果和健康的小零食，减肥很辛苦请你坚持再坚持。
误区4.体重不变减肥没效果
减肥最重要的一个指标不是体重，而是体脂率，体重由水分，肌肉，脂肪等构成，体重不变不代表没瘦，体重变了，可能也不是真正意义上瘦了，我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。我们要达到的效果就是当你瘦了三四斤别人都夸你瘦了，而不是当你瘦了七八斤别人却看不出来。这样你才不易反弹，题因为你掉的是脂肪。
正确做法：
减肥要看体脂率、在减脂期间注意身体的各项数据变化。
比如：腰围、腿围、胸围等，如果脂肪在下降，在腰围上体现的最明显。
或者选择有体脂检测的称来测体重。大概一周测1到2次即可。
误区5.用水果代替晚餐
水果中果糖含量非常高。相对于同等热量的淀粉食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，大量食用水果，其能量有可能超过我们的需要，不但不能减肥，反而还会增肥。
正确做法：
不要把水果当晚餐，建议放早上吃，每天摄入的水果量控制在200到400内。
尽量避免高糖分水果：榴莲、菠萝蜜西瓜、芒果、香蕉等。
实在想吃水果可以选择低卡水果：小番茄、蓝莓、草莓、柚子、黄瓜、猕猴桃、苹果、橙子。
误区6.长期不吃碳水
正确做法：
选择优质的碳水十少量吃，但不要完全戒掉，平时主食吃的比较多的人，是要适量降低主食的摄入，而不是一点都不吃。
把主食换成营养密度高的优质碳水：紫薯、玉米、山药、芋头、南瓜、红薯、粗粮、荞麦面、全麦面包、燕麦等等。
三：如何抑制馋劲
1.养成喝茶的好习惯
2.吃黑巧
3.保证充足的睡眠
睡眠不足，容易暴饮暴食，反之，睡眠充足，可以有效地抑制住我们的食欲。
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用户评论
我也想试试这个方法！看来每天坚持下去真的能有效哦。
有10位网友表示赞同！
哇，太厉害了！减掉了这么多重量真的是值得庆祝的成果！
有7位网友表示赞同！
想知道具体是哪六件事吗？我正在寻找减肥灵感呢！
有13位网友表示赞同！
原来健康饮食也是关键之一，期待看到你的节食餐单分享！
有12位网友表示赞同！
这位人士的成功背后一定付出了不少努力和坚持吧。
有12位网友表示赞同！
减脂餐看起来很简单又美味，真的很想一试究竟。
有7位网友表示赞同！
130斤到94斤的转变真惊人，我是不是也能做到呢？
有6位网友表示赞同！
这么详细的分享太贴心了，感激不尽！
有10位网友表示赞同！
减肥不只是少吃多动，合理规划饮食也超重要的。
有16位网友表示赞同！
看到这个经历感觉很有希望，我也在为自己制定计划。
有11位网友表示赞同！
坚持做这六件事听起来并不容易，但看结果真的值得。
有9位网友表示赞同！
减脂餐一定很考验烹饪技巧和毅力吧，真的很佩服！
有12位网友表示赞同！
想减肥又不想吃苦的朋友，可以参考这位达人的心得。
有14位网友表示赞同！
看来我需要重新评估我的生活方式了，谢谢分享这个故事！
有10位网友表示赞同！
坚持与承诺真的能带来显著的改变，真的很励志。
有6位网友表示赞同！
想知道更多关于这六件事的具体行动点和实施细节。
有7位网友表示赞同！
减到这么理想的体重，这位人士的心态调整也一定很重要吧。
有17位网友表示赞同！
看了这篇分享后，我增加了信心去追求自己的健康目标。
有5位网友表示赞同！
分享一个成功案例总是让人更有动力去尝试改变自己的生活方式。
有16位网友表示赞同！
减肥餐看起来既满足了口感又控制了热量摄入，超棒！
有20位网友表示赞同！
很想知道这六件事情是什么，希望可以给正在寻找方法的我一点启示。
有18位网友表示赞同！