瘦小腿最有效的方法（怎么快速瘦小腿最有效的方法）

很多女性体重并不超重，身体也不显得臃肿，但小腿却显得有点粗。更麻烦的是，大部分粗壮的小腿摸起来都是硬的。这说明里面的肌肉含量比较丰富，并不是肥胖或者脂肪堆积过多造成的。那么应该如何瘦小腿呢？下面我们就来介绍四种可以有效帮助我们瘦小腿的方法。你可以尝试一下。

刮痧是一种传统的中国按摩方法，我们可以在自己家里尝试。不仅可以达到减肥的目的，对我们的身体也有很多好处。我们可以买一块刮痧板，准备一些洗液。有条件的朋友也可以购买一些精油。有些精油含有帮助我们燃烧脂肪的物质，对瘦腿有更积极的作用。刮腿毛时，应从上到下按顺序刮。我们还可以参考穴位图来刺激各个穴位。每个穴位至少刺激20次。

刮痧时，双腿交替快速用力，直至刮痧出来。剃须时尽量不要接触冷水或着凉。长期保持这种刮痧习惯，不仅可以瘦小腿，还可以美化小腿的线条。小腿上有一些穴位，对我们的身体有非常积极的作用。对于一些女孩来说，它们甚至可以缓解经期不适。

2. 空中自行车

空中骑自行车是减肥运动中的一个动作。我们可以单独拿出来锻炼身体，也能起到很好的收敛作用。睡觉前我们可以躺在床上，把脚抬起来。注意提举时必须使用大腿，避免使用背部和腹部。双腿抬起90度时，将膝盖抬至胸前，然后双手并拢蹬自行车。每天可以进行多组，锻炼的强度可以因人而异。由于这个练习是纯粹的肌肉锻炼，所以不会对我们的膝盖或者其他部位造成运动损伤。所以，只要肌肉能承受，就足够了。没有锻炼过的人一天可以做几十次。有锻炼经验的人甚至可以一天做数百、数千次。

提跟运动，简单来说，就是把脚后跟抬高。这种运动无论是站着还是坐着，都能起到瘦小腿的效果。如果选择站立，可以将背部靠在墙上，然后用小腿将身体抬起到脚后跟，然后慢慢放下。放下时切记不要完全接触地面。当它几乎接触地面时，再次慢慢抬起。这样的持续行动，只要坚持下去，就能取得良好的效果。我们在工作的时候也可以进行这样的动作。如果感觉运动强度不够，可以在膝盖上放一些重物，以增强运动效果。