每天跑多长时间才能减肥？这样跑一个月，就能减肥了。

很多朋友对于每天跑多长时间才能减肥？这样跑一个月，就能减肥了。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

跑步的类型确实有很多种。哪种跑步方式更适合减肥？每天跑步如何减肥？接下来我就给大家分享一些跑步减肥的正确方法和指导。希望对想跑步减肥的朋友有所帮助。

跑步减肥的具体方法：

虽然跑步可以加速脂肪燃烧，但并不是所有的跑步都适合。如果你经常做一些加速跑步，比如像百米短跑这样的跑步，虽然也可以减肥，但是对健康是非常不利的，因为这种快速跑步不仅消耗脂肪，还消耗体内蛋白质，很容易对关节和肌肉造成损伤。因此，跑步减肥不能操之过急，必须循序渐进。

对于长期没有锻炼的人来说，刚开始跑步时千万不要急于求成。只要每天坚持下去就可以了。一开始可以慢慢跑，跑一段时间后，可以走一会儿，然后再跑。身体体能增强后，可以继续以更均匀的速度跑步，那么跑步的时间和距离就可以更长。在跑步减肥的过程中，你也会遇到平台期。你会发现几天之内你的体重并没有太大变化。此时不要放弃。你必须继续奔跑。你可以延长跑步的距离。例如，您可能在3 天前跑步过。公里，可能需要增加到4公里才能突破高原。这样，只要你的身体体能允许，就可以通过增加跑步里程来突破平台期。具体做法如下：

1、第一周：每天坚持跑步。刚开始时，可以选择快走，然后慢跑。暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就可以了。

2.第二周：开始加快跑步速度。您还可以将慢跑与快跑结合起来。不过要注意跑步距离的长短，一定要跑3公里以上。

3、第三周：这个时候可能会有一个平台期。体重不再减少，很容易让人失去信心，所以非常关键。因此，从本周开始，跑步的里程要从原来的3公里增加到4公里。增加里程后，你会发现重量又开始减少。

4、第4周：经过20多天的锻炼，我已经养成了每天跑步的习惯。这个时候，你就可以按照自己的节奏跑步了。如果你能一口气跑5公里，那就去做，一口气跑完。减肥效果会更加突出。如果能一口气跑步后做一些快走或慢跑，减肥会更快。你会发现这个跑步习惯非常好，会让你轻松甩掉身上的脂肪，而且在跑步的过程中，你的感觉会越来越好。