瑜伽会越练越有气质吗 练瑜伽会越练越壮吗

1.我们生活中有很多运动大家都喜欢，但是对于一些女孩来说，瑜伽是她们的最爱。因为这项运动不像跑步那样剧烈，但同时，它给身体带来的作用和效果却丝毫不亚于跑步带来的效果。但还是有很多女性在刚接触的时候有很多的困惑。那么，练习瑜伽能陶冶气质吗？

2、练习瑜伽，尤其是女性，因为瑜伽不仅仅是健身，它还有另一个最突出的特点：它可以将我们的气质提升到一个更高的层次。

3、功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背、塌肩，美化肩部线条。改善便秘。

4、第一步：双膝并拢坐在床上，上半身向前倾，胸部和腹部接触腿部，额头接触床面。

5、第二步：吸气，抬起头，手臂向前滑动，伸直手臂。

6、第三步：呼气，尽量将胸部和下巴放在床上，抬起臀部，腋窝尽量向下放在床上。

7、温馨提示：移动身体时，始终保持上臂肌肉收紧，将重心转移到胸部，放松肩膀，保持胸部贴近地面；保持大腿垂直于地面。

8、功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统并改善性控制。

9、第一步：在床上坐直，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚趾。

10. 步骤2 吸气并伸直脊柱。呼气，弯曲肘部，上半身向前伸展，胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸并保持至少一分钟。

11、小贴士：注意双脚保持伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近双腿。

12、功效：调整歪斜的骨盆，有明显的瘦腰效果，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期练习还可以使皮肤细腻、光滑、焕发青春。

13、第一步：坐下，双脚保持伸直，双腿慢慢打开到极限，膝盖尽量伸直。

14、第二步：吸气，双臂向上伸展，挺直背部。

15、第三步：呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次放在床上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更长时间。在整个过程中脊柱必须保持伸展。

16. 小贴士：“坐角式”有多种变式，难度各异。初学者要根据自己的能力去做，不要强迫双腿。