panda 缺铁似乎是许多人生活中的一个问题，如果身体缺铁那么就很容易出现缺铁性贫血，会让人时常感到虚弱、乏力。既然出现缺铁，那么在生活中该如何补充呢？实际上补铁预防贫血不难，这取决于你能否找到真正补血食物。
红枣能补铁补血吗？
实际上不是红枣不能补铁补血，一方面，红枣含铁量不多，鲜枣中的铁含量只有2mg/100g左右，而干枣中的铁含量只有1.2mg/100g，另一方面，红枣中的铁不利于人体吸收，吸收效果非常差。很多人盲目吃红枣补铁补血，甚至为了补血会大量地摄入红枣，但红枣的皮肤非常坚硬，大量摄入容易刺激和损伤食道黏膜和胃肠黏膜，存在一定的风险，不建议大量食用。
红糖能补铁补血吗？
很多人认为吃红糖可以补充铁和血液，红糖被许多人认为是补体食品。但事实上，90%的红糖都是碳水化合物，其他营养元素的含量，如矿物铁，是非常少的，依靠它补血毫无意义，反而吃太多会增加肥胖的风险。其实，除了红枣、红糖之外，菠菜补血、阿胶补血等传言比较常见，但也有不科学的原则，所以大家不要盲目地相信。
补铁补血可以吃哪些食物？
1、动物血
动物血是补血良方，血液中蛋白质的含量与肉类相当，而脂肪物质的含量远低于肉类，矿物质铁的含量高于肉类。而且，这些铁是血红素铁，很容易被人体吸收，适量食用动物血具有补铁作用。至于选择哪种血液，鸡血、鸭血和猪血都是可靠的选择。
2、动物内脏
相对而言，动物肝脏具有良好的补铁效果，富含血红素铁，吸收率不低。建议每周吃1-2次，每次约50克左右，可以起到补铁补血作用。
3、瘦肉
相比之下，动物性食物在补铁补血方面优于植物性食物，常吃瘦肉也有很好的补充作用。建议每天吃少量的肉，以促进营养素的补充和吸收。
4、新鲜水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果富含维生素C，维生素C的充足补充有助于血红素铁的吸收，所以贫血的人需要每天都补充适量的蔬菜和水果，并且要丰富各种颜色的摄入，补充充足多样的营养元素。
补血补铁的注意事项有哪些？
1、不要盲目补铁
过量补铁易导致锌、铜等微量元素失衡，降低机体免疫力。心脏、肝脏、胰腺、脾脏等脏器内铁沉积过多，可引起心力衰竭、肝硬化、糖尿病等，严重危及生命。
2、及时就医
如果已经被医院诊断出有严重的缺血问题，请按照医生的建议使用膳食补充剂进行补充。虽然食物有辅助作用，但效果有限。
缺铁是许多人的问题，根据缺乏合理补充，红糖、红枣、菠菜等食物不能补血。科学补血，请适量食用瘦肉等动物性食品。很多人认为贫血一定是缺铁引起的，但事实并非如此，生活中贫血不一定是缺铁引起的，如果要治疗贫血，请先找出原因，然后进行针对性治疗。
#家庭医生超能团##真相来了#
参考资料：
1、《有贫血的人别吃红枣，实话告诉你：这2种食物才是真正的补血专家》，爆炸营养彭鑫蕊，2019-01-17
2、《营养师提醒：贫血的人，别吃红枣了，这4种食物才是“补铁行家”》王思露营养师，2019-12-20
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用户评论
哈哈，我一直觉得红枣是最好的补血食材了！不过也确实有些朋友说红枣容易上火，看来还是需要更科学地补充吧。这篇文章里提到的食物我也没听说过，感觉还挺新颖的！
有7位网友表示赞同！
贫血的朋友们可以试试看啊，现在很多补血药都挺贵，吃一些天然的食物也实惠不少。之前看到红枣的补气功效被反复强调，没想到如今还有更好的替代品，真的眼开眼闭呀！
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我也是贫血体质，平时会吃点红糖和红枣，虽然感觉效果很明显，但也有时候胃不舒服。这篇文章提到的4种食物听起来不错，有机会尝试一下再分享感受吧~
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我一直不明白为什么不吃红枣、红糖直接说别吃了？这不是误导吗？有些补血偏方我确实不能信，但这篇博文的语气很谨慎，至少不会让人觉得很强势地否定。期待作者后续分享具体的方案。
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这篇文章让我更加了解了身体的合理补充方式。确实，很多时候盲目相信一些老一辈的说法不一定对。现在生活中确实很多更科学、更健康的方法可以采取。
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<span style="color: #ff0000;">别闹了，红枣和红糖就是我的万能补血神器！吃起来又舒服甜滋滋的，效果也很好啊！这篇文章说的这些东西我都没见过，也不一定适合每个人呢！</span>
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贫血确实很让人困扰，每次活动都觉得没力气。尝试了各种方法都没有太多效果，希望这个“新思路”能带来一些改变… 期待作者详细介绍每一种食物的食用方法和功效。
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我觉得这些文章标题太耸人了，其实很多补血的方法都是相互协作，没有绝对的有效/无效之分。红枣、红糖也可以当成一部分进行搭配，总不能说全部不适合吧？需要进一步探索更全面的健康理念
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我之前也一直吃红枣补血，现在看来确实存在一些副作用... 比如容易上火等等。这篇文章提到的4种食物听起来很有营养，我也想要试一下看看效果!
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说到底，每个人的体质不同，适合的补血方法也不尽相同。如果实在不知道怎么选择，还是建议咨询医生专业意见！盲目相信一些网络博文就可能会适得其反。
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这篇文章让我对饮食和健康有了更深刻的理解! 的确不应该只注重食物的单一功能，而是要多方面综合搭配才能达到最佳效果。
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我是医生，很多患者都咨询我如何补血！其实每个人都需要根据自身情况进行调整。红枣、红糖只是部分常见食物，并非适合所有人。这篇文章提到的其他食材确实也具有很好的补血功效!
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很实用, 之前贫血一直依靠红枣和红糖调理, 现在看来真的需要尝试一些新的方法了. 希望作者能提供更多详细的食谱及做法参考!
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我是一个饮食博主，一直在探索各种健康的食物。最近关注到很多关于补血的文章，这篇文章观点很有深度！ 期待作者分享更多关于食物搭配、养生技巧等方面的经验
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这篇文章让我恍然大悟！确实不能一味依赖传统观念，要更加科学地了解健康信息，才能更好地呵护自己的身体！
有6位网友表示赞同！
<span style="color:#00FF00; ">支持作者分享这种有新意的补血方法！以前我总是觉得红枣和红糖是最好的选择，现在看来还有很多其他的天然食物可以尝试。感谢你为大众健康普及知识!</span>
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这篇文章确实很有道理，因为不同的身体素质对补血的需求也不一样。希望更多人能够重视科学饮食，而不是盲目相信传统偏方
有10位网友表示赞同！
贫血问题困扰了我很久了，我一直依赖红枣和红糖来补充，但效果不是很理想，看了这篇文章才知道原来还有很多种更科学的补血方法。期待尝试新的食材!
有11位网友表示赞同！