panda 减肥不吃早餐的危害有哪些？？
1、加速衰老，不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。
2、精神不集中，大脑反应迟钝
3、更容易患“慢性病”，容易造成胃炎、胃溃疡
4、容易导致便秘，如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。
5、不吃早饭，还会惹来“三高”英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
吃什么样的早餐能减肥？
低热量、高营养、还有饱腹感，减肥早餐的最佳选择。
花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。
蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味，而且只有350卡路里，不用担心胖哦。
红豆黑米减肥粥
大家都知道黑米的营养价值非常高，有很容易填饱肚子，而红豆呢则利尿，还可以消胀除肿止吐。因此红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养，还可以消肿减肥，真的是一举两得。
材料：黑米100克、红豆50克、绿豆少许、黄豆少许、花生少许、一点红枣
做法：用温水将食材清洗干净，放入清水中浸泡一到两个小时。再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中，加入适量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。
鲜果燕麦减肥粥
燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
做法：将燕麦放入锅中，加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，然后撒上葡萄干浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
（1）核桃仁、松仁用油炸熟。
（2）取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
说的没错，我就是那种懒人，平时起早真不容易。这个早餐看起来简单又美味，绝对是在早上可以快速的解决能量短缺，完美了！
有7位网友表示赞同！
我每天都是拼死也要拖到最后一刻才会起床的，做个早餐就等于耗费我宝贵的睡眠时间。这篇文章简直是懒人福音啊，我要试一下这个10分钟搞定的早餐！
有13位网友表示赞同！
文章说得真不错，懒健身者确实需要找到一种既能补充能量又能方便快速完成的早餐方式，之前总是吃面包太腻了，这份看起来清爽又能补蛋白、碳水化合物和健康脂肪的组合我很喜欢。
有5位网友表示赞同！
虽然说只需要10分钟就能做完，但这个看起来还不如我早上简单的三明治呢！懒健身者应该更加注重效率，这款早餐真的能满足我们吗？
有20位网友表示赞同！
十分钟就搞定的早餐确实太吸引我了，而且看上去营养均衡健康，我也经常运动，希望能帮我更有精力完成我的训练目标！
有8位网友表示赞同！
我每天都是早上吃水果和牛奶，然后去健身房锻炼的，但这篇文章让我意识到可能需要多样化一下我的早餐选择。这个食谱看起来不错，有机会我要试一试的！
有12位网友表示赞同！
10分钟做完？这恐怕太难了吧！而且文章里说的食材我还得去超市买呢！我平时更喜欢直接从冰箱里拿出来简单的食物来吃。
有19位网友表示赞同！
健身的话，早餐真的很重要，但很多时候时间 really 真的不好掌控。这个食谱看起来还不错，以后可以试一下。
有7位网友表示赞同！
我觉得10分钟做完可能对很多人来说还是有点困难，而且我更喜欢自己动手调配食材，这份早餐的食谱看着有点太简陋了！
有15位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助啊，我虽然不是懒人，但有时候确实会想要快速搞定早餐。这个食谱看起来简单又好吃，非常适合忙碌的人食用！
有7位网友表示赞同！
作为一名健身爱好者，我知道早餐的重要性，但是制作一个健康、美味的早餐却要花很多时间，这篇文章提到的10分钟早餐的确让人心动，以后可以试试看！
有20位网友表示赞同！
文章说的不错，懒人是需要一些捷径的。但是我想提醒大家，健康饮食不仅仅在于“快速”，还在于长久的坚持和均衡营养。
有13位网友表示赞同！
虽然说做个健身者早餐只需要10分钟，但这并不代表这个做法就符合所有人的需求啊！每个人的身体状况和运动目标都不一样，应该根据自身情况选择合适的饮食方案。
有15位网友表示赞同！
这个食谱看起来很不错啊，我经常早上都很懒不想做饭，这样10分钟就可以搞定的早餐确实太吸引我了！
有8位网友表示赞同！
对于一个忙碌的人来说，能够在短短时间内完成一份营养丰富的早餐确实是件美妙的事情！期待尝试一下这个食谱，看看它是否真的能满足我的健身需求。
有9位网友表示赞同！
这篇文章真是太好了！终于找到了适合我的懒人早餐了。以后可以告别那些复杂又耗时间的早餐方案，用10分钟轻松搞定，既节省时间又能营养健康!
有10位网友表示赞同！