各位老铁们好，相信很多人对吃维生素C片真的可以美白皮肤吗？最好的吃法是什么？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于吃维生素C片真的可以美白皮肤吗？最好的吃法是什么？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

对于女生来说，这个问题的答案显然非常重要！毕竟“一张白脸掩盖一切丑陋”。之前甚至有男性朋友向小圈子抱怨，如果有两个美女，一个皮肤很白皙但五官一般，另一个五官很好看但肤色黝黑，第一眼肯定会很好看。我首先会被皮肤白皙的人吸引……

哈哈哈哈……小泉无语了。毕竟小泉看美女就是傻子逻辑（捂脸）

因此，肤色较黑、较黄或者想要变白的女孩，往往都会表达出“肌肤比雪还白”的强烈向往，并想尽一切办法来实现这一目标。口服维生素C片就是方法之一。

维生素C的美白原理

首先，决定我们皮肤是黑还是白的因素有很多，比如遗传、阳光照射、内分泌激素水平等。但一般来说，皮肤的颜色主要取决于皮肤中黑色素的含量。

黑色素产生的根源在于酪氨酸酶。黑素细胞中的酪氨酸经过一系列化学和氧化反应形成真黑素并到达皮肤表面。如果皮肤新陈代谢不顺畅，就会导致色素大量沉淀、聚集。皮肤颜色会加深或形成斑点，造成皮肤不均匀，从而使人变黑。

因此，抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的关键。维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素的生成，并具有一定的抗氧化作用。它可以将已形成的黑色素还原为无色的黑色素前体，从而改善皮肤暗沉，达到美白的效果。

吃多少维生素C才能美白又不影响健康？

根据中国营养学会、日本厚生劳动省等权威机构的建议，为了防止人们因缺乏维生素C而生病，建议每人食用100粒每天毫克维生素C。这个剂量一般每天吃，搭配更多的新鲜水果。只需添加蔬菜即可。

如果想要达到美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成的效果，科学研究表明每天至少需要摄入1000毫克维生素C。也有人说，每天补充1000-2000毫克的维生素C不仅有很好的美容作用，而且还会引起身体的不良反应。

然而，中国营养学会建议维生素C的最大耐受摄入量为1000毫克/天。适当补充维生素C可以紧致皮肤、强健骨骼和牙齿、增强免疫功能、促进矿物质吸收、减少动脉硬化、抗肿瘤和抗氧化作用；

摄入过多（每天长期摄入1-4g以上）会引起母细胞贫血、腹泻、腹痛、消化道出血等胃肠道不适，可降低机体的抗病能力和免疫力。有的人还可引起高尿酸血症。疾病，加速肾结石和膀胱结石的形成等。

因此，每天最好不要超过1000mg！

如何服用维生素C才能达到最佳美白效果？

1、每天吃34次。因为维生素C是水溶性维生素，一般来说，3-4小时内就会随体液排出体外。例如，每天补充维生素C 800mg，每3至4小时补充200mg左右即可。这样可以保证体内维生素C的含量，吸收效果会更好，美白效果自然会更好！

2、饭后12小时食用。维生素C不能空腹服用，也不宜与茶一起服用。饭后服用效果最佳。很难在不知不觉中长期坚持。

3、VC泡腾片的水温不宜过高。由于维生素C不耐高温，服用维生素C泡腾片时，不要用过热的水溶解。相反，要用温水或冷水溶解它们，否则会失去药性。

4.继续服用。根据个人体质不同，一般口服至少3-6个月效果会比较明显，因为通过胃肠道被人体吸收，逐渐帮助细胞更新，这需要一个从根本上改善的过程肤色。不然刚被击退的黑色素会很快振作起来，你的肤色就会恢复到解放前的状态……另外，每天食用VC对于美白淡斑也有一定的效果！

5.做好防晒措施。不要以为服用维生素C就能免疫紫外线。即使维生素C是神药，一边晒太阳一边服用维生素C也不见效！

PS：去药店买最便宜的就可以了。没有必要购买任何品牌。效果其实是一样的~~

最后提个醒：不要突然停药！

长期摄入定量维生素C片并突然停药会引起一种现象，称为维生素C戒断反应缺乏。原因是我们的身体每天并不需要那么多的维生素C。当补充的量超过身体需要的时候，就会习惯性地将多余的量排出体外。当有一天你停止服用维生素C片时，身体仍然会习惯性地排出那份量的维生素C。不幸的是，我们的身体需要一段时间。后来我才发现这个“错误”……

这个时期很容易造成体内维生素C缺乏，比服药前更容易患坏血病，也叫“反弹性坏血病”。因此，停止服用维生素C时，需要让身体有一个过渡期，并逐渐减少用量为宜。

除了服用维生素C片美白之外，小泉建议大家还多吃富含VC的水果和蔬菜~~

富含维生素C的水果有：仙人掌梨、鲜枣、猕猴桃、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃、草莓、荔枝等；

富含维生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、柑橘、西红柿、菜花、绿叶蔬菜、卷心菜、芹菜、生菜、南瓜等。

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