panda 很多人都有过“抽筋”的经历，这是一种肌肉不自主的强直性收缩，学名叫肌肉痉挛，在中医学中属“筋痹”范畴。
抽筋可发生于身体的多个部位，但以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见。
有时，半夜抽筋时还会把人疼醒，持续长时间不能止痛，影响睡眠。
很多人认为这是“缺钙了”，但事实并非都是如此！
抽筋的原因
不是所有的抽筋都因为缺钙，以下原因也会导致“抽筋”出现，大家可对比自身状况，酌情规避风险——
寒冷刺激
在寒冷的条件下进行体育活动，如冬泳前未做好准备活动等情况下常可抽筋。
低温使肌肉兴奋性突然增高从而发生强直收缩，就可能造成抽筋。
在空调房内睡觉没有盖好被子，是夏季夜间抽筋的原因之一。
运动疲劳
长时间的剧烈运动会使肌肉产生疲劳，代谢产物乳酸增多，从而在运动过程中或之后引起肌肉痉挛。
电解质缺失
短时间大量出汗或吐泻之后，体内离子及液体大量丢失，易造成肌肉痉挛。
对于孕妇、青少年来说，由于易出现缺钙的现象，当血液中的钙离子浓度过低时，也会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
抽筋的预防
注意防寒保暖
寒冷环境中要注意防寒保暖，必要时可加用护膝、护腿等装备保护薄弱环节。
科学锻炼
运动前做充足的准备活动，循序渐进，量力而行，运动后进行拉伸训练。
活动量大的时候，应酌情补充液体及电解质，以避免电解质紊乱。
均衡膳食，保证营养
需要注意的是，单纯补钙可能不一定能达到理想的效果，还应该多晒太阳从而补充维生素D，辅助钙的摄取。
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用户评论
我晚上睡觉很容易抽筋，醒来都疼！看了你博客才知道原来是矿物质不足造成的，现在多吃一些强化钙、镁的食物，感觉好很多了！
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运动前热身不充分真的很容易抽筋啊！特别是跑步时，腿疼的厉害。以后一定要记得加些拉伸动作，希望能避免抽筋的情况。
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这篇文章写的太清楚了！平时我经常为了减肥长期节食，导致钙质摄入不足就很容易抽筋。要好好注意营养均衡，不光是在吃饱这件事上。
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我觉得这个说法有点道理，因为我喝水喝得确实很少，尤其是在运动的时候更少。以后真的要重视补水啦！
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我经常是因为长时间站立或坐姿不正确导致抽筋，比如做家务和工作就容易这样。看来要改进一些姿势，还有就是及时休息调整了。
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你说的“避免过度的运动”很有道理，我一直为了减肥跑马拉松训练量很大，结果就是经常抽筋！以后要适度啊！
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我觉得这篇文章挺适合老年人阅读的，因为老年人的身体机能下降容易更容易抽筋。希望老年读者都能好好参考一下。
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我平时运动前从来都忘了热身，所以抽筋的时候就觉得很莫名其妙！看来要养成一个好的习惯呢。
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这篇文章只提到了饮食和生活方式上的原因，却没有谈到医学方面的因素。其实一些疾病也会导致抽筋，比如糖尿病、甲状腺功能减退等。
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我怀疑我的抽筋是缺铁造成的，因为之前做过血常规检查显示贫血。建议大家关注营养均衡的同时，定期做身体检查！
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我觉得有时候是因为肌肉疲劳引起的，就像健身完或者运动后经常会发生抽筋一样。
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我发现如果喝过多的咖啡也会让我更容易抽筋，因为咖啡含有可能会导致脱水成分。大家在享受咖啡的时候要注意适量饮用。
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我不太认同文章里说的避免过度运动会导致抽筋，我认为过度运动是导致肌肉疲劳的主要原因，而并非导致抽筋的直接原因。我认为过度负荷训练才是主要问题。
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我怀疑我的抽筋可能是因为压力过大造成的，每次工作量比较大的时候就容易抽筋。或许应该去放松一下身心
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我觉得文章的内容都很有参考价值，尤其是如何平衡运动和休息，以及注意补充水份等建议。大家不妨结合自己身体情况来进行调整。
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有时候感觉是脚底的肌肉比较发达导致抽筋？
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我个人认为这篇文章内容比较偏重于日常生活习惯的影响，对于一些特定人群或者疾病导致的抽筋并未进行深入解释。
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这篇文章让我对抽筋有了更深的了解，原来很多原因与日常生活密切相关啊！希望大家都能重视这个问题。
有19位网友表示赞同！