panda 人上了年纪，身体各方面机能都会出现退化，肠道吸收钙质的能力下降，又加上骨流失加剧，因而老年人很容易出现骨质疏松，骨质变脆，一旦受到轻微外力，就很容易骨折。
越是到了中老年，越要注重保护骨骼健康。一提及保护骨骼健康，大家很快会联想到补钙，但除了补钙，就没有别的方法了吗？
老年人保护骨骼，除了钙质，哪些营养素也是骨骼需要的？
一、补充镁元素
骨骼中镁的含量虽然少，但也是骨骼组成不可或缺的元素，一旦缺乏，很容易让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。为了保持骨骼健康，补钙之外还要注重镁元素的补充，所以在饮食过程中可以适当摄入富含镁元素的食物。
二、补充维生素D
维生素D和钙质是息息相关的，维生素D可以促进肠道对钙质的吸收利用，还能促进骨细胞的生成，减少钙质的流失，对保护骨骼有重要作用。
所以保护骨骼，除了补钙，还可以补充维生素D。平日饮食里可以多吃富含维生素D的食物，比如花生、核桃、芝麻等等。也可以直接摄入维生素D片，但注意要购买市面上合格的产品。此外，维生素D还可以通过适当晒太阳的方式来让身体正常合成。
三、补充钾元素
钾元素也是骨骼组成不可或缺的成分之一。其能维持酸碱平衡，参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能，保证体内足量的钾，有助于防止骨质疏松。对于老年人而言，合理补充钾元素也是很有必要的，像土豆、菠菜、香蕉等食物，富含钾元素，可以多吃。
四、补充维生素K
一般提起补充维生素，大家一般不会想到维生素K这个成分，但维生素K对骨骼健康也是有重要作用的。维生素K能够促进骨细胞的生长，增强骨骼。预防骨质疏松，及时补充足量的维生素K也是很重要的。像一些深色的蔬菜叶片富含维生素K，可以多加摄入。
骨骼问题一直困扰着许多中老年人，要想骨骼持续健康，合理的饮食是必须的，此外，还要适当运动、规律作息，调整好自身心态，这样对健康才是最有利的。此外，建议到了中老年阶段，定期到医院进行骨骼相关检查为宜，以及早发现问题。#医联媒体超能团##你的骨骼老了么#
用户评论
这篇博文说的对！我们总以为骨折就只需要补钙，其实还有很多其他营养素也超级关键啊！最近我爷爷就是因为缺了某些维生素才会这么容易摔倒...
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说的真好，我现在七十多岁了，感觉骨头开始变脆了，以前从不关心这方面的东西，看完你的博客想找个医生好好聊聊这些营养素的补充问题。
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4种营养素，哪四种呢？赶紧分享！我妈最近经常抱怨膝盖疼，说不定也缺了...
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老年人保护骨骼很重要啊，不仅仅是钙！这几年家里人都开始注意补充这些东西了，感觉骨头强度确实有提升。
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这个我知道，钙虽然重要但并不是万能的维生素D才是关键啊，促进钙吸收的关键营养素!
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我爷爷也经常说膝盖疼，医生说和他年龄也有关系，后来听说补充一些特殊的保健品效果不错，我觉得这篇文章很有用！
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老年人骨骼容易出现问题确实是一件让人担忧的事情，希望能多普及这些健康知识，让更多年长的朋友们能够更好地保护自己的身体！
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我也觉得这个说法不一定完全正确，每个人的体质不同，应该根据自身情况来进行补充吧？ 难道不关注其他一些因素的可能吗？
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补钙虽然重要，但我更推荐运动锻炼! 骨密度提高了才能减少骨折几率啊！ 饮食方面要均衡营养也是关键哦。
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我的想法和这个博主不太一样。我觉得除了补充营养素，还要注重日常的锻炼和保持心情愉悦。老年人也要有积极的心态才更有活力健康!
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这篇文章写得不错，提醒了很多我们！看来要好好了解一下这些营养素的作用，给老人合理搭配饮食补充营养，比如多吃富含维生素D的食物...
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说得有道理！我爸妈现在都在积极补钙，不过这四种营养素也确实很关键，我现在就转发给他看一下，看看能不能更重视其他的营养元素！
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我觉得骨骼健康不仅仅是靠补营养就能解决的难题，很多时候还是得从生活习惯、运动方式等方面入手才能更好地保护。希望大家都能保持良好的生活状态!
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我现在也开始注重这方面了，毕竟年轻的时候就觉得补钙很重要，那现在更要关注其他营养元素！
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这篇文章很有远见，提醒我们要重视老年人的骨骼健康问题，不仅仅是加钙这么简单。 我要学习一下，做好对老年家人照料...
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文章写的挺明白的，容易理解啊！我爷爷最近经常 complains 说他的腿疼 ，我真应该给他看看医生问问需要补充哪些营养素了
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这篇文章很有帮助！我会把这四种营养素记下来，下次在买营养品的同事和我的家人也分享一下！
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我觉得除了文章提到的这些要素以外，充足的睡眠和规律作息也是维护骨骼健康的重要环节啊！ 希望更多的人注意这些方面！
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用户评论
多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和牛奶等。
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增加户外活动时间，晒太阳可以帮助身体吸收更多的维生素D。
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适量摄入含镁丰富的食物，如绿叶蔬菜、坚果和大豆制品。
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保持均衡饮食，确保蛋白质、钙质和其他微量元素的充足供应。
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定期进行负重运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于增强骨骼密度。
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减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会影响钙质的吸收。
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限制盐分的摄入量，过多的钠会降低骨密度。
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注意饮用足够的水分，水分对于维持正常的肾脏功能至关重要。
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选择低脂乳制品，以确保获取足够的钙质而不增加热量摄入。
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考虑服用含有多种矿物质和维生素的营养补剂，但最好在医生建议下使用。
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避免长期卧床休息，这样会增加骨折的风险。
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戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。
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适当食用海鲜，特别是深海鱼，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸，有益于骨骼健康。
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保证充足的睡眠，良好的睡眠质量可以促进身体的恢复和新陈代谢。
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定期进行体检，及时发现和治疗可能导致骨质疏松症的疾病。
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控制体重，过重或肥胖会增加骨骼的压力，从而增加骨折风险。
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尝试太极或气功这样的柔和运动，既能锻炼身体又能缓解压力。
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多参与社交活动，心理健康的维护也是骨骼健康的重要部分。
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选择全谷物食品，它们富含维生素B群，有助于新陈代谢和整体健康。
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保持乐观的心态，积极的生活态度有助于减轻生活中的压力。
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