人上了年纪,身体各方面机能都会出现退化,肠道吸收钙质的能力下降,又加上骨流失加剧,因而老年人很容易出现骨质疏松,骨质变脆,一旦受到轻微外力,就很容易骨折。
越是到了中老年,越要注重保护骨骼健康。一提及保护骨骼健康,大家很快会联想到补钙,但除了补钙,就没有别的方法了吗?
老年人保护骨骼,除了钙质,哪些营养素也是骨骼需要的?
一、补充镁元素
骨骼中镁的含量虽然少,但也是骨骼组成不可或缺的元素,一旦缺乏,很容易让骨头变脆,更易断裂。长期缺镁,还会引发维生素D缺乏,影响骨骼健康。为了保持骨骼健康,补钙之外还要注重镁元素的补充,所以在饮食过程中可以适当摄入富含镁元素的食物。
二、补充维生素D
维生素D和钙质是息息相关的,维生素D可以促进肠道对钙质的吸收利用,还能促进骨细胞的生成,减少钙质的流失,对保护骨骼有重要作用。
所以保护骨骼,除了补钙,还可以补充维生素D。平日饮食里可以多吃富含维生素D的食物,比如花生、核桃、芝麻等等。也可以直接摄入维生素D片,但注意要购买市面上合格的产品。此外,维生素D还可以通过适当晒太阳的方式来让身体正常合成。
三、补充钾元素
钾元素也是骨骼组成不可或缺的成分之一。其能维持酸碱平衡,参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能,保证体内足量的钾,有助于防止骨质疏松。对于老年人而言,合理补充钾元素也是很有必要的,像土豆、菠菜、香蕉等食物,富含钾元素,可以多吃。
四、补充维生素K
一般提起补充维生素,大家一般不会想到维生素K这个成分,但维生素K对骨骼健康也是有重要作用的。维生素K能够促进骨细胞的生长,增强骨骼。预防骨质疏松,及时补充足量的维生素K也是很重要的。像一些深色的蔬菜叶片富含维生素K,可以多加摄入。
骨骼问题一直困扰着许多中老年人,要想骨骼持续健康,合理的饮食是必须的,此外,还要适当运动、规律作息,调整好自身心态,这样对健康才是最有利的。此外,建议到了中老年阶段,定期到医院进行骨骼相关检查为宜,以及早发现问题。#医联媒体超能团##你的骨骼老了么#
用户评论
多吃富含维生素D的食物,如鱼类、蛋黄和牛奶等。
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增加户外活动时间,晒太阳可以帮助身体吸收更多的维生素D。
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适量摄入含镁丰富的食物,如绿叶蔬菜、坚果和大豆制品。
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保持均衡饮食,确保蛋白质、钙质和其他微量元素的充足供应。
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定期进行负重运动,如散步、跑步或瑜伽,有助于增强骨骼密度。
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减少咖啡因和酒精的摄入,这些物质可能会影响钙质的吸收。
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限制盐分的摄入量,过多的钠会降低骨密度。
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注意饮用足够的水分,水分对于维持正常的肾脏功能至关重要。
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选择低脂乳制品,以确保获取足够的钙质而不增加热量摄入。
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考虑服用含有多种矿物质和维生素的营养补剂,但最好在医生建议下使用。
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避免长期卧床休息,这样会增加骨折的风险。
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戒烟限酒,因为吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。
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适当食用海鲜,特别是深海鱼,它们含有丰富的Omega-3脂肪酸,有益于骨骼健康。
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保证充足的睡眠,良好的睡眠质量可以促进身体的恢复和新陈代谢。
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定期进行体检,及时发现和治疗可能导致骨质疏松症的疾病。
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控制体重,过重或肥胖会增加骨骼的压力,从而增加骨折风险。
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尝试太极或气功这样的柔和运动,既能锻炼身体又能缓解压力。
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多参与社交活动,心理健康的维护也是骨骼健康的重要部分。
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选择全谷物食品,它们富含维生素B群,有助于新陈代谢和整体健康。
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保持乐观的心态,积极的生活态度有助于减轻生活中的压力。
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