长期服用维生素C的益处与注意事项：安全摄取的三大原则

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下长期服用维生素C的益处与注意事项：安全摄取的三大原则的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

原本王大爷是想拒绝的，但是推销员强调补充维生素C能降低心脑血管疾病的患病风险，还能防癌，这就让王大爷下定决心，购买了半年的量。

连续吃了几个月后，王大爷自我感觉良好，就是有时候会有腰痛。

可在前几天，王大爷突然发现自己尿尿有点痛，有时还会尿血，这把王大爷吓得够呛，还以为自己患上了什么不治之症。去医院检查后，医生告诉王大爷，他血液中的维生素C含量超标了，身体吸收代谢困难，于是在肾脏堆积成“肾结石”了。要超声波碎石，否则对肾脏会造成巨大的伤害。

花了钱后，王大爷总算是恢复了健康，现在的他再也不敢轻易补充东西了，逢人就说“吃一堑长一智”。

王大爷每天吃一片维生素C，可最后就落得这个结果，那维生素C真的不能吃吗？医生在此提醒：想要安全服用，记住以下3点。

人为什么要补充维生素C？

维生素有很多种，不仅仅有维生素C，还有A、B、C、D……等，只是维生素C相对来说更重要一些，因此我们着重探讨补充维生素C对人的重要意义。

第一，维生素C能促进铁离子的吸收。铁离子是人体最重要的金属矿物质元素之一，是构成血液、肌肉的基本离子，缺乏铁元素就会引起缺铁性贫血，严重时会危害人的生命财产。

而我们的维生素C，可以帮助三价铁还原成人体能吸收的氧化铁，有助于人体吸收铁离子，预防缺铁性问题。

第二，能增强免疫力。免疫力正常的人不容易生病，那么如何获得强大的免疫力？这和维生素C息息相关，维生素C能强化白细胞的吞噬能力，也就增强了我们身体，让其更容易吞噬对身体有害的物质。

第三，抗衰老。维生素C能抗衰老，许多抗衰老的产品中都添加了一定的维生素C，这是因为维生素C可以抑制代谢废物转化成有色物质，减少人体黑色素的形成，修复已经损坏了的组织。

同时维生素C还能抵御紫外线的入侵，促进新陈代谢、改善血液循环、促进胶原蛋白的合成，让我们的皮肤看上去更加年轻。

维生素对人的重要作用当然不止以上几点，维生素C对人的运动功能还有强大的促进作用、能强化心脏、能改善心脑血管等，不得不说它是一种极其重要的维生素。可是，维生素补充过量也会带来严重的问题。

维生素C乱补充，会带来什么危害？

虽然，维生素C是极其重要的物质，对人体多项功能起到促进和保护作用，但维生素C绝不可随意补充，否则危害比好处多得多。

1、引起消化道异常。维生素C是酸性药物，如果错误服用或过量服用，会导致胃酸酸性增加，从而刺激胃肠黏膜异常，然后会导致腹痛、恶心、呕吐等明显的消化道不适症状，再严重点，还有可能引起消化道出血。

2、神经系统异常。如果补充适量的维生素C，对神经系统具有促进作用，但是过量服用维生素C，只会引起神经系统抑制，出现神经衰弱、异常疲惫等症状。

3、血液系统异常。维生素C已经被证明会对人体的抗凝血机制造成危害，容易引起血小板功能紊乱，容易诱发血栓，从而增加脑血管梗塞的概率，所以要千万小心补充维生素C，以免引发意外。

4、泌尿系统障碍。常见的泌尿系统障碍为“结石”，维生素C可以导致草酸和尿酸的排泄异常，让它们在身体里大量累积，然后析出成为结石。有时候结石会发生在肾脏，有时候会出现在尿道，有时候会发生在膀胱，时间一长患者会因为结石痛得死去活来。

遵从这几点，安全服用维生素C

关于维生素C的服用，我们一直有指导意见，只要患者遵从医嘱服用维生素C片，一般不会引起严重的后遗症。

首先，千万不能大量服用。人体对维生素C的需求其实并不高，因此每日服用一点点维生素C片就足够了。要是大量服用超过3000毫克，就有可能造成胃肠紊乱、精神不振、肾结石等症状。

中国居民膳食指南指出，一般成年人每日维生素C的摄入量应该控制在100mg左右，最大的量不能超过1000mg每天，否则会带来严重的危害。

其次，一些人群也要小心使用。维生素C真的不是所有人都能使用的营养补充剂，像一些人患有痛风、糖尿病、高尿酸血症、白血病等，是不允许服用维生素C或者要少服用维生素C补充剂的，否则很可能造成无法预估的后果。

第三，不要和一些药物一起合用。维生素C与很多药都可能产生化合反应，从而导致药物效果散失，比较常见的有维生素C+维生素B1、K1，可能会加重胃肠道的不良反应。如果和叶酸、肝素一同服用，可能会给凝血、溶血系统造成巨大的麻烦。

维生素C也不能和青霉素、链霉素、红霉素等抗菌药一起使用。

遵守以上三点，然后在医生的指导下，就能减少服用维生素C的风险，否则我们还是谨慎些，不要乱用。

如何确定自己缺乏维生素C？

一般摄入这些补剂的原则是“缺则补之”、“满则代谢之”，因此缺乏维生素C的人才需要补充维生素C，可是我们怎么知道自己缺乏维生素C？

第一，最简单的就是去医院做个血常规，血常规检查维生素时不需要空腹，而且准确性比较高，如果出现了红蛋白偏低的情况，就有可能是维生素C缺乏的问题。

第二，做微元素检查，这比血常规又更准确一些，而且能精确的指导自己身体到底缺少多少维生素C，能清晰的了解该补充多少维生素C。

第三，骨骼症状，维生素C在骨骼生长发育过程中起到了重要的作用，当人缺乏维生素C时就，会有骨骼变脆、骨骼萎缩、骨膜松动等问题，这会严重影响患者的日常生活。

第四，经常生小病，上文说过，维生素C和免疫力的关系非常密切，因此如果你发现自己最近经常生病，出现感冒发烧等症状，那就要小心了，可能是维生素C缺乏导致的。

维生素C重不重要，要不要补充，不是医生说的算，而是你的身体做主说的算。它要是缺乏，那就要及时补充维生素C。要是身体不缺乏，每天都有好好吃饭、吃菜，那通过食物就能补够，就不需要额外补充了。