如何锻炼腰部肌肉？最快最有效的6种方法，帮你减掉你的大肚子

导语：也许所有人都有很多属于自己的减肥办法，然而在这些繁多的减肥方法之中，运动减肥仍然是现在已知的最保险最有效的减肥方式，而且还有利于我们身体的健康，以及具有减掉的赘肉不宜反弹的好处。现代社会因为许多职业的需求，人们要长期坐，肚子就慢慢鼓了起来，因此就需要我们来说说一下，哪些瘦肚子的运动方式是最方便，最有效的？下面就是我总结的一些办法。

一、简单基础的动作

下面是一些可以简单在家里就可以使用的运动方法，而且如果你是新手，请采用这些较简单的方法。

1、转呼啦圈

一说到瘦肚子很快就能想到转呼啦圈这项运动，但是很多人都望而止步，今天我就来介绍一下具体的过程。首先，转呼啦圈腰腹部的力量才是核心依靠，因此在转呼啦圈的过程中，这个动作可以使腰腹脂肪快速消耗，肌肉得到到充分的锻炼，更加重要的是转呼啦圈也可以促进你的腰部肌纤维和肌细胞的生长和延申，辅助塑造你自己的身材曲线。

2、蜷缩起坐

醛缩起坐的要领：过程中要尽量保持腿部不动，双手放于胸前，集中腹部力量，依次使头、肩、背的力量缓慢抬起。再集中使用腹部力量，依次将背、肩、头慢慢放到起始位置。

3、平板支撑

这个动作也是非常方便的，不需要特别大的地方，也不需要专门的时间去健身或者运动，每天可以在家抽出10分钟时间，就可以达到减掉赘肉的效果。做平板支撑，只要一张瑜伽垫就可以完成，很容易的动作，效果也是相当不错的。

二、加强腰腹部锻炼的动作

当你有了一定的训练之后，你也可以采用下面的方法加强你的锻炼成果。

1、深蹲

与平板支撑一样，深蹲也不需要时间和场地的要求，简单易操作的动作，每天晚上做4组，每组的数量根据自己的情况安排，最好这个动作重复5至8组，每组15到20次，每组间也可以休息45秒。

动作要领：双脚分开与肩同宽，下蹲的同时双臂前平举，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，注意下蹲到最低点时，膝盖不要超过脚尖的垂直线，然后上提。

2、跳肚皮舞

跳肚皮舞有利于腰腹部肌肉力量的加强，而且能增加腰部的柔韧性，同时也可以燃烧腰腹部的大量多余脂肪。

动作要领：双手高举，同时利用腰腹部的力量扭动胯部，与此同时身体其他部位保持不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞就会对肚子脂肪产生大量的消耗。

3、船式运动

这个姿势并不是很容易标准完成，需要有一定的腰腹力量基础。另一原因是他也需要利用身体平衡。

船式运动要领：首先，身体必须要稳定而且挺直，同时提腿并保持一个"V"的姿势，双臂再向前，让身体在“V”和一字型之间交替。