大家好，如果您还对每天仅需10分钟，7个高效动作助您轻松瘦肚子，效果媲美1小时健身房训练不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享每天仅需10分钟，7个高效动作助您轻松瘦肚子，效果媲美1小时健身房训练的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

每当夏天来临，沙滩海边泳衣就在呼唤着爱旅行的女性们，但是令人烦恼的赘肉却总是打破幻想，特别是肚子上的那一圈。但是如果每天花四分钟锻炼，不到一个月就能瘦下来呢，相信就能赶上7、8月份的游泳旺季了。

一、 Dead Bug（死虫式）

死虫式因为其特殊动作而得名，做这个动作时，你需要躺在地板上，双臂伸展朝向天花板，同时双脚从地板抬起，和地板垂直，然后右手手心朝上平放，同时左腿放下，接着右手左腿抬起，换左手右腿放下，放下时手和腿要与地面保持平行，不要完全放松，完成1组30秒。“死虫”这个名字听起来总觉得怪怪的，但是不可否认这个训练可以帮你减去腹部脂肪，对腰和脖子也很好。

二、 支撑侧移

首先，你要面朝地板，伸展双臂，用手臂支撑起身体，手掌在肩部下方，同时确保背部和腿部完全笔直。现在，你需要在地板上抬起右臂和右腿，然后向右横向平移，接着向左平移，持续这个动作30秒。横向支撑移动可以为帮助你很好的锻炼腹部肌肉和背部肌肉，只要你做的标准，不偷懒，它能很好的帮你燃烧脂肪。

三、 支撑前跳

和支撑平移一样，你需要用双手支撑起身体，同时两脚并拢，然后双脚向右前方跳跃，双手不要动，跳到膝盖接近手肘的位置，然后跳回原位，接着双脚向左前方跳，同样是膝盖接近手肘的位置，循环往复，坚持30秒。这个动作很接近波比跳，如果你曾经做过波比跳，你会发觉这个动作简单多了，不过这个强度依然能很好的燃脂，你跳的越快效果就越好，不过还是注意不要过度，适量最佳。

四、 交叉摸脚

这个动作稍微复杂一些，你需要双脚并拢坐在地上，同时双手指尖向前，垂直于地面支撑住身体。接着屁股离地，抬起右手，左脚，右手去摸左脚脚尖，然后还原，换左手摸右脚脚尖，重复30秒。交叉摸脚这个动作虽然奇怪，但是这个动作很好的同时锻炼到了腹肌和背部肌肉，只要30秒就能让你出汗。

五、 前臂侧支撑

要完成前臂侧支撑，你的身体需要用右小臂支撑，身体整个挺直面向侧面，手肘在肩膀的下方，左脚放在右脚上方，然后臀部下移沾地再上移，保持这个动作30秒。如果一开始你很难维持这个姿势，你可以慢慢移动，不用急于求成。这个动作可以帮你塑造你的腰部，这意味着你肚子上的那一圈肉将慢慢消失。

六、 仰卧抬腿

仰卧抬腿正如它的名字一样，你首先需要仰望天空躺在地板上，同时双手平放在地板上，然后缓慢将双腿抬起，直到与地面夹角90°，接着又慢慢放下双腿，但脚不要接触到地面，然后保持一两秒，再把双腿抬起，重复这个动作30秒。这个动作非常适合加强核心肌肉，尤其是下腹部肌肉，你可以感受到腹部肌肉的挤压感。

七、 犬式蹬腿

你要做的是面朝地面，用双手和脚尖撑起身体，然后身体弯曲成倒V字形，双脚双手分开，不要并拢。你要尽量让伸直手臂，让手臂与背部成一条直线，然后将右腿抬起向天花板伸展，接着将腿放下，并向前弯曲，让膝盖碰到右手肘，然后再次抬起右腿，重复这个动作30秒，然后换左腿再做30秒。整个动作中，身体都要挺直，抬腿的时候腿也要伸直。这个动作主要针对你的腹部、腰部和腿部，这意味着你将同时拥有紧致的腹部和臀部。

​ 这就是今天的所有内容了，看完了之后你就没有一点想动起来的冲动吗？快去试试吧，夏天已经来了。