panda 大家好，今天给各位分享女性生理期减肥：揭秘为何这是最佳的福利时期的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
李小孬：我同事。公司白领，31岁，长期坐办公室，back office那种。具体做什么？她有时候做HR，有时候做财务，有时候做行政，有时候做物流，有时候做研发，有时候做助理，没准儿。
身高161CM，体重61KG，肚子上套了一个游泳圈。一直在减肥，一直没成功。
直到她的同学大壮转行做了健身教练，我们的故事就从这里开始。
大壮：李小孬的大学同学。31岁，身高178，体重78KG，有腹肌，不明显，大胸弟。不爱女生，但是跟李小孬关系很好。两个人毕业之后都来了魔都。
做过程序猿，攻城狮，眼看着自己从130斤到了200斤，终于痛定思痛，告别996，开始全心投入健身。
半年练出大胸，一年练出粗腿，2年倒三角，3年学会刷脂，体型完美。后来自学考了ACE证书，上课，学习，后来干脆到一个工作室当起了教练。
好巧不巧，这个工作室正好在李小孬公司旁边，李小孬第100次决定减肥的时候，到这个工作室看看。被大壮发现了。
真没想到，当初婀娜苗条的小孬，现在也这么油腻了。
于是主动上前，
拿下了他作为教练的第一个单子。
第一个故事： 快乐的生理期
李小孬的大姨妈来了，她好高兴啊！
理由有3个：
1.不用运动，可以心安理得的躺着。
2.可以随便吃，据说，怎么吃都不会变胖的；
3.可以随便发脾气。虽然她平时也是这么干的，但是这几天，可以更加无理取闹一些。
她非常开心的跟她的教练王大壮发了一条语音：
很快，王大壮回消息了：
这让李小孬非常的气愤，于是，她决定动用自己生理期的第三条权力。
虽然这条权力一般只针对自己老公的。
她气冲冲的冲到健身房，当面质问她的教练：
你怎么这么不通人情！
怎么这么冷酷无情！
你不珍惜学员生命！！
大壮瓮声瓮气的跟她说，正好中饭还没吃，你请我吃饭，我跟你讲讲生理期训练。
李小孬是销售，有餐饮报销，所以每次都是她请，久而久之，大壮也就心安理得了。
一起吃面中.....
李小孬又要兴师问罪，大壮筷子一举：停！我现在跟你讲。
李小孬受不了了："你讲个头啊，我跟你讲哦，我呀，一个月就这几天，累嘛累的要死，还疼，跟你请个假吧，你个小鬼头，还，还跟我讲，跟我讲什么讲啊，累死老娘吗？饿死老娘吗？"
大壮筷子一横："停！听我讲！"
李小孬嘟嘟囔囔的："侬讲好了啊，我听侬港"
大壮在桌子上摆了5根筷子，说，你们女人一个月有4个周期：
李小孬说：说人话好不啦？
大壮咳嗽了一下：也就是：
李小孬白了大壮一眼，心里想：这个大sha子，怎么这也知道？
“别管名称了，总之就是把一个周期分成4段时间，每段一周左右吧”。大壮继续板着脸说。
"然后呢，你说这个干什么啊！你什么时候开始研究这个啦？跟女朋友同居啦？"
"胡扯，我喜欢男人你又不是不知道！"
大壮脸红了。
“我跟你讲这几个周期，怎么吃，怎么运动吧。”
姨妈期：逐步提高运动强度，这时候可以做点肌耐力训练，比如水平划船啊，脸拉啊。
李小孬一脸委屈：“会侧漏的！”
“广告上面说不会的啊，还能游泳荡秋千呢！“
“去你的！”
“还有，要少吃！”
“可是我在流血啊，不是说，这时候随便怎么吃都不会胖吗？“
“流血不是流油，脂肪不会减少的！运动量少了，代谢也低了，再随便吃，不怎么吃都会胖，还随便吃，想的真美啊！“
李小孬沮丧极了。
“过了这个时期就好了啊！下面是卵泡晚期，这个时候雌激素水平增加，皮质素水平很低，好处就是，你特别的耐操。”
“你TMD注意点语言！”
“Sorry. 这个阶段，你抗压能力特别强，而且能忍受疼痛，所以，我们的训练量和强度都可以上去，你还不觉得累。另外啊，你这个时候脂肪的利用效率最高，练的越多，减去的肥肉就越多！“
”还有，可以适当多吃点，尤其可以多吃脂肪“
听的李小孬两眼放光。
“所以这一周我会给你安排硬拉深蹲俯卧撑，外加HIIT和TABATA！”
李小孬一脸的惊恐：“我只是个想减肥的中年妇女啊！”
“你天赋异禀，绝对是健身奇才，不练太可惜了！”
“继续啊，不会一直这么高强度的~。
下面是排卵期，也就是危险期：这一个周期，肌肉利用糖原会受影响，所以力量训练就不那么高效了，适合做有氧耐力训练，跑步，战绳，游泳“
“我不喜欢跑步~~“
”你会喜欢的“
”另外，这个周期啊，你的代谢率会提升的，每天100大卡，这个时候，你是可以适当的多吃一点喽“
”一点点啊？“
”你还想怎么样？“
”好吧~“
”第四个周期，姨妈前的一周，也是安全期。是黄体晚期。这个阶段啊，你对压力的反应很大，需要更多的恢复和休息。“
李小孬听到这里，终于松了一口气：“哎，终于能歇息一周了。”
”不过要多做拉伸和放松，滚泡沫轴“
“痛啊！“一想起泡沫轴滚在大腿上的感觉，李小孬就浑身一紧。
“可以让你老公给你按摩，正好让你老公加加班，交作业”
在追骂声中，大壮逃回了健身房。
到底，李小孬在姨妈期也没闲着，她的训练内容如下：
热身
自主呼吸训练
伟大拉伸
壶铃光圈
主训
水平划船
脸拉
哑铃推举
YTWL
有氧
散步
自己整理了女性生理期的激素情况，特点，适合的训练模式等，做了一个excel。先贴照片在这里，有需要的同学，写在留言里面。 我再把训练计划也放上来。
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用户评论
我觉得说的挺对的！我月经来的时候总是觉得很饿，却好像吃得再多也不容易长肉。我试着把这段时间作为自己的减脂周期，反而效果比较明显。不过每个人的情况可能不一样吧，还是要根据自己身体状况调整饮食和运动。
有15位网友表示赞同！
真的假的？每次都是肚子疼、疲累的没法好好活动，更别提想减肥了！感觉这说法有点操纵女性的身体时节来达到特定目标。
有11位网友表示赞同！
我之前一直都很疑惑为什么有些人都说月经期是减肥福利期。后来仔细想想，原来真的有那么一丢丢道理：我们这段时间的新陈代谢变化比较明显，消耗能量也多一些。不过也不能过度解读啦，还是要控制好食量才能有效减脂！
有9位网友表示赞同！
这说法虽然很有道理但我觉得需要细说一下，每个人的身体状况和饮食习惯都不一样，所以减肥福利期不等于可以乱吃一顿然后不用管肚子就瘦下来了。还是要注重均衡饮食、适度运动，保持良好的生活方式。
有19位网友表示赞同！
我月经来的时候确实食欲会增加，但总是觉得没有以前那么容易长胖。或许是因为这段时间比较疲劳，活动量也会减少吧。
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我不太认同这个说法，我觉得每个人的体质不同，月经期对每个女生的影响也不同。有些人可能会有轻微体重变化，但很多人都是没什么感觉的。
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我个人觉得确实有些道理。这段时间虽然情绪波动较大，很容易因为压力大而暴饮暴食，但是好像又比平时更容易消化吸收食物，所以长胖的影响相对减少一些。不过还是要多运动才行啊！
有19位网友表示赞同！
这说法感觉有风险呢！万一吃了过多高热量的食物反而会造成体重增加怎么办？月经期减脂虽然是个好话题，但是还是应该理性看待，根据自身情况合理调整饮食和运动计划才是关键。
有13位网友表示赞同！
每次月经来都觉得身体虚弱、容易疲劳，哪还有精力去减肥啊？我觉得这说法说的太理想化了！
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我一直想了解一下女性体质的变化会不会影响减肥效果，现在看到这个标题就让我好奇了。希望能够详细介绍一下这种说法背后的机制和一些具体的减脂方法。
有6位网友表示赞同！
我是一个运动爱好者，月经期也一直坚持锻炼，反而感觉身体里的能量比平时更充沛！可能每个人的情况不一样吧，我的经验就是多运动就能瘦下来！
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总觉得减肥这事儿太复杂了，光凭什么“月经期是减肥福利期”这种说法真的要相信吗？还是说这是一种心理暗示，让我们更容易坚持减肥目标才好？
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这个标题的吸引力很大啊，我之前就感觉自己月经来的时候容易瘦一些，可能是新陈代谢变化的原因吧？不知道这是科学依据吗？期待更多详细的解析！
有16位网友表示赞同！
女性每个阶段的身体发育状况都不一样，所以减肥方法也应该因人而异。不应该一味地追求某个特定时间段就是减肥最佳期这种说法。
有10位网友表示赞同！
我觉得最重要的还是健康规律的生活方式。不要把月经期当成唯一的减肥机会，平时也要注重饮食和运动，才能达到长久的减脂效果。
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这个说法我暂时不认同，毕竟每个人的身体状况都不一样，没有万能的减肥方法，要根据自身情况制定合适的计划才是最科学的做法。
有15位网友表示赞同！
月经期确实对女性的代谢会产生一些影响，但是不能一概而论，有些人可能会因为痛经、疲劳等症状而食欲增加，导致反倒更容易长胖。所以，还是根据自身身体状况进行调整比较好！
有8位网友表示赞同！