减肥操瘦肚子瘦大腿30分钟

1.腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担。

2、还可能引起代谢异常、呼吸不畅等问题。

3、拍1-2：双脚并拢准备，右脚脚后跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左、向前轻微扭转。同时，将双臂弯曲于胸前，掌心向外，并在身前斜向向右移动。

4.节拍3-4：反方向相同。将重心移至右脚，左脚脚后跟抬起（前脚掌着地），髋关节稍微向右斜扭转。同时，双臂弯曲于胸前，掌心向外，向斜向左侧移动。

5、扭转动作的上半身和下半身面向相反的方向；向左扭转臀部使手臂向右运动，向右扭转臀部使手臂向左运动。

6、动作二：坐在长凳上

7、拍1-2：右脚向右迈一步，同时身体向右斜转，双臂屈于胸前，掌心相对，高五一次。

8、节拍3-4：双腿膝盖处微曲，重心放在左腿上，同时推动左髋。

9、像“坐在长凳上”一样，臀部要向外，腰部要明显受到挤压；重心应放在左腿上。这时，右腿可以稍微抬起。

10.节拍5-6：双腿直立站立，将重心返回到双腿之间，再次重复第一个手臂动作（高五）。

11、做第一个动作时，上半身尽量向右转动，下半身的髋关节尽量向左扭转。在保持手臂不变的情况下，尽量将脚向内缩。

12、做第二个动作时，髋关节尽量向上推。臀部就像坐在“小板凳”上一样。向上抬起臀部，然后放下臀部坐在上面。这时腰部会有明显的挤压感。

13、注意将脚跟抬至最高处，前脚掌着地。这样我们就可以把重心放在主腿上，让主腿坐下。记得要把重心完全放在左脚上，这样才能达到腰部弯曲的锻炼，达到减肥的效果。