panda 很多朋友对于经期与产后瘦身策略：把握黄金期，双倍燃脂饮食与运动指南和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
月经期怎么减肥？
生理期，女性对各种营养以及热量的消耗非常大。但说“怎么吃都不胖”，那肯定也是不对的，摄取的热量超过消耗的热量，不管什么时期都会胖。
那么这期间怎么吃，怎么动，能取得更理想的减肥效果呢？
这期间，减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
月经期建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
月经初期是塑造健美身材的好时机，可以选择轻柔的徒手运动，比如太极拳、八段锦等等。
如果在做徒手运动之后你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的。避免做一些子宫受到压迫的运动，防止经血逆流导致的子宫内膜异位症。
月经期应该怎么吃呢？首先不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，如黑豆、黄豆、豆腐。
烟酒和辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物，就不要碰了。还要注意不要吃得太咸，以免身体和脸部会有轻微水肿。
这期间可以适量多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物内脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝温开水，补充水分。
产后怎么减肥呢
许多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而吃得过多，体重增加较多，产后长时间也掉不下来。坚持母乳喂养和合理营养可能对预防产后肥胖有益。那具体怎么做呢？
首先，月子期间不可减肥。要等到产后6周，才可以开始，比如快走，强度不高，可以长时间进行。产后2个月，减肥的措施可以循序渐进；到了产后4个月，加大减肥力度。
产后6个月，是减肥的黄金期，身体也恢复得不错，可以适当加大些运动量了。
那产后减肥会不会影响哺乳呢？根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减不到1斤体重是安全的，不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减轻1~2斤的体重。
产后的饮食，营养要全面。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃菜，最后再吃饭、面与蛋白质。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，隐含很高的热量；油炸物也是少碰为妙的食物。
另外，三餐还是要定时吃。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，反而不利于减重；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多。
不过，由于白天的活动量比较大，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐也要少吃点。
好了，经期和产后怎么吃怎么动，大家了解了吗？
最后提醒大家，如果你体重正常，不管什么时期，都不要盲目减肥。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到跟經期、產後一起提瘦身的文啦！我一直想了解如何在這些特殊時期最有效地減肥，希望這個方法能真的幫到我也學起來。
有8位网友表示赞同！
经期和产后都是很重要的转变期，的确需要特别注意飲食和运动方式。感觉这个标题很吸引人，很有实用性！
有5位网友表示赞同！
我刚生产完宝宝三个月，体重还没下去多少呢，一直在寻找适合自己的减肥方法，看来这个“黄金期”理论很有意思，我要试试看!
有9位网友表示赞同！
经期的瘦身方案我一直不太认同，觉得身体本来就处于调整阶段，应该好好调养，强迫运动减肥反而是对身体的一种损伤啊！
有16位网友表示赞同！
我是一个月经周期规律，但每次来例假都特别想吃甜食，不知道怎样才能控制食欲。这个标题很符合我想知道的问题，期待详细的经验分享！
有19位网友表示赞同！
听起来很有吸引力，但是需要更详细的说明啊！比如具体哪些食物适合食用、运动方面有什么建议？这样能更好地理解和实践。
有18位网友表示赞同！
我产后已经一年多了，体重还是比怀孕前高很多，这个黄金期瘦身真的有效吗？希望有更科学的数据支持，而不是单纯的经验分享。
有17位网友表示赞同！
我觉得每个人体质不一样，不能一概而论！对于经期和产后减肥，更强调的是要循序渐进，根据自身情况调整运动和饮食。
有13位网友表示赞同！
我特别注意经期的健康饮食和运动，发现确实有利于控制体重！这个标题很有针对性，我很想了解更多关于“黄金期”的具体方法。
有6位网友表示赞同！
感觉这篇文章太过于简单化了，减肥瘦身是一个复杂的过程，不能只关注某一段时间的"黄金期"，更需要长期坚持健康的生活方式。
有5位网友表示赞同！
我之前尝试过一些运动和饮食方式，但效果并不理想。希望这个标题能够给我带来新的启发和有效的方法！我特别想了解产后如何才能安全有效的恢复身材。
有6位网友表示赞同！
经期和产后都比较容易出现疲劳感，如果强度大的运动确实不好受。还是建议根据身体状况选择合适的轻度运动，比如散步、瑜伽等。
有14位网友表示赞同！
减肥不是一日之功，需要坚持不懈！这个标题听起来很有道理，让我更有动力去尝试新的方法和坚持健康的生活方式。
有7位网友表示赞同！
产后瘦身是一个很让人头疼的问题，很多人都找不到合适的方法!希望这篇文章能给出一些可行的建议和经验分享，让我们知道如何更好地管理体重。
有19位网友表示赞同！
我非常关注经期和产后的饮食安排，想了解哪些食物能够帮助调节激素平衡、促进身体恢复？
有12位网友表示赞同！
觉得这个标题很有吸引力，我很想了解更多关于如何在经期和产后通过“黄金期”的力量有效地实现瘦身目标。
有15位网友表示赞同！
总感觉说起来“黄金期”瘦身更容易理解一些，让我更有动力去行动！希望文章内容具体易懂，能够指导我怎样真正把握黄金期进行减肥。
有20位网友表示赞同！
对于经期和产后的饮食以及运动建议，我觉得还是要根据每個人的體質和情況来調整才是最合适的，盲目跟風可能会适得其反 !
有5位网友表示赞同！