瑜伽基本动作，入门图片

“肌肉增长一英寸，寿命可延长十年。”

伸展运动的好处确实很多：

1.不仅可以缓解身体僵硬，还可以拉伸脊柱的灵活肌肉。

2、减少心理“僵硬”，即改善心态，促进身心合一。

3、运动后伸展运动也有助于防止受伤和肌肉僵硬。

5.另外，肥胖者也可以通过经常练习来减肥！

全身肌肉、筋膜的全面拉伸

1. 伸展使颈部弯曲的肌肉

？轻轻向上伸展头部并保持30秒

2.用手拉伸颈侧屈肌

?站直，将左手放在头上，放在右耳上

3. 婴儿式伸展背部

?跪下，膝盖分开，臀部朝向脚后跟

4.骆驼式伸展腹部

保持胸部抬起，核心收紧，脊柱拉长

?双手放在脚后跟处，收下巴，保持20秒

5.靠墙伸展胸部肌肉

6.广角腿筋拉伸

脚趾向后勾起，双手放在臀部两侧的地面上。

7、侧肩拉伸，拉伸三角肌外侧肌

8.三角式拉伸外斜肌

?双手放在左腿上，挺直背部，打开胸部

?抬起另一侧手臂，从前向后打开臀部

9.靠墙做下犬式，伸展背部和胸部

?靠墙站立，双手放在胸部两侧的墙壁上

?将脚向后放离墙壁一定距离，从臀部开始向前折叠

10.仰卧脊柱扭髋伸展

11、站立侧弯拉伸外斜肌

?站立，保持下半身不动，身体向右弯曲

12、简单单腿前屈，拉伸大腿后侧和小腿

13.蝴蝶式拉伸腿部内收肌

?背部挺直，双手放在膝盖上，然后放低膝盖

14.以婴儿姿势伸展大腿外侧和臀部

?将右小腿靠近胸部，保持30秒，换侧重复

15.向前弯曲和折叠以拉伸腿筋和小腿肌肉

16.冲刺拉伸大腿前侧

?弯曲右腿膝盖处，用右手抓住右脚并将其拉向腰部

你们都收到了吗？

记得运动前先预约瑜伽哦！