在床上的懒人减肥动作

步骤1-1。把被子卷起来，然后躺在卷好的被子上。被子支撑您的背部，肩胛骨的位置使被子产生偏移。躺直，双腿并拢。如果没有厚一点的被子，可以用枕头代替。

步骤1-2。呼气时，将手臂举至头两侧，手掌朝上。呼吸时，可以明显感觉到支撑的腰部收紧。保持这个姿势，呼吸2-3次。

步骤2-1。俯卧在床上，用卷起的被子支撑大腿外侧，挺直整个身体，面向床。左右张开双臂，成一条直线，掌心朝下。

步骤2-2。保持脚底伸直，然后一边呼吸一边向上抬起左腿，收紧臀部和大腿的肌肉。保持10秒，然后放下，抬起右腿，每侧重复5-10次。

STEP 3.将被子平铺在床上，用膝盖跪在床上，用手臂支撑身体，手掌放在床上，使上半身与床面保持平衡，大腿和小腿保持平衡垂直并面向床面。然后，在向前举起右臂的同时，将左腿向后伸直并抬起，前后伸直上半身和下半身。保持10秒，然后放下回到之前的位置，然后换左臂和右腿来回抬起。

步骤4-1。躺在床上，双腿并拢弯曲，双臂放在身体旁边，手掌靠在床上，被子盖住身体。

步骤4-2。然后做提臀动作，使大腿与上身连成一条直线，收回臀部肌肉，腰部远离床面，双臂支撑身体。呼吸时保持10秒，然后放低臀部，重复3-5次。