收腹瘦腰健身操20分钟

想要保持优美的身材，除了正确的饮食之外，运动也是不可或缺的。我是女神为美女设计了一套腹部健美操。每天只需20分钟，坚持一段时间，你的腰腹部就会变得更苗条，身体也会更健康。

(2)弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。

3、注意：收缩腹肌时用嘴呼气，返回时用鼻子吸气。

2.侧屈练习

(1)盘腿而坐，双手放在身体两侧的地面上。

(2)左手向左滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次即可还原。右侧做4次。重复两次。

3、注意：侧屈时髋部不要移动，动作要缓慢、有节奏。

(1) 坐姿，双腿弯曲，膝盖分开，双臂举在身前，掌心向下。

(2)双手上体向前弯曲并向前伸展，头置于膝盖之间，恢复正常状态。当背部挺直时，将腹部收紧。

2、练习次数：每秒做一次，重复24次。

3、注意：上身向前弯曲时呼气，伸直时吸气。

1、锻炼方法：仰卧，左臂向后伸平，左腿伸直，右腿弯曲支撑，右臂平放在体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，试图使两者接触。重复12次，然后换右臂和右腿，再做12次。

1、锻炼方法：坐姿，双臂自然下垂，左腿屈膝置于右侧，右腿屈膝抬起，双脚置于左大腿外侧。将上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒。改变方向，做同样的动作。

1、锻炼方法：仰卧，双腿分开，腰部不接触地面，双臂平放在身体两侧。收紧腹部肌肉，保持脊柱贴近地面，保持该姿势6秒，然后放松返回。

3、注意：收缩腹部时呼气，放松时吸气。

(1)仰卧，背部着地，双腿弯曲膝盖分开，双臂平放在身体两侧。

(2)收缩腹部肌肉，慢慢挺直腰部，直到只有肩膀接触地面。保持背部挺直4 秒钟。然后慢慢降低腰部并还原。

1、锻炼方法：仰卧，右腿在膝盖处弯曲，右脚放在左大腿上，双臂平放在身侧，掌心向下，右膝尽量向左摆动，重复8次，然后将左脚放在右大腿上，左膝尽可能向右摆动，重复8次。

3、注意：摆腿时保持肩膀不动，双手位置不变。

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