腹肌撕裂者x教练

作为一种流行的腹肌训练方式，越来越多的人加入到通过腹肌撕裂器训练腹肌的行列。那么，腹肌撕裂的人应该怎么办呢？这些动作有什么作用？腹肌撕裂者能给你梦寐以求的腹肌吗？

【腹肌撕裂者“啤酒肚”粉碎机】

专业教练指导的精准动作，强烈刺激腹肌，给你撕开“一团肉”的感觉。每个动作25次，休息60秒，重复3次。整个过程持续15分钟，每周3次，30天后你会发现你的腹肌开始变得平坦、紧致！

坐姿腿部拉伸（这是核心动作）

这是一个核心动作，不仅会在你的腹肌中感受到一些东西，还会在你的腿部、髋屈肌和伸肌中感受到一些东西。胸部要挺直，膝盖要内收，可以将双手高高举起，增加动作的难度。 25次。

这是一个让胸部和骨盆相互靠近的动作，负荷主要集中在腹直肌上。

确保胸部挺直，双脚尽可能宽地画圈。可以将双手举高以增加动作难度。进行一组正向和反向练习，每组25次。

这是一个主要涉及骨盆后倾的动作。由于上半身保持固定，下腹部的负荷更大。

举起双手，张开双臂，伸展、挺胸，25次。

这是一个让胸部和骨盆更加靠近的动作，但是可以看到上半身的活动幅度更小，所以下腹部的负荷会更大。

确保双腿抬高并尽可能伸直。躺下，双手放在身体两侧，将左腿踢出离地2.5厘米，右腿尽量抬高，脚趾向后勾，交替进行。将一条腿举得尽可能高，时间尽可能短。 25次。

这个动作主要涉及骨盆后倾，负荷集中在下腹部。

双脚并拢，半抬起双腿，将双脚指向天空，然后慢慢放下，保持膝盖打开。 25次

这个动作的主要动作是胸部和骨盆相互靠近，负荷集中在腹直肌上。由于抬腿动作开始，小腹的负荷就比较大。

Pulseup/Heelstotheheavens（踢向天堂，请允许我这样翻译）

抬起双腿并伸直。如果做不到这一点，可以稍微弯曲双腿，脚后跟朝上，脚趾向下压。注意抬高臀部。 25次。

这个动作也以胸部和骨盆相互靠近为主要动作，负荷集中在腹直肌上。

双手切勿举得高于头，保持指向天空（这样可以有效减少借力），站起来摸脚趾，然后躺下。当你的背部接触地面时，抬起你的脚，将你的背部直接抬离地板，并将双手伸向脚趾。 25次。

这个动作将胸部和骨盆的邻近部分分开，负荷集中在腹直肌上。相对而言，上腹部的负荷会更大。

双腿弯曲三十度（指大腿与身体即髋关节的角度。双腿仍应尽量伸直），下手放在体侧，另一只手放在脑后。使用斜肌将双脚和肩膀同时抬离地面，尽可能保持肘部和膝盖接触。

显然这个动作主要针对的是腹外斜肌，负荷集中在腹外斜肌上。

未抬起的脚离臀部越近，难度就越大。每个动作中手抓住腿和用力的次数越少，难度就越大。

这个动作主要是让胸部靠近骨盆，负荷集中在腹直肌上部。

犯人还贴心地找到了完整版的训练视频给大家。

听说练习结束后，男生们都拿到了女票，去海边游泳了。

OK，关于腹肌撕裂者Coach的内容就到此结束了