减肥应该从哪些运动开始？从步行开始，3个月减肥成功

减肥需要选择正确的运动方式，这样才能更轻松地坚持下去。很多人选择某种健身运动后，身体素质跟不上，无法坚持运动。

很多肥胖者一开始会跑步，但坚持不了10分钟后就会疲惫不堪。第二天，他们的腿部肌肉就会酸痛，无法继续跑步。有些人尝试跳绳训练，但如果坚持不了2分钟，心跳就会加快，让人只想躺着不动。

对于运动能力比较弱的胖人来说，坚持健身运动是一件很折磨人的事情。因此，与其通过运动来减肥，还不如通过节食来控制热量的摄入来达到减肥的目的。

单纯节食并不能让你瘦下来并拥有健康的身材。错误的饮食方法也会毁掉健康，甚至诱发厌食、闭经等现象。你的身体免疫力会下降，疾病也会袭击你。

而坚持健身锻炼可以增加肺活量，增强体质，抵抗衰老的速度，让你保持年轻的身体状态，你也会逐渐变得更加自信。正确的运动方法还可以避免脂肪堆积，改善肌肉线条，让你的身材比例更加优美，你的魅力指数也会飙升。

然而健身运动是需要坚持的事情。锻炼需要循序渐进，不可能从一开始就掌握各种健身训练。盲目进行高强度训练，很容易造成损伤，而且难以坚持。

对于想要减肥而又运动能力较差的人来说，可以先从低强度的有氧运动开始，这样会更容易坚持下去。如果您是健身和减肥新手，您可以开始进行以下练习：

对于刚开始锻炼的人，可以每晚散步一小时或跳广场舞40分钟。这可以增加你的活动新陈代谢，让你比平常多消耗300-400 卡路里的热量。

这样的运动强度比较适合体重较大、没有运动基础的胖人，不会产生拒绝健身的心态。如果坚持每周5次健身训练，休息2天，每月运动22天以上，运动能力就会提高，身上的脂肪就会松弛。

第二个月可以尝试加大运动强度，以提高脂肪燃烧效率。步行的同时可以加上慢跑，比如步行10分钟+慢跑10分钟交替循环，每次坚持40-60分钟。我相信你能坚持下去。

到了第三个月，你就可以完全进行慢跑的过度训练了，还可以在慢跑前增加一套力量训练，比如100个俯卧撑和100个深蹲，以增强身体肌肉，提高身体的基础代谢水平。

这个时候，我相信你的运动能力基本上比大多数不运动的人都要强。如果每天慢跑40分钟，身材会明显苗条。

科学的健身训练需要循序渐进和足够的耐心。锻炼一段时间后，随着身体耐力的提高，慢慢加大训练强度。这不仅可以增强你的体质，还可以促进体脂率的降低，帮助你摆脱肥胖。

在锻炼和健身方面不要急于成功。你需要坚持3个月以上的健身计划，这样你才能逐渐减肥，身体也会逐渐记住新的身材，有效保持好身材。