panda 1、参考消息网8月4日报道英国网站《每日邮报》 7月27日报道，如何快速减肥是想要减肥的人普遍关心的问题。时间很宝贵，因此了解哪些运动每分钟燃烧最多卡路里是关键。为此，《每日邮报》网站咨询了私人教练。
2.可能不是每个人都喜欢，但30分钟的跑步确实可以燃烧卡路里。
3. 马特·罗伯茨(Matt Roberts) 是阿黛尔(Adele) 和娜奥米·坎贝尔(Naomi Campbell) 等名人的私人教练，他说：“毫不奇怪，任何需要将整个体重抬离地面的运动通常会燃烧最多的卡路里。”
4. 有氧运动增加流向肌肉的血液，从而促进新陈代谢，有助于燃烧更多卡路里，同时改善整体健康。
5. 伦敦北部米尔山F45 健身房的教练乔迪·麦克奈特(Jody McKnight) 表示：“跑步需要大量的能量和耐力，是燃烧卡路里的好方法。”麦克奈特建议在开始跑步之前制定一个激励计划。为了制定一个好的训练计划，目标是跑30 分钟——，即使您最终有时会步行。
6. 另一种需要全身锻炼的选择是游泳。游泳有助于增强核心力量，还涉及手臂、腿部和心率，所有这些都有助于减肥。
7. 伦敦私人教练路易莎·德雷克(Louisa Drake) 表示，这种低强度训练可以燃烧能量，同时改善肌肉力量、血流量以及肺和心脏功能。
8. 如果你有关节问题，游泳是一个不错的选择。如果训练得当，游泳每小时可以燃烧超过400 卡路里的热量。
9.高强度间歇训练
10.高强度间歇训练（HIIT）保证让你出汗，即使你只练习15分钟。
11、每次约30分钟，进行深蹲、弓步、爬山等短期爆发力训练，然后短暂休息。
12. 麦克奈特说：“研究表明，短时间的训练和高强度运动（例如自行车冲刺、击球或弓步跳跃）比30 分钟的有氧运动燃烧更多的卡路里。”
13.她说：“基于HIIT的训练将动态爆发的有氧运动与阻力训练动作结合起来，只需20分钟即可完成。”
14.如果你只是想在健身房燃烧卡路里，最好的设备是划船机和攀岩机。
15.罗伯茨说，这些机器的脂肪燃烧效率很高，每小时可以帮助你燃烧每公斤体重10到13卡路里。
16、另外，在健身房里不用器械也能燃烧卡路里。罗伯茨说：“无器械训练，如立卧撑跳、开合跳、回程跑、跳箱和跳绳等，燃脂效率更高。”
17.你不需要去健身房来燃烧卡路里。只需步行即可达到目的。 “如果您正在寻找一种低强度的方式来移动身体并仍然燃烧卡路里，我会建议步行，”麦克奈特说。
18、步行不仅有利于燃烧热量、减肥，而且对心血管和心理健康也有好处。
19.麦克奈特说：“一般建议是每天走8000到10000步，相当于消耗250到600卡路里，具体取决于个人。”
20.她说，保持户外活动对于每天燃烧多余的卡路里非常重要。
21、如果你厌倦了有氧运动，可以选择力量训练。因为锻炼肌肉还有助于燃烧多余的卡路里，并且即使在离开健身房后也会继续燃烧卡路里。
22.“研究表明，举重会比有氧运动产生更高的运动后耗氧量，”麦克奈特说。 “这意味着即使你完成锻炼后，你的身体仍在燃烧卡路里。”她建议练习深蹲、硬拉和推举。
23. 当然，瑜伽、普拉提和塑身练习也是增强力量的方法。 “这些练习可以增强肌肉质量，而肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。你拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多，”德雷克说。
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