简短的减肥小常识 简短的减肥小常识100条

了解一些减肥的基础知识，可以帮助你更快的减肥。

1、脂肪和肌肉不能相互转化。它们是完全不同的物质。脂肪分子比较大，是能量储存物质，而肌肉比较小，是能量消耗物质。

两个体重相同的人，体脂率高的人显得肥胖、臃肿、精力不够，而肌肉含量高的人则显得紧实、苗条、更有力量。减肥的关键是减少体内脂肪，而不是减肥。只有减脂而不减肌肉，才能提高减肥成功率。

2、减肥，运动占30%，吃占70%。虽然饮食控制可以减少热量摄入，帮助你慢慢减肥，但是健身锻炼也很重要。健身运动可以增加热量消耗，增强体质，帮助你健康减肥。对于想要减肥的人来说，健身和饮食相结合可以增加身体的热量缺口，保持脂肪燃烧效率。

你不必去健身房锻炼。你可以选择任何你感兴趣的运动，比如快走、广场舞、跑步、打球等。每周至少可以锻炼3次。

3、经常暴饮暴食会使胃容量增大。胃是有弹性的。如果你经常吃东西来养活自己，胃容量就会逐渐增加。曾经有一段时间，我总是吃到吃得很饱，然后再多吃几口，食量就逐渐增加，不知不觉间就发胖了。

保持进餐70-80%饱可以有效控制胃容量。一段时间后，你会发现你的食量减少了，但饱腹感却增加了。

4、不吃主食就无法减肥。很多人选择不吃主食来达到快速减肥的目的。但长期缺乏碳水化合物，容易暴饮暴食，容易发胖，引发各种健康问题。

减肥期间，我们可以适当减少碳水化合物主食的摄入量，但每日摄入量不应低于150g。为了避免脂肪堆积和控制血糖水平，我们可以少吃精制谷物，补充一些复合碳水化合物和全谷物。

5、蛋白质的补充不可忽视。蛋白质可以给身体补充氨基酸，减少肌肉流失。身体在分解蛋白质食物时，饱腹感也会更长，有助于提高减肥的成功率。

减肥期间，不能忽视蛋白质的补充，也不能单纯吃水果和蔬菜，这样很容易导致营养不良。我们可以补充鸡胸肉、三文鱼、大虾等高蛋白食物，一顿只吃一手掌的量。

6、多喝水不会让你发胖。别说你有一个即使喝水也会发胖的身体。因为水没有热量，多喝水会导致短时间内体重增加，但多余的水分排出体外后，体重就会下降。

肥胖是脂肪堆积的结果。体重增加并不意味着你变胖了。水是生命的载体。摄入充足的水可以抑制饥饿感，提高人体的代谢循环水平，加速脂肪的分解。如果每天至少补充1.5-2L的水，相比不爱喝水的人，你的减肥率会提高5%以上！