产后怎么减肥又快又健康

本文就来谈谈产后如何快速健康减肥，以及新妈妈产后减肥相应的五个知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

文字|小书虫妈妈

我最近呆在家里。除了看书、陪孩子，我最常见的就是和微信群里的朋友聊天。今天，社区妈妈群里，一位刚坐完月子的新妈妈表示，她坐月子后足足胖了20斤，实在无法面对自己的身体。另一位妈妈安慰她说：“你才胖了20斤，还不算多，我生二胎的时候，坐月子就胖了30斤。”一位年轻妈妈说：“我比较幸运，请了一位经验丰富的月子保姆，在她的照顾下，整个月子期间我只胖了5斤。月子期结束后，我很快就恢复到了孕前的身材。”

从以上妈妈们的聊天中我们可以看出，产后肥胖是大多数新妈妈的“致命伤”。很多新妈妈在产后体重都会增加。这是因为他们在坐月子期间运动量减少，吃得更多，体重减轻了。自然会有提升。但只要产后妈妈在日常生活中遵守一些好的原则，身体不仅会恢复得很好，而且不会发胖。

产后体重增加对于大多数新妈妈来说是一件“悲伤的事情”。一些母亲正在寻找产后怀孕前减肥的方法。其实，产后减肥是有方法的。合理的饮食和规律的运动是新妈妈们更快、更安全地恢复健康体重的最佳途径。那么，该怎么做呢？新妈妈们只要在日常生活中遵守这五项原则，就能在不发胖的情况下恢复身材。

01.注意均衡饮食

合理的膳食结构

产后女性比平时需要更多的营养，但也要注意适量饮食，坚持合理的饮食结构，最好是高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。适当准备膳食，荤素搭配，细粮与粗粮搭配，适当多吃水果。

少吃盐，因为吃咸的东西越多，你就越想吃它们。少吃带酱汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，能量非常高。

吃饭要定时定量，少食多餐

每天按照计划安排自己的均衡饮食，注意定时定量进餐，少食多餐。新妈妈每天的进餐量应该比普通人多，最好是5到6次。这是因为增加进餐次数有利于食物消化吸收，保证充足的营养。如果采用多餐制，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。放慢进餐速度，每餐不少于20分钟。

02.保持适度活动

注意能量的摄入和输出，保持适量的活动，保证热量摄入小于消耗。新妈妈产后3天即可下床活动，如洗手、洗脸、散步等。满月后，随着身体的恢复，应继续每天做体操或健身操，以减少皮下脂肪的分泌。脂肪堆积。

03.注意睡眠时间

只有好好休息，才能恢复得很好。产后，新妈妈晚上应该睡8个小时，午睡1个小时，这样就足以保证一天有足够的睡眠。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢会减慢，糖等营养物质会以脂肪的形式积聚在体内，引起肥胖。

04.坚持母乳喂养

如果新妈妈在产后坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，还能预防新妈妈产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将多余的营养物质输送出体外。而且，很多产后妈妈在产前都习惯吃两个人的食物，产后需要一定的时间才能改变。因此，专家建议，如果想要健康减肥，母乳喂养是妈妈们正确的选择。

我对此也有同样的感觉。生完大宝后，坐月子期间我胖了十几斤。我的宝宝是一个高需求宝宝，每两个小时需要一次母乳。产后两个月，我很快就恢复到了孕前的身材。

05.保持良好的心态并持之以恒

无论是产后妈妈还是其他正在减肥的妈妈，都无法快速减肥。产后健身信念一旦建立，就不要轻易突破心理防线，更不要“放纵”。一方面，不要半途而废，偶尔暴食、睡觉；另一方面，不要急于成功。有时你会去健身房并呆上几个小时。这种做法是不科学的。

新妈妈产后减肥一定要坚持。产后身体的恢复是一个循序渐进的过程。只有坚持才能取得胜利。别着急。另外，一定要保持愉快的心情，因为不良的情绪会导致新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，容易导致肥胖。

小书虫妈妈温馨提醒：

新妈妈产后最好不要立即减肥。他们必须等到体力恢复后再开始渐进的减肥周期。每个新妈妈适合减肥的时间都略有不同。如果不母乳喂养，一般可以在产后3到4个月开始。对于母乳喂养的妈妈来说，最好在产后6个月后开始母乳喂养。