panda 大家好，今天小编来为大家解答如果你还在跑步减肥，那你就OUT了！ 8个动作HIIT高强度燃脂这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
跑步虽然可以减脂，但长时间匀速跑步确实是效率最低的减脂运动。这并不是说跑步不好，只是单纯从减脂的角度来看，跑步确实不是最好的减脂运动。
与恒速有氧运动相比，HIIT和力量训练减脂效果更佳。它们不仅是短期的，还可以提高新陈代谢，让你在运动后24小时内继续燃烧更多的脂肪！
我们在健身方面落后欧洲和美国近50年。许多术语和动作课程都是从国外引进的。几十年前，我们的国力还不足以满足人民健身、减肥的需要，吃饱都难！
早在20世纪70年代，国外就已经采用HIIT训练模式来减脂。如今，HIIT逐渐在全球流行起来。经过几十年的实际验证，HIIT具有非常强的燃脂能力。主要优点是：
1、短时间内燃烧更多的脂肪；
2.防止肌肉流失，力量运动还可以促进肌肉生长；
3、提高心肺能力；
短时间、高效率的锻炼符合现代人的生活节奏。大家的时间都非常紧迫。短时间内的减脂运动可以帮助大家节省时间。
由于效果好、需求量大，美国很多健身公司都制定了大量的HIIT课程计划。最著名、最有效的就是T25课程。每节课25分钟HIIT训练+4分钟全身肌肉拉伸。这是科学的。它可以合理地帮助你快速燃烧脂肪。每个动作都有简单版的替换动作演示，让新手更容易跟上节奏，一步步练习。
如果想要更好的减脂，建议从T25开始练习。前期难度有点高。没关系。遵循低难度动作。首先你得跟上节奏。关注嗨运动健身微信公众号（hiydjs）并回复“t25”即可获取。所有课程计划都将帮助您保持健康并快速减脂。
今天小嗨也给大家推荐一个简易版的HIIT训练计划。总共有8个动作。每个动作应练习20秒，休息20秒。共2轮。
如果你喜欢这种运动，想要全面系统地减脂，可以从T25开始。
1.原地跑
2.深蹲
3.开合跳
4.腹部卷曲
5、跪姿俯卧撑
6.平板支撑
7. 十字
8.波比跳
为了健身，请使用hi sports。立即下载嗨运动APP，免费定制属于您自己的健身计划。你可以在任何你想练习的地方练习！
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用户评论
哇哦！这个标题太吸引人了，我最近一直想尝试 HIIT，终于找到一篇靠谱的文章了！准备收藏起来，周末就试试这8个动作，期待效果！
有13位网友表示赞同！
一直觉得 HIIT 太难了，而且听说容易受伤，看到这篇文章的详细介绍，突然觉得尝试一下也不是不可以，希望这8个动作不会太难！
有11位网友表示赞同！
跑步减肥确实有点枯燥了，一直坚持不下来，所以很期待 HIIT 的效果！不过文章里没有说每个动作做几组，每组做几次，希望作者能补充一下，这样更方便大家练习！
有17位网友表示赞同！
太棒了！终于找到一篇关于 HIIT 的文章了，一直想尝试，但一直找不到合适的方法，这篇文章介绍得非常详细，感觉可以试试！
有5位网友表示赞同！
文章内容很不错，对 HIIT 的介绍很全面，而且配图很清晰，方便理解，但感觉这8个动作有点多，对于新手来说可能有点难度，希望作者能推荐一些更简单的 HIIT 动作！
有10位网友表示赞同！
终于不用再跑步减肥了！这8个动作看起来很燃脂，而且时间短，非常适合我这种时间有限的人，期待效果！
有8位网友表示赞同！
我是一个 HIIT 爱好者，但这篇文章的介绍太基础了，对于我来说有点简单，希望作者能分享一些更高级的 HIIT 动作！
有5位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉 HIIT 并不像我想象的那么难，决定尝试一下，希望这8个动作能帮助我快速减脂！
有7位网友表示赞同！
文章介绍得挺详细的，但感觉这8个动作比较单一，希望作者能推荐更多不同的 HIIT 动作，这样可以更有针对性地锻炼！
有11位网友表示赞同！
HIIT 确实是减脂的好方法，但我一直不太敢尝试，怕自己坚持不下来，看到这篇文章，突然觉得可以试试，这8个动作看起来还不错，希望自己能坚持下去！
有5位网友表示赞同！
跑步减肥太枯燥了，而且效果不太明显，一直想尝试 HIIT，但一直没有找到合适的教程，看到这篇文章，终于找到了！
有19位网友表示赞同！
这篇文章介绍的 HIIT 动作很不错，但感觉文章不够详细，希望作者能补充一下每个动作的注意事项，这样更安全！
有14位网友表示赞同！
我最近在尝试 HIIT，这篇文章正好介绍了8个有效燃脂的动作，准备收藏起来，每天坚持练习！
有19位网友表示赞同！
这8个 HIIT 动作看起来很简单，但做起来还是有点累，不过效果还不错，感觉比跑步减肥更有效率！
有6位网友表示赞同！
这篇文章介绍得挺全面的，但感觉有点啰嗦，希望作者能把重点内容提炼一下，这样更方便阅读！
有13位网友表示赞同！
这8个动作看起来很适合我，准备周末就试试，希望自己能坚持下去，早日达到目标！
有16位网友表示赞同！
HIIT 确实很有效，但这篇文章的介绍太简单了，希望作者能分享一些更专业的知识，比如 HIIT 的原理，以及如何科学地进行 HIIT 训练！
有10位网友表示赞同！
这篇文章介绍的 HIIT 动作非常实用，我已经尝试了几天，感觉效果还不错，希望自己能坚持下去！
有17位网友表示赞同！
跑步减肥对我来说太痛苦了，一直想尝试 HIIT，但这篇文章介绍的 HIIT 动作有点难，希望作者能推荐一些更简单的动作！
有14位网友表示赞同！
这篇文章介绍的 HIIT 动作看起来很有效，但我担心自己做不到位，希望作者能分享一些视频教程，这样更方便学习！
有17位网友表示赞同！