低碳水化合物食物清单

全谷物的碳水化合物排名

什么是不含碳水化合物的蔬菜？

什么是低碳水化合物？

什么是慢碳水化合物和快碳水化合物？

什么是高纤维碳水化合物？

1.全谷物的碳水化合物排名

1、荞麦每100克含热量337大卡，碳水化合物73克；每100克小米含热量361大卡，碳水化合物75。

2、每100克燕麦片的热量为338大卡，碳水化合物为77.4克；每100克荞麦的热量为337大卡，碳水化合物为73克；小米的能量为361大卡，碳水化合物为每100克75.1克。

3、每100克大米的碳水化合物含量为77.2克，热量为77.2大卡。每100克小麦粉含量为362大卡，碳水化合物70.9克。

2. 不含碳水化合物的蔬菜有哪些？

有许多食物不含碳水化合物，如鳄梨、竹笋、啤酒、花椰菜、西兰花、酪乳、猕猴桃、卷心菜、芜菁甘蓝、椰奶、椰子、甲壳类动物、韭菜、蔓越莓、火鸡、凝乳、榅桲、萝卜、炖菜、白萝卜、鳎鱼、芹菜、芥末、大豆、豆浆、豆粉等。

3. 什么是低碳水化合物？

4. 什么是慢碳水化合物和快碳水化合物？

1、定义不同。快速碳水化合物是快速释放能量的碳水化合物，例如白面包、大米和其他精制谷物。慢碳水化合物是缓慢释放能量的碳水化合物，如蔬菜、糙米、豆类、全麦和黑麦。等待。

2、消费方式不同。建议在训练后或非常饥饿时食用快速碳水化合物。如果你想减脂，请选择慢碳水化合物。

5. 什么是高纤维碳水化合物？

1、燕麦：燕麦富含可溶性纤维，如-葡聚糖和-葡萄糖醇低聚糖。

2、豆类：扁豆、黑豆、红豆、黑眼豌豆等豆类含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维。

3、全麦食品：全麦面包、全麦米、糙米、全麦面粉等都富含纤维。

4、水果和蔬菜：苹果、梨、橙子、草莓、菠萝、胡萝卜、花椰菜、豌豆等水果和蔬菜含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维。

5、坚果和种子：腰果、杏仁、核桃、花生、亚麻籽等富含纤维。

6.根类蔬菜：土豆、青椒、芹菜、胡萝卜等根类蔬菜富含纤维。

7、山药：红薯、山药等富含纤维素和可溶性纤维。

8、藻类：海带、紫菜等藻类富含纤维素。

9、蘑菇：香菇、蘑菇等富含纤维。

10、豆腐：豆腐、豆浆等富含纤维。