自然之路：误打误撞发现的健康体重管理之旅（一）

大家好，关于自然之路：误打误撞发现的健康体重管理之旅（一）很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

我当过兵，时间不短，有十几年吧。在部队时，不管是在机关还是在基层，体能锻炼总是要搞的，只是强度大小而已。特别是经过一次亚丁湾护航，五个多月天天强化训练，身体状态有了很大提升。任务结束回到机关后，体能训练的强度虽然降下来了，但生活也很规律，基本上坚持每天早上一个五公里，下午偶尔搞个十公里以上的小拉练。那时我的体重一直保持在一百五十斤左右，个头一米七四，比较壮实，有八块腹肌。

铁打营盘流水的兵。阴差阳错，我转业到了地方。地方上的生活没有部队那么多条条框框，更没有体能训练这一说，再加之刚转业，无论是业务上还是人际关系上，都要从零开始。慢慢地我放松了对自己的要求，酒局和应酬也渐渐多了起来。规律的生活一但改变，身体很快就有了反应，我如气吹般地胖了起来。一百六，一百七，一百八，一百九，两百！体重直线上升！

超重的体重，给我的生活带来了很大的烦恼。上个楼气喘不止，系个鞋带蹲不下去，硬生生地蹲下，强逼自己系完鞋带，压得肚子似要呕吐，更别提跑步和运动了。我意识到这样下去不行，而且几次体检的结果也不乐观。除了中度脂肪肝外，血压和血糖都到了临界值。更讨厌的是尿酸到了五百多，左手指关节已经有了肿胀感。睡眠也乱了，经常半夜两三点惊醒后一眼到天亮，熊猫眼成了标配。身体状况一落千丈……

家人，朋友，医生都给我提出了忠告，必须减肥了。我也觉得再不减肥，再不规律自己的生活，病魔上身是早晚的事。必须减肥！必须控制规范自己的生活。

说干就干！管住嘴，迈开腿，这个道理我是懂的。我开始控制饮食，尽量少去参加各种局和应酬。实在不能推的，也严格控制在一周不能超过两次。运动方面，由于 体重太重，跑步是不行了，我就办了个卡去健身房。我每天先在走步机上坡度走半个小时，然后撸铁二十分钟，再去游泳一千米。

由于坚持得好，很快就有了效果。一个月后，我竟然减下了二十多斤！两个月我就减到了一百七，我想，这样坚持个一年时间，回到刚转业时的状态应该不难。

天不遂人愿。刚搞了不到半年，八块腹肌已经若隐若现时，新冠来了……健身房关了！怎么办？不能半途而废呀，怎么办？跑步吧，虽然觉得体重还是有点重，不大适合跑步，但我想先慢跑，减到一百四十左右再加速加量，应该不会出问题。

然而，我忽略科学训练这一重要原则。一跑走起就忘自己已经不是当年在部队时的小伙，特别是重尝了快速奔跑后多巴胺分泌的快感后，更忘了科学训练这回事。速度越来越快，配速从8分钟到7分钟，到6分钟，到5分钟，距离越来越长，五公里，十公里，十五公里，二十公里，半马，全马。周跑量也直线跃升，一周两跑，一周三跑，一周四跑，一周五跑，天天跑……一周十公里，一周二十，一周三十，五十，一百！我最高峰时，一周跑了三个半马，一个全马，还有两个十公里。

不科学的跑法的后果很严重。半年，我的膝盖就出了问题。去医院一查，左膝关节半月板磨损，右膝关节积液。不敢跑了，也不能跑了。医生要求我必须停下来，至少一年不能跑步。

运动减肥在没有巩固定型时，一旦停下来，体重会很快反弹！已经一百五十多斤的我，不到一年，又回到了起点，两百！因为撸了半年铁，这次回到两百斤，肚子比减肥前时要小点，这是唯一的成果。但两百斤的体重对于我这一米七四的个头来说，依然是个大问题。很快，各项指标又回到了从前……

还得减！怎么减？吃药，我是坚决不会的。我一穷人，花不起那钱，哈哈。也觉得没必要，更是怕不安全。偶然听朋友说起了轻断食效果不错。我决定试试。因为早晚要给女儿做饭，还要陪她一起吃，我只好中午不吃。刚开始，我一周两天中午不吃饭，如果感到饿，就吃个水果或者小黄瓜。后来，我争取周一到周五中午都不吃饭。周六日要给女儿改善伙食，我也会放松下对自己的要求，多吃点。

这样坚持了有多半年，体重没增加，但也没减多少。从两百斤变成了一百九十八斤……

看来这样的轻断食法太轻了，所以体重也没轻多少。狠一点？！也许会有效果。我决定将中午不吃饭改成每周断食一整天。可试了几次，到了晚上就饥饿感满满，闻到饭菜香更是馋得不行……

恰逢北京又开始社会面管控，单位要求我们尽量居家办公。我想这是个好机会，我应该能完成一周断食一天的任务。因为居家办公，我可以最大限度减少走动，不吃饭的时候我可以躺着。这样，消耗就少了，也不会感觉到太饿。

5月9日，我下定了决心，这一天一定要完成断食一天的任务。早上，我没有吃饭，只喝了一杯水。中午，我依然没有吃饭。但有了点饥饿感。我又喝了两杯水。下午两点多，饥饿感又来了。怎么办？我想转移下注意力也许会好。我下楼去排队做核酸检测了。排了半个多小时的队，做完检测时，我竟然不感到饥饿了。晚上，女儿想吃酸菜鱼，我只好下厨。下厨前我想，我能斗争过炒菜时的香气么？千万别前功尽弃了。必须行，一定要忍住。也许是我下厨前默念了的原因，我竟然从容地给女儿做好了饭菜，却没有一丝地想吃的意思。

家人吃晚饭时，我泡了杯茶。因为我在网上看到了一个说法，说断食时喝茶比喝水好，茶中有许多有益菌和微量元素，有助于身体健康。也许这个说法真的是对的。我喝了一杯茶水后，感觉口中立即开始生津。我就又喝了两杯。

到了七点多，我的感觉非常好，不仅不饿，还有饱腹感。精神也很好，完全了没有以前时不时头昏昏沉沉的感觉。八点多，我的状态依然很好。我想，今天断食一天的任务应该完成了。明天可以正常吃饭了。可我每天走一万步的任务没完成呀，我要不要去完成呢。反正已经八点多了，我就是去走一万步饿了，我大不了再喝一杯茶，应该能坚持不进食到明天早上。

于是，我下楼绕着小区周边的路走了起来。一个多小时后，十点左右我完成了一万步任务，回到了家中。有了一点点饥饿感。我又喝了一杯茶，抵抗住了。

由于袜子有点问题，走路时我的左脚一直不大舒服，到家喝完茶水脱了袜子一看，竟然左脚前脚掌磨了一个泡。本想简单洗洗脚就睡下，但看了这个水泡，我只好烧了一大盆热水，放了点盐和花椒，泡了一个小时左右的脚才上床。

躺在床上，我感觉自己的状态非常好，完全不像一天没吃饭的感觉。我于是有了个想法，如果明天早上起来，我依然是这种状态，不饿，且精神头很足，我是不是可以再断食一天？答案交给明天吧。很快我进入了梦乡。

5月10，早上五点半，闹钟叫醒了我。起床去完卫生间，我活动了胳膊腿，一点没有不适的感觉，精神头也很足。我决定，再断食一天。回想了下明天断食的过程，我觉得喝茶有助于断食，于是决定今天不喝白水，按三餐的节奏喝茶。如果顺利完全今天断食任务，以后可以考虑每周断食两天，正常吃饭五天。

早上七点，我喝了三大杯老白茶，中午，我喝了两大杯绿茶。而后，我下楼去做了核酸检测。感觉体力充沛，我做完检测后，去走了一万步。

晚上，给女儿做了饭菜。虽然我没有下厨前默念，但今天状态更好，一点没有动摇一口不吃的决心。由于今晚上做的蒜苔口蘑炒肉是我参考了一个国宴大师的做法，为了比较一下跟我以前做法的区别，我决定尝一小口。我夹了一小块口蘑，送到口中细嚼了起来，很香，确实比我以前的做法好。当我准备下咽时，不知为什么，突然产生了一种讨厌的感觉，觉得这食物不应该进我的腹中。一张口，我把口蘑吐了出来。我又端起了茶杯，喝了三大杯武夷岩茶。

这时，我开始思索。两天断食应该没问题了，我要不要再试着搞三天？我这种断食，如果能坚持三天，跟以前听说过的道家辟谷有什么区别？我可不可以练辟谷？辟谷是不是更有利于减肥和养生？

带着这些想法，我找到了度娘。简单地了解了下道家和中医的辟谷知识后，我发现，只要我这种状态能坚持三天，就算是完成辟谷入门任务了。我决定试试，明天，我要挑战断食第三天，并学着体验辟谷。

看着看着，不知不觉就到了晚上十一点了。我根据所了解到知识和经验，决定体验辟谷的思路。争取最好结果，但不强求，完全根据自己身体的反应来决定时间长短。如果明天早上状态好，就断食第三天，三天感觉可以，就搞四天，四天可以争取搞五天，如果状态允许，就争取小目标七天，小目标顺利实现，就争取十四天，十四天成功，可以根据状态决定要不要搞二十一天。最多搞二十一天。这期间坚持喝茶，如果饥饿感强，就喝点蜂蜜或者吃点水果。哪天感觉状态不好，不能坚持，就立即停止，恢复进食。恢复进食也要根据别人经验先少吃，吃清淡，再慢慢正常。

体验期间，做好记录，每天测体重，一周搞一次血常规检查，做好记录和比较。想到我还有几个修道的朋友，我决定，明天早上起来如果状态好，可以进入断食第三天，正式体验学习辟谷前，我要在明天上午向几位道长朋友请教辟谷知识。

十二点前，我睡了。

可能是思虑过多，昨晚睡得不好，今天，也就是5月11日早上三点，我就醒了，去了趟卫生间就睡不着了。但感觉身体状态不错，也不饿，正式开始体验学习辟谷应该问题不大。

躺到了五点半，我起床洗了个澡。拿出华为体脂称秤了下体重，96.9公斤，BMI32，脂肪率31.5%，内脏脂肪19.0，腰臀比0.98，身体年龄……（实在不好意思说）

喝过早上的三杯茶，快八点，我电话咨询了一位道士朋友，听了他的建议后，决定正式开始体验学习辟谷！

为了留痕，也为了监督自己，我决定每天开始记录辟谷进程和状态，同时也希望我这个辟谷小白的探索过程，无论是成功也好，失败也好，能给同样有辟谷想法的朋友参考和借鉴。也欢迎有经验的朋友点评指导。