怎么锻炼胸肌腹肌效果最快 如何锻炼身体腹肌,胸肌

肌肉是力量的象征，拥有完美的腹肌是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶快学习这5个简单技巧，拥有完美的冰块盒吧！

首先，平躺在瑜伽垫上，屈膝双脚平放，缩腹，挺胸，收下巴。开始时先呼气，将肩膀抬离地面约40度，然后一边吸气一边轻轻回到卧位。向上数2秒，向下数2秒为一组，一组15次，3至4组。

主要训练下腹部肌肉，所以只需要活动骨盆即可。首先，平躺在瑜伽垫上，双脚抬离地面，使大腿骨与地面垂直。发力时呼气，轻轻将骨盆抬离地面；吸气时，慢慢放下，让骨盆回到地面，再抬起。每次下降2秒，上下各一次，15次为一组，34组。

顾名思义，药球是利用阻力来锻炼我们的左右腹部肌肉的，不过没有器材也没关系，徒手也可以做。首先，双手握住药球，身体微微抬起。训练过程中，双手握住健身球，让身体旋转约30度。每组2秒，每组15次。重复3到4组。

主要训练深层腹横肌。俯卧在地板上，用双手肘支撑身体，收缩腹部，挺胸，挺直脊柱，保持稳定。一组60秒，训练5组。 （温馨提示：切记腹部用力，不要放松，否则效果会大打折扣）

这个动作主要训练上、下腹部肌肉。首先，将肩膀稍微抬离地面，同时将骨盆抬离地面。双手双脚同时向上伸展至最高点，然后轻轻触碰并放下。过程中先呼气，后吸气，上下各两秒为一组，一组15次，做34组。

除了传统的仰卧起坐来训练腹肌之外，从今天开始的这5个动作，一定会在短时间内给你的腹肌带来显着的效果。但除了运动之外，当然还需要适当的饮食！

1.最好在地板上铺上瑜伽垫，防止背部接触地板而受伤。

2、运动时及时补充水分可以改善血液循环，使新陈代谢加快。

3.定期进行有氧运动，建议每周做2至3次，每次30至60分钟。

4、随时调整腹肌训练时间，早上和晚上都是不错的选择。

5、运动后30分钟内，多补充蛋白质食物，比如豆浆、鸡蛋（蛋黄不要吃太多！），都是不错的选择。

6、其实，无论锻炼哪一部分的肌肉，如果每天都训练同一个姿势，肌肉就会疲劳，效果也会大打折扣。但改变动作可以训练不同的腹部肌肉群，大大提高肌肉生长的速度！