panda 本篇文章给大家谈谈晚餐不吃真的有助于减肥？揭秘晚间饮食与体重控制的关系，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
所以会有人选择，中午不吃饭，或者晚上不吃饭，希望以此来达到减肥的目的；
这其中56%的人选择晚上不吃饭，觉得晚餐为晚餐最容易肥胖，可这种方法真的是适用吗？
不吃晚餐，你会觉得辗转反侧，甚至饿得难受；这样体重还没有什么变化，那只能说明你不适合这种方式。
一般来讲，我们认为健康合理地搭配的晚餐，并不会妨碍减脂的效率。不过，如果你还是觉得吃晚饭会心里不安，其实你可以选择吃些水果，或者蔬菜沙拉来保证正常的营养摄入；
不吃晚餐可以减肥的人群
在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练
很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后，也会有些人，习惯于中午休息时去锻炼。
这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量消耗放在早上和中午的人群，他们只需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐。
而到了晚餐，可能更多选择睡前喝一杯牛奶或者吃些水果。这样既保证了训练的强度，又尽可能让身体处于糖异生（脂肪等非糖物质转变为糖）的状态中，提高减脂效率。
2.体重严重超标，身体肥胖，难以保证运动量
这种情况，我们其实不建议使用节食的减肥方法，严重肥胖的人，最好的听取医生和营养学家的建议下，进行减肥计划。
其实减肥，更加的会注重健康的饮食结构；对此专家给出了以下几点建议：
1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、晚餐可以选择喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
其实拥有一个健康的身体很简单，但是保持下去，就很关键了，想要拥有一辈子的健康，那就请把每天适度的运动，锻炼下去；把每天的健康饮食，保持下去，即可；
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用户评论
我朋友这么做减肥成功了！他说晚餐不吃会减缓新陈代谢，脂肪燃烧得更快，但我觉得这听起来有点夸张啊...
有17位网友表示赞同！
晚上不吃饭对我的消化系统不好影响挺大的，总是胃不舒服。不过确实可以控制总热量摄入吧，这个原理我是懂的。
有10位网友表示赞同！
我也曾经试过这种做法，感觉没什么效果...最后还是回到正常饮食习惯了, 反倒饿得更慌.
有5位网友表示赞同！
我是个喜欢晚饭的人，晚上不吃真的很难熬啊！但是为了健康和减肥目标，还是要克服这方面困难吧。建议大家可以试试吃清淡一点的晚餐，尽量不要食用高糖和高脂肪的食物。
有6位网友表示赞同！
其实晚上少 eat 才是关键，没必要完全不吃吃饭，只要控制总热量摄入就可以了。我个人觉得饮食调整要循序渐进，找到适合自己的方式比较好。
有14位网友表示赞同！
晚上不吃饭减肥是可行的，但是需要注意一些事项。例如：补充足够的营养素、注意均衡膳食、避免过度饿肚子等等。如果发现身体有异常情况，要及时就医咨询!
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不吃晚饭真的能减脂吗? 我觉得没那么简单吧！很多时候晚上吃多是自己饿的太累想犒劳自己吧！控制总热量摄入才是关键！
有15位网友表示赞同！
我试过不吃晚餐，感觉确实可以有效减肥，但是坚持时间久了就会容易饥饿、头晕、乏力。最后还是恢复了正常饮食习惯，感觉更舒服一点。
有12位网友表示赞同！
晚上不吃饭可能会导致营养不良，而且还会影响睡眠质量。大家要保持合理的饮食习惯，不要过度节食或暴饮暴食!
有14位网友表示赞同！
我尝试过这种方法，的确可以减重，但是效果有限。而且晚餐不吃容易感到饥饿和疲惫，工作效率也不高了。
有7位网友表示赞同！
晚上不吃饭减肥的效果因人而异，有些人可能会成功，也有人会失败。 最重要的是找到适合自己的方式，并坚持下去!
有15位网友表示赞同！
我觉得减肥更应该注重的是均衡饮食和合理的运动量，而不是单纯的不吃晚餐。这样才能长期保持健康的状态！
有8位网友表示赞同！
晚上不吃饭确实可以减少热量摄入，但要注意自身情况，身体需要能量支撑运作啊！如果过度节食只会适得其反!
有18位网友表示赞同！
我是觉得不吃晚餐会对身体不好，特别是老年人或者有消化系统的疾病的人群，更需要晚饭来补充营养和维持消化系统的功能
有19位网友表示赞同！
我认为晚上少吃才是关键，可以选一些清淡的素食或水果当做晚餐，这样既能控制热量摄入也能满足身体对营养的需求!
有15位网友表示赞同！
这个观点我觉得很有道理，总觉得很多人都被“不吃晚饭”这套减脂方法误导了，其实健康减肥需要多方面综合考虑...
有5位网友表示赞同！
晚上不吃会影响睡眠质量，而且饿的时候容易暴饮暴食，长此以往反而不利于健康。建议在保证合理的膳食结构的情况下，调整晚餐时间和食物结构。
有11位网友表示赞同！