panda 大家好，关于减肥期间应常吃的5种蔬菜。都是可以当主食的蔬菜。它们热量低，饱腹感强。很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
简介：减肥期间应常吃的5种蔬菜。都是可以当主食的蔬菜。它们热量低，饱腹感强。
类型一：南瓜
南瓜是大家都熟悉的蔬菜，也是大家可以经常吃的蔬菜。大家都经常吃它，但是你知道它可以代替主食吗？其实大家要知道，南瓜是一种热量非常低的蔬菜。每100克南瓜仅含23卡路里热量。它还含有非常低的碳水化合物。虽然很甜，但是里面含有糖分。含量不高，还含有大量的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养成分，可以为人体提供丰富的营养。是减肥期间可以放心食用的蔬菜。虽然南瓜可以安全食用，但也不能吃太多。偶尔当代餐吃也是可以的。
类型2：胡萝卜
胡萝卜被称为人参。它们含有大量的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养成分。吃它们对身体特别有好处。而且，胡萝卜不仅营养价值高，而且热量低。一般来说，一百克胡萝卜仅含39卡路里热量。与其他蔬菜相比，它的热量相对较低，而且胡萝卜里面的营养物质可以促进胃肠蠕动，从而达到减肥的效果。减肥期间可以适量吃胡萝卜。但胡萝卜也不要吃太多，吃多了不好。
第三种：芋头
芋头也很常见。也是一种非常适合减肥的蔬菜。芋头的热量相对较低。每100克芋头含热量56卡路里。芋头还含有大量的矿物质、维生素等营养成分。吃完后会让你有饱腹感。减肥期间可以当主食吃。效果非常好。作为主食时，最常见的做法就是蒸。蒸不含油，对减肥更有帮助。不过，如果你觉得太淡了，也可以做成其他食物。
类型4：土豆
土豆也是一种减肥效果非常好的食物，但是土豆却很有争议。由于土豆含有大量淀粉，很多人认为吃太多土豆会发胖。其实，土豆虽然淀粉含量很高，但并没有很强的饱腹感，而且还含有大量的营养物质，尤其是维生素。它含有的维生素非常全面，食用时可以更全面地补充身体所需的营养。另外，土豆的热量也不高。每100克土豆含有81卡路里热量。减肥时作为代餐食用，效果也不错。吃的时候，做成土豆泥，好吃又不油腻。
第五种：红薯
红薯是减肥期间最常见的代餐蔬菜，也是大家最喜欢的蔬菜之一。红薯的代餐效果不错，但与之前的蔬菜相比，它的热量比较高，因为每100克红薯含有99卡路里的热量和20克左右的碳水化合物。不过，这些只是与其他蔬菜相比，这并不否认红薯不能作为代餐。红薯的营养也非常丰富，含有大量的蛋白质和膳食纤维，淀粉含量相对较低，有很好的饱腹效果。减肥期间，饮食可以控制食欲，达到减肥的目的。
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用户评论
这篇文章太棒了！我一直都在减肥，吃东西总觉得不够饱腹，而且很担心热量摄入过高。这些蔬菜都很适合我的情况，特别是土豆和玉米，我已经试了试，确实比白米饭更能让我长期感觉饱腹感。
有6位网友表示赞同！
感觉这个标题有点夸张啊，蔬菜是健康饮食的一部分，但不能替代主食吧？像玉米、山药这种可以当主食，可我还是觉得碳水化合物还是必要的。
有8位网友表示赞同！
减肥的关键是控制热量摄入，多吃蔬菜确实能让饱腹感更持久，这5种蔬菜都很简单烹饪，我准备尝试一下把土豆做成沙拉。
有9位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点误导性，没有明确指出这些蔬菜不能完全代替主食？而且，每个人的身体状况不同，减肥方法也不一样，建议大家参考医生或营养师的指导。
有10位网友表示赞同！
哈哈，我最近也在尝试吃一些低热量、高饱腹感的蔬菜，因为真的很容易被各种零食诱惑！这个推荐蛮合适的，我会试试这些不同的蔬菜种类
有5位网友表示赞同！
减肥期间，除了控制饮食之外，运动也很重要哦！这篇文章提醒了我，多吃蔬菜的同时也要保证足够的运动量！
有11位网友表示赞同！
我以前从不吃西兰花，觉得味道像青菜味苦涩的，但是听了你的介绍后，现在变成了我的常吃的蔬菜！
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这些蔬菜的确不错，而且容易烹饪，适合快节奏的生活方式。 希望能坚持下去，吃到目标体重
有15位网友表示赞同！
我个人更喜欢选择一些不同类的主食，像红薯、藜麦等，这样能摄入更丰富的营养元素。
有7位网友表示赞同！
这篇文章写的真好啊！我现在每天早餐都吃西兰花粥，感觉比以前吃白米饭要饱腹得多。
有15位网友表示赞同！
我之前做了一个减肥记录，发现很多时候都是因为肚子饿才忍不住想吃零食！现在明白了，多吃这些蔬菜可以解决问题，哈哈！
有9位网友表示赞同！
我的身材本来就属于比较瘦的类型，所以减重一直感觉没那么容易。 但这篇博文让我想到了，改变饮食习惯，用低热量饱腹感强的蔬菜代替部分主食，或许能带来更好的效果呀。
有11位网友表示赞同！
虽然这些蔬菜可以当主食，但还是要注意搭配蛋白质和健康脂肪的摄入，这样才能保证营养均衡。
有19位网友表示赞同！
减肥不是一个短期就能达到结果的事，需要持之以恒地坚持，就像这篇博文里说的那样，用科学的方法慢慢调整饮食习惯才是王道！
有10位网友表示赞同！
我试了试这些蔬菜作食，发现有些确实太 bland 了，味道偏淡。想找一些调味技巧来增强口感，这样才更有食欲。
有10位网友表示赞同！
我觉得吃什么食物都应该根据自己的喜好和身体状况来选择，而不是完全按照别人说的去做。
有19位网友表示赞同！
这篇文章给我带来了很大启发！我会尝试把这些蔬菜加入我的日常饮食中，希望能帮助我减肥成功。谢谢分享！
有17位网友表示赞同！
这5种蔬菜确实很好吃，也很容易烹饪。我最近一直在努力减重，感觉这些蔬菜帮助我控制好热量摄入，让我更坚持下去!
有12位网友表示赞同！