上身瘦下身胖怎么改善

脂肪是女人最讨厌的东西，但是这种脂肪却喜欢粘在女人的下半身。下半身肥胖应该是所有不运动的女生共同的身材缺点。她们的屁股塌了，腿粗了，看起来非常难看。下半身肥胖的原因是长时间坐着而不运动。要改善这一点，需要定期进行下肢肌肉训练、有氧运动和下肢伸展运动。

下半身肥胖怎么办？

1.保持良好的站立和坐姿

平时保持挺胸、收腹。来看看舞者们优美的身姿吧。她们平时走路都是这样的姿势，这样可以让腰部、腹部和腿部的肌肉处于紧张状态，可以更好地消耗脂肪，帮助塑造体形。坐下时，双腿自然放置，尽量少交叉双腿。坐下一会儿后，起身走动。

无论何种类型的肥胖，运动都是减肥的最佳良方。如果你的下半身堆积了过多的脂肪，那么你应该锻炼一下下半身，多做一些肢体活动较多的有氧运动，比如快走、骑自行车、慢跑等。但是，如果你的腿是肌肉型的，少量运动就能长出肌肉，那么最好避免腿部的过度运动，多做腿部伸展运动，让肌肉变得更有线条感，而不是僵硬笨重。

如果你的下半身因淋巴流通不畅而出现浮肿，建议进行按摩以帮助血液循环。比如目前流行的纤体减肥方案、芳香淋巴排毒、脂肪按摩、消化系统按摩等方案与精油相结合，达到美体瘦身的效果。精油中的活性成分通过按摩迅速渗透到皮下组织，激活生理功能，减少乳酸堆积，塑造体形。如果结合腰部和腹部的锻炼，可以更好地帮助你重塑下半身的优美曲线，减少下半身肥胖。

当你控制热量时，身体就不会有太多多余的热量转化为脂肪，从而避免肥胖的问题。因此，平时应多吃低热量的食物，控制一天饮食的总热量，少吃高脂肪、高糖的食物，多吃水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等高纤维或高纤维的食物。饱腹感强的蛋白质食物。

下半身肥胖者应避免的食物

重盐及辛辣食物：泡菜、麻辣香锅、烤鸡翅

碳酸饮料和加工食品：可乐、汽水、方便面

有益于改善下半身肥胖的成分

黑豆是一种高纤维、高蛋白的食物，可以有效清除体内的旧废物，消除水肿。

它含有丰富的膳食纤维，能有效清洁肠道、促进肠胃蠕动、预防便秘、排毒、清除体内陈旧废物。此外，红薯还含有大量的钙和纤维。

它含有丰富的碳水化合物和维生素，还有充足的膳食纤维。即使只吃一点点，仍然可以有很高的饱腹感，这非常有利于减肥。维生素C的含量非常高，因此具有极好的缓解疲劳的作用。

花生、杏仁、核桃（569卡路里/100克、597卡路里/100克、652卡路里/100克）

它富含不饱和脂肪酸和维生素E，对血管有益，防止动脉硬化。此外，维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮肤。由于其热量较高，食用时需注意。