懒人减肚子的最佳办法（懒人减脂肪最好的方法）

1、肥胖是现代人普遍缺乏运动造成的，尤其是经常在电脑前工作的办公室白领。长时间坐在办公室很容易导致脂肪堆积，尤其是腹部，变成难看的“游泳圈”。如何减掉肚子上的赘肉，已经成为大家的共识。这里有一些摆脱游泳圈的方法。

2、空闲时，站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部。注意用腰部的力量来扭转，而不是靠背和腿部的力量。每天最好扭动100次。一段时间后，你的肚子就可以减下来了。

3.平板支撑是减少腹部脂肪的最佳运动。方法是用肘部支撑地板，使手臂与肩膀成垂直角度，双脚收紧并伸直。同时也可以改变动作，比如用左手和左脚支撑，身体向左转动，右脚与左脚合并，同时右手向上伸出。保持这个动作10秒，中间深呼吸8次，然后回到原来的动作。继续右侧练习。

4、屈伸推举的方法是：双脚分开与肩同宽，双脚前后平躺，一定要让臀部和腰部尽量紧贴瑜伽球的边缘；同时，双手各握一个哑铃，然后双臂向下伸展，身体靠在球前，然后弯曲双臂，将哑铃举至肩部；这时，你的头和脖子应该向后倾斜并靠近瑜伽球。同时，收紧臀部并抬起臀部，直至臀部与地面平行，最后将哑铃举至胸部上方，然后放下，重复动作10-12次。

5、腹部收缩走路很简单，日常生活中就可以做。腹式行走最重要的是腹式呼吸行走，即呼气时收缩腹部。此法可以促进肠胃蠕动，排出体内废物，走路或站立时进行腹式呼吸，增强腹部肌肉，有利于减掉腹部脂肪。

6、仰卧抬腿是减少腹部脂肪的有效运动方法。很多人认为这个动作可能只能锻炼腿部，但事实并非如此。这个动作还可以调动腰部和腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪。它还可以刺激腹部器官，改善消化，帮助平坦腹部。

7、啤酒肚虽然不完全是喝酒引起的，但经常喝酒引起啤酒肚的概率比不喝酒的人要大。因此，想要减肥的人不宜饮酒过多。如果实在忍不住，可以喝少量的酒，但不能喝太多。一毫升葡萄酒含有7000卡路里的热量，而葡萄酒的热量会使人发胖，尤其是腹部。因此，想要减肥的人应该尽量远离酒精。

8、一些中药可以调节人体体质，加快人体脂肪代谢。因此，可以根据自己的体质，开一些能够调节胃肠道、促进血液循环的中药，这样也能达到瘦腹的效果。但饮用中药时一定要听从医生的建议。