腰部两侧赘肉怎么减，腰部两侧赘肉怎么减掉

#腰部两侧的赘肉特别难看，怎么减最快#

很多人一发胖就长了腹部脂肪，而且腰腹部两侧都有很多脂肪，特别难看。应该怎样减肥最快？学会这些方法，3个月就能恢复平坦小腹！

方法一、每天开合跳10分钟。开合跳是一种自重燃脂运动。您可以利用业余时间在家里做。不要低估这个运动。开合跳的燃脂效率甚至比慢跑还要好。

开合跳时，我们可以分组完成，这样更容易坚持下去。例如：一组2分钟，组间休息1-2分钟，分5组完成。这样可以快速提高心率，增加热量消耗，还可以有效刺激腹部脂肪，收紧腹部肌肉。

方法二、每隔一天做一组力量训练。力量训练可以强化身体肌肉，塑造紧致的身体线条，减少体重增加的机会。

你可以选择用这4个动作进行训练：深蹲、俯卧撑、肘部直臂支撑、仰卧自行车。每个动作5组，每组15次，可以2-3天锻炼一次。它可以刺激腹部肌肉并提高肌肉的性能。身体的基础代谢值可以帮助您打造容易减肥的体型。

方法三、增加高纤维蔬菜的摄入。每餐蔬菜的摄入量占食物总量的一半以上。这样可以保证膳食纤维和纤维素的摄入，帮助肠道蠕动，从而抑制脂肪堆积。

可以选择白菜、生菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、芹菜、冬瓜等食物，低油低盐烹调，控制热量摄入。

方法四、合理吃主食。主食富含碳水化合物。摄入过多会导致脂肪堆积。建议每餐的主食摄入量在一个拳头左右，以保证身体的代谢力。

主食方面，可以少吃米面，多吃粗粮，如糙米、燕麦、土豆、红薯、南瓜等，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

方法五：戒掉各种零食和饮料，尤其是炸鸡、薯片、蛋糕等垃圾食品。我们要学会定时三餐，自己做饭，饮食尽量清淡，远离下午茶和夜宵，睡前4小时不吃东西。

另外，白天要主动喝水，不要等到口渴了才喝水。每天喝水量约为2-3L。喝充足的水可以促进身体的代谢循环，加速脂肪的分解。