每天不吃一餐或两餐可以减肥吗？这些减肥误区你还要迷信多久！

大家好，今天来为大家分享每天不吃一餐或两餐可以减肥吗？这些减肥误区你还要迷信多久！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

误区：一日三餐中，不吃一两餐，尤其是不吃早餐，是减肥的好方法()

许多严格节食的人经常不吃早餐或午餐，尤其是那些不吃早餐的人。因此，他们会在午餐或晚餐时狼吞虎咽。一天只要有一次暴饮暴食，就会促进脂肪的形成，增加胆固醇，反而会适得其反。如果你在早餐或午餐时不饿，那么你在午餐或晚餐时就不会吃那么多。

误区二：吃零食会增加体重。正在减肥的人不宜吃零食()

无论你吃正餐还是零食，如果你全天吃的食物所含的热量超过你的身体需要，你就会增加体重。如果早上和下午吃零食，就会相应少食多餐。一天吃的东西不要超过你的需要，这样可以帮助你减肥。

20种常见食物脂肪含量表（以每100克可食部分计算）

分类食品名称脂肪含量（克） 1 核桃（干） 58.82 葵花子（炒） 52.83 鸭蛋黄504 花生44.45 香肠40.76 巧克力40.17 牛肉干408 猪肉30.49 油饼22.910 方便面21.111 黄豆18.412 薯条15.513 火腿肠10.414 面包5.115 牛奶3.216 煎饼（标准面粉） 2.317 栗子1.518 花木119 粳米（蒸） 0.320 芥末芥末0.3 误区三：太胖是因为水分太多。因此，最好的减肥方法就是服用利尿剂（）

如果一个人服用过多的利尿剂，会导致严重脱水，这是非常危险的。如果确实怀疑自己有水肿，最好去医院检查一下。

误区四：肥胖者如果减肥后再发胖，不会对身体产生什么不好的影响（）

当一个人体重减轻然后体重增加时，这种情况比他原来肥胖时对身体的危害更大。因为在肥胖阶段，血压和血清胆固醇会异常升高，如果减肥，它们可能不会恢复正常。

误区五：想减肥千万不要吃淀粉含量高的食物()

淀粉是一种复合碳水化合物，每克淀粉或蛋白质含有4 卡路里热量。因此，以克数进行比较时，淀粉并不比蛋白质更容易发胖。多吃富含纤维的食物很重要。这些食物主要是指全麦、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜。虽然纤维不会让人减肥，但它可以加快食物在大肠中的排泄过程。

误区六：节食者可以喝多少杯酒（）

不会，因为酒精不仅热量高，而且还能刺激食欲。

误区七：吃碳水化合物含量低的食物（）

这不好。一些节食者建议严格限制碳水化合物。然而，没有证据表明这种饮食比类似的限制热量摄入更好。事实上，缺乏碳水化合物会导致头痛、头晕、嗜睡，还会增加肾脏的负担。

最好遵循膳食指南的建议：

误区八：吃减肥药、减肥食品、减肥茶、使用减肥化妆品（）

经美国食品药品监督管理局（FDA）批准，一些知名制药公司生产的去甲肾上腺素减肥药有二乙基丙酰、氯酚、二氢咪唑、二甲基苯乙胺等，具有抑制食欲的作用。 5-羟色胺。这些药物的主要作用是抑制食欲。但不排除服用过量可能会增加耐药性和成瘾性。其余电视、报纸上广告的神奇减肥药、减肥茶、减肥食品、减肥化妆品，都不太可信。

误区九：如果你急于减肥，一开始用一种减肥药会有一定效果，但如果以后不见效，可以改用另一种减肥药。这对你的身体有好处()

这样做不仅没有任何好处，而且绝对有害健康。因为服用减肥药时，人体处于半饥饿状态，新陈代谢从高速下降到低速。如果此时恢复正常饮食，低下的新陈代谢尚未恢复，更容易发胖。另一方面，新的减肥药会对你的新陈代谢做出新的调整，从而增加各器官的负担。如果使用不当，可能会发生冠心病、中风或糖尿病。

很多人误以为减肥药是由氨基酸、维生素和微量元素组成的。它们不含碳水化合物，也不含脂肪。这种减肥药不错。减肥主要靠药物（）

不，它肯定对你的身体有害。由于体内碳水化合物含量很低，血糖、肝原和肌糖原的总量不足500克。即使你不吃脂肪，你体内的脂肪仍然需要分解。碳水化合物衍生的葡萄糖是脂肪分解所必需的。没有葡萄糖，脂肪分解不完全，并产生酮体，即脂肪的不完全产物。这对身体有害，可能会发生酮症。另外，在不补充碳水化合物的情况下，肌肉中的蛋白质会通过糖异生产生葡萄糖，帮助分解体内的脂肪。这会减少体内的肌肉量。心脏也是由肌肉构成的，所以也会削弱心脏功能。

那么，如何减肥呢？

1.减少热量摄入

大脑的食欲中枢通常需要20分钟的时间才能知道你正在吃食物，所以你不应该吃得太快，否则当你认为自己已经吃饱的时候，你已经吃得太多了。

有些人情绪波动很大，当感到孤独、害怕或沮丧时就会吃东西。这是一个坏习惯。最好在饿的时候吃。

不要因为忙而整天挨饿，晚上大吃一顿。规律饮食，吃水果、低脂食物和蔬菜等营养丰富的食物。不要喝软饮料或酒精。你可以喝水或茶。

吃饱后，不要吃太小而无法食用的剩菜。表面上你省了钱，但事实上，长胖了更不划算。

少吃脂肪的方法是：多吃瘦肉，冷冻肉汤、鸡汤和排骨，去除上面凝结的脂肪，尽量不吃油炸食品，以鱼代肉，避免坚果和瓜子等含量高的食物。在脂肪中。花生、核桃等。棕榈油、椰子油也属于饱和脂肪酸。用这些油加工的食品，比如方便面，也应该少吃。

2.增加热量消耗

在减肥效果中，增加热量消耗比减少热量摄入更重要。运动可以增加新陈代谢并减少饥饿感。如果减少热量摄入与增加热量消耗相结合，效果会更加显着。

【人民卫生出版社出版《自我保健误解实例》】