现在很多人的工作都有一个共同的特点：长时间坐着。有些人，除了上厕所的时候，臀部几乎无时无刻不在离开椅子。我们都知道，久坐会给我们的身体带来很多问题，比如腰腹部脂肪堆积、腿部发胖等等。所以小嘉告诉你，如果你每天坐的时间超过8小时，一定要练习小嘉今天给大家带来的几个瑜伽姿势，缓解久坐带来的问题！

好啦，下面我们就来看看这些瑜伽姿势的要领吧！

体式1：舞蹈式

1、身体站直，做站立瑜伽姿势，双脚稍微分开，双臂自然下垂于身体两侧，眼睛平视前方。

2、上半身稍前倾，胸部前推打开胸腔，双手向上伸直，同时将重心移至右腿，左腿向上抬起。

3. 肘部稍微向后弯曲，并尽可能高地抬起左腿。当你抬起并弯曲膝盖时，双手抱住头部，握住左脚的大脚趾。

4、保持这个姿势几个呼吸，保持重心稳定。

体式2：肘倒立式

1、双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，腰部、颈部、头部向上伸展并伸直，跪在瑜伽垫上。

2. 将肘部弯曲到胸前，手指在身体前方交叉，使肘部形成三角形。将肘部放在地面上，固定姿势，上半身向前倾斜，头位于肘部中间。

3.收紧腹部并抬起臀部，用腰部和臀部发力，用肘部支撑身体重量，慢慢将脚抬离地面。利用腰部的力量将脚向上抬起，使双腿与上半身形成一条直线。

4、保持这个姿势几个呼吸，保持重心稳定，呼吸自然平稳。

体式3：单腿鹤禅式

1、双膝并拢，蹲在瑜伽垫上，上半身稍前倾，双手置于身体前方，手掌支撑地面。

2、弯曲肘部，使上臂和前臂垂直，上半身向前靠在手臂上，慢慢用手臂支撑身体重量，双脚抬离地面。

3、上身保持向下倾斜，下巴贴近地面，双腿并拢挺直背部，用腰将双腿向左转，右腿弯曲，右膝顶住尖端你的左肘。

4、保持这个姿势几个呼吸，保持重心稳定。

体式4：单腿跪伸展式

1、双腿并拢，向前伸直，或将颈部、背部和头部向上伸展，保持伸直，坐在瑜伽垫上。

2、弯曲左腿，使左脚脚后跟抵住臀部外侧，左膝朝前，臀部下沉，左腿贴近地面。保持双腿向前伸直，脚趾向内弯曲。

3、双手向上伸直，双臂将上身向下倾斜，直至额头贴近右腿，双手抱在右脚背上。

4、保持这个姿势几个呼吸，尽量打开胸部。

体式5：滚轮式

1、双腿分开约半肩宽，跪立在瑜伽垫上，保持腰、背、颈、头伸直向上伸展，目视前方。

2、双手向上伸直，掌心相对，指尖直接向上，用手臂将上身向后弯曲。

3、上身向后弯曲，直至肘部贴近地面，肘尖向前，头顶贴近地面，下巴朝前。

4、保持这个姿势几个呼吸，呼吸自然平稳。

体式6：靠墙手倒立式

1. 首先做下犬式瑜伽姿势。手臂与墙壁之间的距离约为肩宽。手臂支撑身体的重量，双脚离开地面。

2、双脚离开地面后，臀部向后移动，双腿向墙壁方向移动，直至臀部和双腿靠近墙壁。保持它们伸直并保持脚趾伸直。

3、这个过程中头颈要保持挺直，胸部尽量打开并向前推。保持这个姿势几次呼吸，保持重心稳定。

体式7：肘倒立哈奴曼式

1、双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，腰部、颈部、头部向上伸展并伸直，跪在瑜伽垫上。

2.开始做肘倒立的瑜伽姿势。双手及上半身的动作与肘倒立相同，以肘部支撑身体。

3.收紧腹部并抬起臀部，用腰部和臀部发力，用肘部支撑身体重量，慢慢将脚抬离地面。利用腰部的力量将脚向上抬起，使双腿与上半身形成一条直线。

4、前后伸直双腿，使双腿之间的角度呈水平，保持重心稳定。

5. 保持这个姿势几次呼吸。

今天带来的瑜伽姿势可以很大程度上帮助你锻炼腿部、腰部和腹部。不能偷懒，一定要认真练习，这样才能缓解久坐带来的问题。当然，小嘉介绍的一些瑜伽姿势是比较难的。您可以适当选择和练习，注意身体的耐受力，注意安全！好啦，赶紧和小嘉一起练瑜伽吧！