小肚子很大怎么减肥（小肚子好大怎么减）

本文就和大家聊聊大肚子如何减肥，以及逐步缩小小腹、变平小腹的相应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、如今，腹部脂肪的出现不仅仅发生在肥胖者身上。比如，很多人只有肚子，四肢却没有脂肪。当男生腰围大于80厘米、女生腰围大于75厘米时，都属于腹部脂肪范围。

2、肚子的外观会对我们产生很大的影响。首先，从外观上来看，当你肚子大了的时候，你就会看起来像一个油腻的大叔或者一个孕妇。就算是穿了衣服，也会显得……很丑。此外，腹部的大小直接反映了内脏脂肪的含量。少量的脂肪可以保护和附着器官。多余的脂肪会影响器官的正常运作，危害健康，所以要摆脱大肚腩。腹部是首要任务。

3、对于大肚子的人来说，只要坚持这四种减肥方法，肚子就会逐渐缩小、变得平坦。

4.方法一：戒掉所有高热量食物

5、小腹是热量过剩造成的，这些多余的热量会转化为脂肪。获取热量的唯一途径就是通过饮食，比如炸鸡、红烧肉、零食、蛋糕等，这类食物不仅热量极高，而且营养价值较低。进入肠胃后不易消化，从而使腹部发胖。它每天都在变大。

6、因此，为了让腹部平坦，就要戒掉一切高热量食物，多选择高纤维、高蛋白的食物来吃。这样不仅可以减少热量的增加，还可以加速脂肪的分解。

7、方法二：多喝水、少喝酒

8、与饮料相比，大多数人会选择前者，因为饮料中添加了大量的糖，很容易让人上瘾。经常喝饮料会导致体内糖分含量超标，从而导致热量过多，容易形成脂肪。与水相比，它没有“卡路里”含量。它不仅可以帮助你解渴，还可以改善你的新陈代谢。每天喝八杯水，会比喝不够的人多分解20%的脂肪，所以你可以比别人更快地减肥。

9、方法三：选择全身性有氧运动

10、很多人认为想要减掉腹部脂肪，只需要做仰卧起坐或仰卧起坐即可。但减肥没有局部减脂，只有全身减脂。同时，仅仰卧起坐产生的热量不足以支持“全身”脂肪的分解，所以这就是为什么你怎么做都瘦不下来的原因。减掉一点点脂肪。想要减掉小肚腩，一定要选择全身的有氧运动，比如跑步、跳绳、跳舞等，在分解体内脂肪的同时，腹部的脂肪也会被燃烧。

11、方法四：适当增加力量训练

12、有氧运动虽然可以充分燃烧脂肪，但在脂肪燃烧过程中也会造成肌肉萎缩。肌肉质量的减少会导致代谢水平下降，脂肪燃烧效率下降。只有适当增加力量训练，如深蹲、弓步、推举、卧推等，维持或增加肌肉含量，使代谢水平保持在旺盛状态，脂肪才会更快分解。同时，腹部瘦下来后，直接拥有迷人的肌肉线条。