panda 本篇文章给大家谈谈了解热量单位对于减肥非常有用，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
今天我想谈谈热量单位的问题。
很多人不明白热量的单位，什么是卡路里、千卡、焦耳、干焦耳，这里就说说吧。
传统上，我们用来描述食物的热量单位是卡路里（Calonie），一卡路里被称为1卡路里。
1 卡路里有多少卡路里？它只能使1克水升高1摄氏度。一卡路里中的热量很小，所以我们通常喜欢用“大卡路里”。
卡路里是干热量(KCal)。 1 kcal 有多少卡路里？
是将1 升水升高到1 摄氏度所需的热量。
因此，有的书上不区分小卡和大卡，称它们都是卡，这是不准确的。两者相差1000倍。
我们常说的食物热量和人体热量消耗都是以千卡来计算的。
我一般不使用“daka”这个词。
有的地方用“千焦耳”（KJ）作为能量单位，其实比较“正统”。
千焦和千卡如何换算？请记住，1 千卡=4.184 千焦耳。
许多减肥方法都涉及饮食中的热量计算。
当我们现在计算食物卡路里时，我们都知道：
1克脂肪=9大卡；
1克蛋白质=4大卡；
1克碳水化合物=4大卡。
该系数称为“阿特沃特系数”。
关于阿特沃特系数，我们应该了解两件事：
这个系数实际上是一个平均值，这意味着并非所有脂肪都有9 kcal。
例如，根据美国权威的食品能量数据：
肉、蛋中的脂肪热量较高，每克约9.03大卡。
植物中的脂肪热量较低，一克约8.37大卡。
因此，我们在消耗脂肪的时候，应该选择植物油，比如橄榄油，少吃猪油。
蛋白质和碳水化合物也是如此。
例如，它们都是碳水化合物，而葡萄糖的热量实际上比淀粉低。
注1：该系数为食物在体内提供的净能量值。
在体外燃烧的食物含有更高的热量。
例如，当蛋白质在弹式热量计中燃烧时，平均热量为5.56 kcal/g；
吃进胃里，平均只能提供4大卡/克的热量。
因为食物在体内消化、吸收、氧化，总会有能量损失。
有的朋友可能会问，知道这些有什么用呢？
知道了换算会让你对整个饮食系统和运动系统有一个感性的认识。
例如，吃一碗米饭，相当于快跑3公里或步行5公里。
通过这个计算，你就会知道每次想吃东西时吃一点要花多少钱。
一旦你建立了这种联系，你就不会再想吃它了。
1碗白米饭205克225卡路里
1片白面包25克75卡路里
全麦面包1片25克65卡路里
意大利面1 份248 克330 卡路里
面条1碗100克330卡路里
玉米1碗100克346大卡
玉米Shirel 1 杯245 克125 卡路里
谷物燕麦片1 杯240 克130 卡路里
方便面1包100g 470卡路里
水果
苹果1 55大卡
柳橙1个50大卡
猕猴桃1 颗30 卡路里
芒果100卡路里
1个桃子45卡路里
哈密瓜片240g 60 卡路里
柚子1个40卡路里
樱桃20颗50卡路里
西瓜片240克40卡路里
蔬菜
绿色蔬菜1 份100 克40 卡路里
卷心菜1份100克40卡路里
苋菜1份100克40卡路里
1根胡萝卜72克30卡路里
1个土豆156克145卡路里
番茄1个135克25大卡
花椰菜1 杯125 克30 卡路里
黄瓜6片28克5卡路里
1 羽衣甘蓝180 克45 卡路里
豆芽1 杯125 克35 卡路里
玉米1穗140克70大卡
1根芹菜40克5卡路里
芦笋1 杯145 克30 卡路里
肉
带肥牛肉一块85克375卡路里
带肥肉的猪肉，一份78克，305卡路里
鸡腿块76克180大卡
油
奶油15ml 14g 100卡路里
橄榄油15ml 14g 120卡路里
花生油15ml 14g 120卡路里
豆油15ml 14g 120卡路里
葵花籽油15ml 14g 120 卡路里
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用户评论
哇！之前一直以为热量等于热量，没想到跟减肥效果居然关系那么大！这篇文章简直太酷了，以后我肯定要好好记录自己的热量摄入，希望能减重成功～
有17位网友表示赞同！
说的没错，别看热量单位小小的，它决定了你吃什么能有效控制体重。之前为了瘦身吃各种节食反而营养不够，现在知道了这个原理后，会更科学的控制饮食！学习了！
有13位网友表示赞同！
我尝试过这种方法一段时间，确实比单纯盯着卡路里摄入要有效得多！ 因为它让你更加了解食物的营养密度和分配能量的方式。这篇文章写的太好了，值得每个想要减肥的人认真琢磨。
有9位网友表示赞同！
我觉得这个“热量单位”听起来蛮抽象的，很难理解哪种更容易让我们瘦。希望可以多用一些案例或者实例来讲解一下，这样更容易让人明白！
有18位网友表示赞同！
减肥这件事还是要长远看准的目标，单纯盯着热量单位可能会误入歧途。健康饮食加上适量运动才是王道吧，这篇文章点醒我了！学习！
有11位网友表示赞同！
热量单位这个概念确实很有用，可以帮助我更精准地计算吃什么能让我更好的达到减重的目标！
有18位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况都不一样，减肥方法也应该因人而异吧。单纯靠热量单位可能不够全面吧？
有7位网友表示赞同！
太棒了！这篇文章终于解释我一直在疑惑的点！原来不同热量单位的卡路里效果真的这么不一样呢！ 我必须把这个知识记牢，认真控制我的食物摄入！
有7位网友表示赞同！
文章说的没错，减肥确实不能只看总热量，更要关注热量单位。 其实我一直很注重均衡饮食，这样也能有效控制热量摄入。
有7位网友表示赞同！
我之前总觉得吃水果和蔬菜就是零卡路里食物，结果现在才知道热量单位的差别！我要认真学习一下，调整我的饮食计划了！
有5位网友表示赞同！
虽然理解了热量单位的重要性，但我还是觉得自己更需要运动来消耗热量呢！毕竟运动不仅能减肥还能强壮身体吧？
有20位网友表示赞同！
我感觉这种理论听起来很可靠，但实际操作是不是很难呢？比如我要如何准确地计算每个食物的热量单位？ 这方面还需要深入了解一下！
有14位网友表示赞同！
对啊！之前盲目节食只会让自己营养不良。现在知道要根据热量单位选择食物了，减肥才能够更加健康和科学！
有20位网友表示赞同！
这个道理听起来很有意思，但我还是觉得每个人的身体状况不一样吧？ 或许不能一味地追求热量单位，应该结合自身的实际情况来决定饮食方案？
有10位网友表示赞同！
终于找到了解释我最近减肥效果不佳的原因！原来是热量单位没有掌握好。看来以后要认真学习这些知识，才能更有效地瘦身成功！
有12位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事，需要我们不断调整和学习。 这次从热量单位的知识中受益匪浅，我会将它运用到我的减肥计划中，争取早日实现目标！
有20位网友表示赞同！
这篇文章真是让我大开眼界！原来热量单位对减重有着如此重要的影响！ 我一定要将这个方法运用到生活中，希望能够尽快看到瘦身效果。
有12位网友表示赞同！
我一直在找寻科学的减肥方法，没想到热量单位竟然如此关键。 文章分析非常透彻，帮助我更清晰地认识到减重的本质，我会努力掌握这个知识点!
有13位网友表示赞同！