女性标准体重指数计算公式（女性标准体重计算法）

每个女人都非常在乎自己的身材，所以你看现在几乎所有的女人，无论胖不胖，都在控制体重。减肥已成为市场规模千亿元的朝阳产业。事实上，仅仅根据自己的感受或者别人的印象来判断女性是否需要减肥是不准确的。如果你的体重在标准体重之内，就不需要减肥。

标准体重是衡量身体是否健康的重要标准。如果一个女人的体重控制在标准之内，即使她不是很高或者偏矮，她看起来仍然很漂亮，很引人注目。

那么，如何知道自己的标准体重是多少呢？国际上有通用的计算公式。通过这个公式，你可以计算出你的标准体重值。在此值附近波动10%是正常体重范围。只要你的体重在这个范围内，就不需要减肥。

现实生活中，很多女性意识到超重的危害，因此想要减肥。然而，许多女性并没有意识到体重不足的危险。事实上，超重和体重过轻都不利于健康。

体重过重容易诱发代谢性疾病和慢性病，如高血压、高血脂、糖尿病等，有些人还可能患上精神疾病。体重过轻也有害于您的健康。首先，导致营养供给不完全、不足，很容易导致低血糖、贫血，以及精力下降。有些女性为了减肥而不吃饭，这是非常错误的，会严重影响女性的健康。

因此，女性朋友要做的不是盲目减肥，而是将体重控制在标准范围内。那么应该怎么办呢？

许多人不喜欢运动，更喜欢呆在家里。因为运动很累，很难坚持。事实上，运动是控制体重的一个非常好的方法。运动可以消耗体内多余的热量，帮助人们拥有苗条的身材和健康的身体。经常锻炼的人会比那些单纯依靠饮食控制体重的人取得更好的效果，减肥也更快。此外，运动还可以让人心情愉悦，改善皮肤状况。

瑜伽是一种新的减肥方法。不仅可以消除体内多余的脂肪，还可以帮助女性塑造体形，培养良好的气质。瑜伽的练习方法非常简单。即使是没有基础的人，经过一段时间后也能达到理想的瘦身塑形效果。学习瑜伽没有什么禁忌，只需要注意一件事：准备一张优质的瑜伽垫。因为瑜伽有大量的伸展动作，很容易造成碰伤。瑜伽垫可以有效地保护您。

如果你吃得太快，食物会很快进入你的胃。由于来自胃部的饱腹感还没有来得及传递到大脑，很容易消耗超过所需的热量，最终因摄入过多而导致肥胖。如果你慢慢地咀嚼，你的血糖就会逐渐升高。当达到一定水平时，你的大脑就会收到“吃饱”的信号，并发出停止进食的信号。

吃饭时要细嚼慢咽。一口米饭咀嚼约20次。每餐时间应控制在30分钟以上，不少于20分钟。

吃适量的全谷物。同等热量的粗粮不仅比精白米面含有更多的营养成分，还能补充人体所需的各种营养成分，如维生素B12、蛋白质等。粗粮还含有大量的膳食纤维，可以防止便秘，保持肠道通畅。玉米、红薯、大豆等都是不错的选择。

现代人生活节奏快，工作压力大，熬夜已成为常事。此外，晚上也是很多年轻人聚会、玩耍、放松的时间。一个人玩肯定是不够的。在玩耍的过程中，他们会吃各种美食，比如烧烤、啤酒等高脂肪、高热量的食物，很容易导致热量摄入过多。再加上睡眠时间不足，身体代谢紊乱，内分泌失调，毒素堆积，极易导致肥胖。因此，千万不要熬夜，尤其不要长时间熬夜。有规律的作息和充足的睡眠对于控制体型和减肥是必要的。

对于睡眠困难的人来说，不妨尝试在睡前用热水和艾叶泡脚。不仅可以改善血液循环，促进人体新陈代谢，还可以美容肌肤。别以为泡脚不仅可以改善脚底的血液循环，还能加速全身的血液流动，排除体内废物。这样，不仅可以消除体内疲劳，还可以调整神经系统，促进内分泌平衡，从而改善睡眠。