panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下两周高效减脂方案：营养师推荐健康瘦身秘诀的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
『靠谱减肥法』系列文章，将为大家详细介绍一些值得尝试的减肥方法。
减肥法有哪些？
首先，让我们一起复习一下《中国肥胖预防与控制蓝皮书》对于减肥法的分类：
常见的减肥法
今天小薄荷要为大家详细解析的，就是适合冲刺使用的LCD减肥法！
*CRD减肥法已经解析过了，链接在文章开头；其他的减肥法，今后都会为大家一一解读。
▪️ LCD减肥法
1、基础概念
LCD减肥法，又叫低能量膳食（low calorie diet）:是一类在满足蛋白质、维生索、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%~50%的膳食模式。
通俗的说，LCD减肥法就是在保证全营养摄入的同时，适量减少总热量摄入&脂肪碳水摄入的减肥方式。
2、减肥原理
LCD减肥法建议：每天减去30%~50%的热量摄入，一般范围在800~1200kcal。
而且，要保证每日膳食的营养比例为：碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%。
这样吃，就能在维持代谢的同时，轻松制造热量缺口了。
3、主流评价
LCD减肥法，减重&减脂效果明显，适合在即将出席重要场合之前短期使用；如需长期使用，则需要医生or营养师的监督。
4、操作指南
① 计算：每天应该吃多少？
每天该吃的热量=（基础代谢*pal+运动消耗）×（1-30%~50%）
*基础代谢计算公式
*Pal（physical acitivity level）——身体活动系数
身体活动系数
3、 记录热量：
不知道自己每天吃了多少卡路里的宝宝，可以使用「薄荷健康」记录每天摄入的热量
4、 饮食侧重：
少油少碳水
在保证热量摄入达标的同时，大家还需要注意在饮食中，适量减少一些碳水和油脂。
注意：这里是要「少吃」而不是「不吃」！
因为缺少油脂会导致便秘、皮肤干燥等问题，缺少碳水则会影响姨妈和情绪，所以，不吃油脂&碳水，只会让你越减越憔悴。
如果你的日常饮食中缺乏油脂，则可以通过吃坚果补充。
5、参考食谱：
减肥食谱
大家可以根据这份营养师小姐姐为大家安排的食谱（1000kcal）进行营养搭配。
注意：食谱使用时长 ≤ 2周
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！两周就瘦超快？感觉好神奇！不过营养师真的会建议用这种方法吗？有点不太敢相信，希望作者能提供更多详细的信息，比如具体要吃什么，怎么锻炼等等。这样才更有说服力呀～
有15位网友表示赞同！
两周瘦超快？这也太不科学了吧！减肥需要循序渐进，快速减重容易反弹，而且对身体健康也不好。建议大家还是选择健康安全的减肥方法，不要被这种快餐式的减肥方法所迷惑。
有16位网友表示赞同！
这篇文章太吸引人了！我一直都在寻找快速有效的减肥方法，两周瘦超快，简直是梦想成真！迫不及待想要试试！
有10位网友表示赞同！
感觉这个方法有点过于激进，两周瘦超快，可能会导致营养不良，身体虚弱。减肥还是应该以健康为前提，不要为了追求快速效果而忽略了身体健康。
有9位网友表示赞同！
两周瘦超快，太诱惑了！但我还是有点担心，如果反弹怎么办？作者能分享一下如何保持瘦身效果吗？
有7位网友表示赞同！
两周瘦超快？这太不现实了吧！除非是节食或者吃减肥药，否则根本不可能。建议作者不要夸大其词，要以科学的减肥方式为主，不要误导读者。
有9位网友表示赞同！
看到标题就迫不及待点进来看了，两周瘦超快，真的吗？希望能看到更多具体的操作步骤，这样才能更有参考价值！
有19位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，不要被“两周瘦超快”这种标题所迷惑，要选择健康科学的减肥方法，才能真正拥有健康的身体！
有11位网友表示赞同！
这篇文章给了我很大的启发，两周瘦超快，虽然听起来很美好，但还是要根据自身情况选择适合自己的减肥方法，不能盲目跟风。
有16位网友表示赞同！
两周瘦超快？这个方法值得一试！希望能看到更多关于饮食和锻炼的详细内容，这样才能更好地执行减肥计划。
有19位网友表示赞同！
两周瘦超快？有点不相信！减肥应该是一个循序渐进的过程，不能为了追求速度而忽略健康，建议作者提供一些科学依据。
有12位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力，两周瘦超快，太棒了！我迫不及待地想知道具体的方法，希望作者能尽快分享！
有17位网友表示赞同！
两周瘦超快，听起来很诱人，但我还是觉得要谨慎对待，毕竟健康才是最重要的。希望作者能提供更多相关信息，帮助大家更好地判断。
有6位网友表示赞同！
看到“两周瘦超快”这个标题就有点激动，希望能看到一些具体的操作步骤和注意事项，这样才能更有说服力！
有13位网友表示赞同！
两周瘦超快？太不可思议了！不过还是希望作者能提供更多专业性的内容，比如饮食计划、运动方案等等，这样才更让人信服。
有5位网友表示赞同！
感觉这个方法有点不靠谱，两周瘦超快，可能会对身体造成伤害，建议大家还是选择健康的减肥方法。
有7位网友表示赞同！
这个方法值得一试！两周瘦超快，真的很吸引人，希望作者能提供更多详细的信息，比如具体的食谱和运动计划。
有9位网友表示赞同！
两周瘦超快？太诱人了！不过还是希望作者能提供一些具体的案例，这样才能更加令人信服。
有15位网友表示赞同！
减肥需要一个长期的过程，不能指望两周就能瘦超快，建议作者提供一些健康科学的减肥方法，帮助大家更好地管理体重。
有13位网友表示赞同！
两周瘦超快？这个标题太吸引人了！希望能看到更多详细的介绍，比如具体的操作步骤和注意事项等等。
有14位网友表示赞同！