最适合，减肥吃（最适合减肥吃的13种早餐）

本文就和大家聊聊最适合减肥的三类水果，以及减肥时不能吃的三类水果对应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

减肥期间，很多人都会选择水果作为代餐，这样可以减少热量的摄入，帮助自己在不运动的情况下慢慢减肥。但不宜单纯以水果代餐而拒绝其他食物。最终只会让你减肥失败。

您需要知道：水果的营养成分比较单一，不能补充人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物。身体代谢力不足，气血变差，脸色逐渐苍白，身体没有力气，也会导致身体肌肉分解。导致身体代谢水平下降，使人容易肥胖。

减脂餐的科学原则是做到营养多样化，而不是单一饮食。节食减肥时，我们可以在饭前吃一些水果，以增加饱腹感，控制食量。我们不能完全不吃三餐。

另外，吃水果也要注意时间。水果可以饭前吃，但不能饭后吃。吃饭时吃水果，会导致你消耗多余的糖分或热量，从而拉长肠胃，不利于减肥！

那么，人们应该吃哪些水果来减肥呢？许多水果热量低，可以填饱肚子，让你控制热量摄入。然而，不同的水果含有不同的热量。如果吃错了水果，体重减轻可能会变成体重增加。

下面介绍一些不利于减肥的水果。我希望你能避开它们！

1、榴莲，147大卡/100克，热量比大米还高，碳水化合物含量高达83%。体重很容易增加。这种水果不适合想减肥的人吃！

2、香蕉，82卡路里/100克，碳水化合物含量高达93%。香蕉是健身人士的最爱。不过想要减肥的人要注意，香蕉属于高碳水化合物食物，不宜过量食用，否则很容易发胖！想吃香蕉时，需要减少主食的摄入量，控制碳水化合物的摄入量。

3、荔枝70大卡/100克，碳水化合物含量高达93%。它也是一种高糖水果，上火、想减肥的人应少吃。

吃什么水果可以减肥呢？你吃对了吗？

1.苹果。苹果是一种减肥水果。它热量低，饱腹感好。 100克苹果的热量为52卡路里。如果饭前吃一片水果，进餐量就会减少。

2、柚子，富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素，是真正的脂肪克星，可以加速脂肪分解。 100克柚子含有41卡路里热量。您可以在减脂餐中添加葡萄柚。

3.草莓。草莓的热量并不高。 100克草莓的热量为32卡路里。草莓含有大量果胶和膳食纤维，能有效促进胃肠蠕动，改善便秘，抑制脂肪堆积。

减肥期间，在减脂餐中添加3种水果，同时控制每日热量摄入减少25%-30%，保证低于身体总代谢值。

同时可以加强锻炼，增加身体的热量输出。这样会给你的身体创造足够的热量间隙，你的身体就会慢慢减肥！