跳绳每天1000个多久可以瘦下来

1、朋友问我一个月每天跳绳1000次能不能减肥。我可以减掉多少磅？

2、对于朋友的问题，我的回答是：无论哪种运动，只要能坚持一个月，就一定会让自己发生改变。害怕认真对待一切。只要坚持，一定会有意想不到的结果。

3、首先要明白的一点是，黄天不负众望，为别人努力。只要你愿意坚持做一件事，你的努力就不会白费。

4、尤其是运动这样的事情，只要运动了，就比不运动好。即使你没有真正减肥，至少你开始锻炼，这肯定会让你感觉好一点。比如有很多好处，比如增加能量、增强体力等等。

5、跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪。

6、研究测试表明，每分钟跳跃140次、持续5分钟的运动效果相当于慢跑30分钟。

7、还有快速跳绳1小时，消耗热量约720大卡（以体重60公斤左右的人为例）。同等条件下，以每小时10公里的速度跑步，消耗680大卡。

8、这样的对比确实是减肥的好方法。

9、另外，跳绳不仅可以减肥，还可以让你的呼吸系统、心血管系统、心脏得到充分的锻炼，提高你的心肺耐力。另外，跳绳是一个整体锻炼的过程，可以使全身的肌肉变得更加匀称、有力。它还可以让你的整体协调性更加灵敏。毕竟跳绳的过程需要脚和手同时配合。这也是锻炼协调性的一种方式！

10、跳绳是名副其实的“卡路里杀手”，所以跳绳减肥的目的就可以达到了！只要你在跳绳时达到一定的训练强度，合理控制饮食，不减肥都难！

11.假设你每天跳舞1000次，但从不控制饮食。烤猪蹄、烤鸡、大肥肉，大家都能吃到！即使每天多做1000次，也很难减肥。

12、因此，跳绳减肥最重要的两个前提是：

13、跳绳时一定要注意动作要领。

14. 首先，你需要并拢双脚。跳跃时，用前脚掌起跳和落地。切勿用脚跟着地，以免脚踝和大脑受到电击伤害。

15、其次，握绳子时，尽量握住绳子的两端。跳跃时需要用手腕来受力。旋转的是您的手腕，而不是整个手臂。正确的挥绳动作是用手腕用力，手放在体侧做圆周运动。

16、最后，脚部动作的要点是，跳跃时脚的高度不宜太高。跳跃的高度正好让绳子穿过脚底。尽量不要高于5cm。因为跳得越高，落地时受到的冲击力就越强，会给膝盖带来一定的压力。

17、跳绳过程中，首先要呼吸平稳、有节奏，保持上半身平衡，不要左右摇摆。一方面，流畅的舞蹈可以帮助你坚持得更久。此外，你有节奏的呼吸也会让你跳舞更加舒适。尽量避免快跳绳和慢跳绳。