一日三餐健康食谱表格 一日三餐健康食谱表格图片

1、一日三餐不能少。今年暑假，我原本想利用假期来减肥，但是开学后，我不但没有减肥，反而还胖了好几斤。回想起来，我每天都在家给孩子们做饭。我可以一个人吃饭，可以相处，但我不能养活我的孩子。如果我和他们一起吃喝，我不会发胖吗？

3.我家的早餐基本上都是我做的。我每天早上六点到六点三十分左右起床。我得喝点东西，煮点粥，做点豆浆，尽量吃点温热营养的食物。有利于消化。最近比较喜欢藜麦，所以经常用藜麦煮粥，营养丰富，而且容易消化。

4.干粮也要有，以中式面食为主，包子、包子、饺子、花卷都换。今天早餐的煎饺是用冷冻生饺子直接下锅煎的。它们酥脆可口，做早餐又快又美味。

5.每天早上都有鸡蛋。它们要么煮，要么炸，要么油炸。每天更换它们。尽量让孩子每天早餐吃一个鸡蛋。

6、另外，添加一些蔬菜、水果，补充维生素。在我的家庭中，早餐一直更重要。如果早餐吃得好，一整天都会有好心情。

7. 午餐是许多人家里最正式的一餐。经过一上午的忙碌，中午你的肚子已经咕咕叫了，下午还要工作或学习半天，所以午餐一定要吃一顿丰盛的。

8. 我家早餐肉食较少。如果你想吃肉，你必须把它放在你的午餐中。你可以吃任何你喜欢的东西。吃多了也没关系，因为还有一下午的时间来消化。牛肉和虾都是孩子成长所需要的食材。中午多做饭，让孩子吃得更多，有利于生长发育。当然，绿色蔬菜也是必不可少的，两荤一素是绝配。

9.【西红柿土豆胡萝卜炖牛腩】

10. 这道家常菜是我两个孩子最喜欢吃的。牛腩需要炖较长时间才适合孩子吃。如果你有高压锅，可以节省一些时间。搭配胡萝卜、土豆，香糯又营养。西红柿已经熬成汤，浸入配料中。与米饭非常相配。

11.【蒜蓉粉丝蒸黑虎虾】

12、虾可以给孩子补充钙和蛋白质。虾肉质细嫩，易消化，容易被人体吸收。用炒好的大蒜，将其放入虾肉中，背部打开。然后将粉丝和金针菇放在盘中一起蒸。虾肉蒜味十足，营养丰富，就连盘子里的金针菇和粉条都好吃。

13.【蒜蓉白菜】

14.我的孩子不太喜欢吃绿叶蔬菜，但为了营养和健康，他们会尝试每顿主餐都做一盘绿叶蔬菜。他们必须吃一点。蔬菜不宜切太大，而应切小一些，以便孩子咀嚼。蒜味炒菜，孩子们很喜欢。大蒜炒熟后就失去了辣味，适合小孩子吃。

15、中午天气还是很热，所以没有做汤，就用榨汁机榨西瓜汁给孩子们喝。它生津止渴，营养丰富，对清热解暑非常有效。出去吃饭的时候，一堆西瓜汁就要几十块钱。在家做要便宜得多。 20多元就能买一个大西瓜，做几串。

16.我家晚上的饭菜就简单多了，一般都是粥+馅饼，或者面条、饺子等，因为早餐已经吃饺子了，所以晚上就做了一个韭菜盒子。韭菜的味道很浓。虽然我们很喜欢吃韭菜盒，但是早餐和午餐基本上不吃，只有晚上才吃。

17、麦仁粥是用自产小麦压榨而成的麦仁。将其放入锅中煮沸，然后加水熬成粥。我们小时候经常这样吃。

18.据说是韭菜盒子。馅料不仅是韭菜，还有煎蛋块和粉条。有时会加入一些虾米来提味。用擀薄的面团包上足够的韭菜鸡蛋粉丝馅，对折捏紧。电锅两面刷上油，将包好的韭菜盒生胚放进去烤至熟。皮薄馅大，外面可买不到这么好吃的韭菜盒子。我一次可以吃四五个。如果我每隔几天不做，我的两个孩子就会贪吃我妈妈做的韭菜盒子。

19.您觉得这三顿饭怎么样？在普通家庭的平凡生活中，出去吃饭太贵了，还不如自己在家做点实惠又好吃的东西。早餐吃一些有营养、容易消化的东西，午餐多吃肉，增强体力补充营养，晚上尽量吃素，合理安排膳食。一日三餐让身体更健康，你觉得怎么样？

关于一日三餐健康食谱表，开学时我们见面，大家都说我的孩子长高了，我的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。