慢跑会使小腿变粗吗，慢跑会使小腿长肌肉吗

1、又到了春天的季节。现在一些不怕冷的女孩都穿上了裙子。可见，秀肉的季节即将到来。每当这个时候，减肥的话题就变得异常火爆。微博上说，在别人如花的年纪，你却长成了多肉植物。我一想到这里就感到难过。我终于下定决心跑步减肥，但是有人说跑步会让小腿变粗……我还能跑吗？

2、解决这个问题，我们先了解一下运动的分类：运动一般可以分为有氧运动和无氧运动。

3、有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，才能达到生理平衡。有氧运动的强度一般为中等或中上。其特点是强度低、有节奏、持续时间长。这种有氧运动每次需要不少于30分钟，每周坚持35次。可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神状态，还可以达到减肥的目的。

4、无氧运动是指肌肉在缺氧状态下进行的高速、剧烈的运动。其特点是强度高、瞬间性强、爆发力强。对于增加人体肌肉的力量和速度有很大帮助。

5、说到这里，大家大概就明白了，如果我们想通过跑步减肥，一定要选择慢跑、长跑等能够减脂的有氧运动。这种有氧运动不会造成腿部脂肪变厚，还能减少腿部的脂肪，使腿部更加纤细修长，比如马拉松或者长跑运动员，一般都会拥有一双修长又长的腿。

6、相反，如果你选择快速冲刺，就不要指望能减肥，因为从上面的描述我们可以看出，快速冲刺是一种无氧运动，确实会导致肌肉发达，也可能让身体减重重量。你的腿粗壮、健美，就像短跑运动员或足球运动员的腿一样。

7、开始跑步是你减肥之路的第一步。当然，别忘了跑步前后拉伸腿部肌肉。跑步前进行肌肉拉伸是为了让你的肌肉适应并防止运动损伤。跑步后的肌肉拉伸是为了帮助腿部肌肉更好地恢复正常状态，放松肌肉，同时也防止大块肌肉的形成。