夏天容易减肥吗（夏天容不容易减肥）

一年四季都可以减肥，但夏季是减肥的好时机。为什么是这样？

夏季，由于天气炎热，人变得更加活跃，出汗更多，消耗更多能量，脂肪细胞代谢更快，自然就会改善肥胖。同时，夏季白天时间较长，容易因天气炎热而缺乏睡眠。体内新陈代谢旺盛，相对散热也增加，造成体内能量消耗。

另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，喜欢吃清淡的食物。但清淡的食物热量较低，导致体内热量供应不足。可见，夏季减肥主要是由于身体排出的能量多于摄入的能量，这完全符合减肥的原理。如果明白了这个道理，减肥时就能“顺其自然”，达到事半功倍的效果。

适度运动的注意事项

但肥胖者在夏季运动减肥时应注意五点：

1、频率要高，时间要短。

每天锻炼23次，每次锻炼时间应控制在1015分钟。全天锻炼半小时到一个小时。如果运动时感到疼痛，请立即停止。当然，如果你身体健康，只是微胖，但又想减肥，达到全身减肥的目的，你应该这样锻炼：首先，运动后的心跳应该在120到160次之间每分钟；其次，每天每次运动的时间要在1小时以上；并应进行具有耐力和有氧代谢的全身运动，如健美操、慢速长跑、长距离长时间游泳等。

2.保护你的皮肤

肥胖者面临的一个大问题是出汗后皮肤发炎，尤其是大腿和腹股沟。因此，有必要选择合适的运动服，尤其是带有网状衬里的混合纤维运动服，这样你就可以随时排出汗水。运动后洗澡时，尽量使用抗菌肥皂。如果有条件，可以先用含有甘油和蜂蜜的保湿沐浴露洗澡，可以使皮肤光滑柔软；然后涂抹具有迷人香味的保湿乳液，帮助保持水分并防止手部、膝盖、肘部和身体其他部位的皮肤干燥，保持柔软光滑。

3.善待你的关节

健身很容易损伤关节，因此应尽量选择动力自行车、水中有氧运动、步行等能更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿力量，可以有效减少膝关节损伤。

4、谨慎拉伸

对于肥胖者来说，伸展运动非常危险，很容易造成腰部肌肉损伤，尤其是弯腰和触碰脚趾，应谨慎。

5、精心准备鞋子

无论你是否打算跑步，一双好的跑鞋都能为肥胖者提供最好的支撑。鞋子要宽松、舒适，走路时不至于因压力太大而把整个鞋撑满，保持脚部干燥、透气。

夏季减肥，首先要注意饮食调整，多吃低能量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等，同时坚持一定的运动，如跑步、体操、骑自行车等。运动时应避免剧烈运动。最好在早上9点之前做。 10点以后，就会暴露在烈日下，不适合从事运动。身体状况好的肥胖者可以在夏季坚持游泳运动，因为运动量大，减肥效果比较理想。

下面推荐著名的“清宫仙草茶”，可以作为夏季减肥的茶饮料。

组成：紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各等量，上等茶叶。

制法：泽泻、山楂切细条，紫苏叶、石菖蒲等切碎，加入优质茶叶，拌匀。

用法：药茶20克，开水冲泡，代茶饮用。

注：此方在清代乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治朝的宫廷中广泛使用。中国中医科学院西苑医院报道用此方治疗单纯性肥胖症、高脂血症63例。治疗后，患者体重和血脂均有所下降。