减肥瘦身最快的办法 减肥瘦身最快简单方法

你对这些公认的减肥技巧了解得越多，你减肥的速度就越快。

1.早起做300个开合跳。只需几分钟即可完成。它可以快速提高你的心率，直接消耗体内的脂肪储备，帮助你降低体脂率。

2、每天喝10杯以上的水，一杯水200ml，分多次喝，可以减缓饥饿感的出现，改善身体的循环水平，有助于燃烧脂肪。

3、乘公交车前步行上下班半小时，可以增加活动代谢，在不知不觉中消耗更多热量，有助于减肥，改善久坐引起的亚健康疾病。

4、调整进餐顺序。吃饭时先喝汤，再吃蔬菜，再吃其他高热量的食物，这样可以有效减少热量的摄入。

5、晚饭要早点吃，最好在7点之前。这样可以给身体足够的时间消化，身体可以在睡眠时消耗更多储存的脂肪，更快地减肥。

6、每隔一天做一组深蹲和俯卧撑，每个动作15-20个练习，做5-6组。这可以增强身体的肌肉。肌肉的生长可以有效提高基础代谢值，帮助你打造瘦身体质。

7、控制主食的摄入。每顿饭都可能是一把。主食可以是粗粮和细粮的搭配。用糙米、燕麦、豆类和薯类食物代替米饭、面条和馒头。这样可以延长饱腹感时间，控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

8、保证充足的睡眠。经常熬夜的人，寿命会缩短，身体衰老得更快，发胖的几率也会飙升。

一个人如果能坚持一段时间规律早睡，每天睡眠时间超过8小时，白天的精神状态就会发生变化，身体新陈代谢会更强，身体就不会容易出现体重增加。