减肥操瘦腿瘦肚子（减肥操瘦腿瘦肚子视频教程）

1.简介：爱美的女性不能容忍腹部赘肉、腰部赘肉、大腿粗。他们必须锻炼来减肥。这是一个5分钟的减肥运动，可以瘦腹部和腿部。

2、现在的上班族整天坐在椅子上，大多都有小肚腩、粗腿的困扰。我给大家介绍一下5分钟瘦腹、瘦腰、瘦腿的减肥操，具体如下：

3. 1. 瘦腹：每次呼吸10次，每天23次

4.挺直腰部，坐在椅子上。从侧面看时，你的耳朵、肩膀和骨盆应该在同一条直线上。

5、双手放在腹部，深呼吸，用手用力按压腹部肌肉。

6、注意：有意识地将力量集中在腹部肌肉上，张开嘴吸气

7、缓慢呼气10次，继续将双手放在腹部肌肉上。像“呼吸、呼吸”一样呼出空气，每次呼气时用手轻拍腹部。

8. 2. 瘦腿：做脚踝运动10次，大腿按摩5次。

9. 准备一张桌子，挺直背部，将一腿站立在距离桌子较远的地方。

10、注意桌子高度不要太高，不要使用带轮子的桌子，否则容易受伤。

11.抬起右脚，将其放在桌子上，脚后跟抵住桌子，伸直脚趾，前后摆动脚踝。摆动10次后，换左脚做同样的动作。

12、双手抱住大腿，双手放在大腿上，张开手掌，包裹住大腿。同时右脚膝盖微曲，左脚蹲下站起。

13、在动作3的基础上，用捂住大腿的手沿着大腿向脚踝用力按摩。当双手移向脚踝时，慢慢伸直弯曲的膝盖。这个动作做5次，另一只脚也做同样的动作。