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12式“虐腹”瑜伽,打造细腰翘臀,全身雕塑的科学练习法

大家好,今天给各位分享12式“虐腹”瑜伽,打造细腰翘臀,全身雕塑的科学练习法的一些知识,其中也会对进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!

你是不是也是减肥大军里的一员呢?然而年年减肥,年年不瘦,这几乎已经成了减肥人群的一个心病了。为什么会这样呢?

原因很简单,就是你对减肥其实并不了解,减肥该知道的内幕,比可能并不清楚。

在生活中,我们一定要学会维持体内脂肪含量,这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多,但是在生活中,许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生,这些原因基本上一共有4种:

1.经常熬夜

生长激素作用于人体,可以促进人体骨骼生长,还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。经常熬夜不睡觉,会导致人体中生长激素无法分泌,所以经常熬夜不睡,是导致肥胖的重大原因,我们对于熬夜现象,要尽量去避免。

2.常吃零食、油腻事物

经常吃零食、含糖、含油较高的事物也会造成肥胖现象的发生,过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积,如果在夜间经常吃这类食物,更能体现明显的肥胖现象。一天中上午的代谢相对快些,所以高热量和高糖食物最好在午餐前吃完,这样既能满足日常的饮食欲望,还能避免肥胖的发生。

3.吃饭太快

经常吃饭太快,也会导致肥胖现象的发生,这是由于如果经常吃太快,则会不利于肠胃对于食物的消化,从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因,所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽,还能保护肠胃健康。

4.不爱运动

不爱运动是导致肥胖的一大原因,当人体内的脂肪堆积并无法降解时,则会出现肥胖现象,经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗,还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身,还需多加运动来保持。

今天丫头带来12式瑜伽,教你轻松虐腹翘臀瘦全身,还你苗条身材!快点行动吧!

请欣赏以下

虐腹瘦全身瑜伽体式

1.幻椅式

幻椅式

益处:这个体式激活大腿和臀部肌肉、美化背部线条

动作要领:山式,弯曲膝盖,臀部向下,膝盖不超过脚尖;吸气延展双手向上,保持8-10次呼吸

2.战士二式

战士二式

益处:锻炼腿部,特别是大腿内侧,同时翘臀

动作要领:双脚打开大于一条腿的长度,右脚朝前左脚内扣;弯曲右膝盖,不超过脚踝。双手打开与地面平行;保持左脚外侧压实地面,左大腿外旋;保持8-10次呼吸,换边重复

3.舞王式

舞王式

益处:伸展大腿、腹股沟和腹部,肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。

动作要领:山式,右脚往后抬高,右手抓住右脚背,右腿平行地面;左手向上延展,身体稍微前倾;保持8-10次呼吸。然后换边重复。

4.坐角式

坐角式

益处:拉伸大腿内侧

动作要领:坐姿,双脚尽量打开,脚回勾朝上;双手往前延展,保持背部延展;到达自己的极限后,保持1分钟

5.单腿坐立前屈

单腿坐立前屈

益处:拉伸大腿后侧,舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉

动作要领:坐姿,双腿伸直。弯曲右膝盖,右脚掌来到左大腿内侧;双手往前抓到最远,保持背部延展;呼气,往下折叠,保持胸腔打开;保持8-10次呼吸,换边重复

6.束脚式

束脚式

益处:打开髋部,拉伸大腿

动作要领:坐直,弯曲膝盖,脚掌相触,尽量靠近会阴处;双手抓住脚掌,背部延展,手臂延展,膝盖下沉着地面;保持8-10次呼吸

7.牛面式

牛面式

益处:预防“五十肩”,灵活肩关节

动作要领:跪姿,手臂放松。右手臂高举过头,弯曲手肘。左手从背后和右手相扣,如果两只手抓不住,可以借助毛巾或者伸展带。身体躯干保持中立,10个呼吸,缓慢松开放松肩膀。换另侧重复练习。

8.船式

船式

益处:锻炼臀部、核心、大腿

动作要领:坐姿,吸气,抬高双腿向上,可以的话伸直双腿;抬起双手向上,掌心朝内;保持8-10次呼吸

9.鱼式

鱼式

益处:伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉,瘦出性感锁骨,促进血液循环,延缓衰老

动作要领:背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。

10.仰卧手抓脚

仰卧手抓脚

益处:伸展臀部、大腿,拉伸腿部韧带及小腿,改善消化、减轻背部、坐骨神经痛。

动作要领:躺下来,抬起双腿呈90度,双手抓住双脚,靠近身体,感受腿部后侧的拉伸,停留1分钟

11.蝗虫式

蝗虫式

益处:锻炼腿部、臀部,强化你的背部和脊柱

动作要领:趴下来,吸气双腿向上向后抬高,双腿平行;抬起下巴、胸腔,双手向后抬高;保持8-10次呼吸

12.下犬式

下犬式

益处:拉伸腿部和背部,促进血液循环,延缓衰老

动作要领:平板式准备,双脚向后踩地,手臂用力推地面,尾骨引领向上,臀部冲向天花板,保持背部的延展,眼睛看向脚趾的方向。

好的身材,藏着你的自律,不要让任何借口输给了我本可以......

用户评论

月下独酌

“尝试了这套‘虐腹’瑜伽,我发现不仅腹部变得更加紧实,连腰部线条都变美多了!”

    有13位网友表示赞同!

孤街浪途

"这套瑜伽太适合想要改善体型的人了,特别是对于想增强核心稳定性的我来说简直完美!"

    有15位网友表示赞同!

陌颜幽梦

“自从练习这12式‘虐腹’瑜伽,我的身体变得更轻盈,精力也更充沛了。”

    有12位网友表示赞同!

琴断朱弦

“坚持练习,我发现翘臀不再是梦,整个下半身都感觉更加紧致、有弹性。”

    有11位网友表示赞同!

■孤独像过不去的桥≈

"谁说瘦全身就只能做枯燥无趣的运动?这套瑜伽舞动起来真的超享受!"

    有7位网友表示赞同!

汐颜兮梦ヘ

“科学的减重方式原来是这样的,我感觉自己又回到了健康体重的路上!”

    有10位网友表示赞同!

反正是我

“细腰不是梦,跟着这12式瑜伽慢慢来,效果出人意料得好。”

    有6位网友表示赞同!

抓不住i

"我之前一直在寻找不依赖节食、速成的减肥方法,现在终于找到了!"

    有8位网友表示赞同!

浮殇年华

"真的没想到做瑜伽能瘦全身!特别是臀部线条更加显眼了,太满意了。"

    有8位网友表示赞同!

纯真ブ已不复存在

“感觉这套瑜伽不仅帮助我减重,还大大提升了我的睡眠质量。”

    有15位网友表示赞同!

抚笙

“练习这12式‘虐腹’瑜伽后,我周围的同事都夸我不再水肿,气色好起来了!”

    有20位网友表示赞同!

病态的妖孽

"我已经坚持练习了几周,明显感觉到体重在下降,身体的紧实感也上了一个台阶。"

    有11位网友表示赞同!

白恍

“推荐给所有想要瘦身又不想跑健身房的人!这套瑜伽真的很方便在家做。”

    有11位网友表示赞同!

北朽暖栀

"‘虐腹’瑜伽真的太有效了,连日常行走都感觉轻盈起来了,精神满满!”

    有19位网友表示赞同!

◆残留德花瓣

“以前试过各种减肥法都不持久,这次坚持下来,效果就是不一样!”

    有12位网友表示赞同!

莫飞霜

"这套科学的减肥方法不仅让我瘦了下来,还提升了我的自信,整个人焕然一新!"

    有10位网友表示赞同!

日久见人心

"跟着这12式‘虐腹’瑜伽指导走,我终于能穿回最爱的裤子了,感觉太棒了!"

    有11位网友表示赞同!

不浪漫罪名

“尝试这种方法后,发现身体的新陈代谢变快了,不知不觉体重就减下去了。”

    有19位网友表示赞同!

没过试用期的爱~

“这套瑜伽真的太全面,不仅减轻了负担,连睡眠质量也提升了。强烈推荐!”

    有12位网友表示赞同!

残花为谁悲丶

"不需任何特别装备就能轻松上手的‘虐腹’瑜伽,成为我每次运动的亮点,让我充满动力!"

    有20位网友表示赞同!

将妓就计

“坚持练习后,我发现身体更有活力,心情都跟着好了起来,真的太值得了。”

    有9位网友表示赞同!