大家好,今天给各位分享12式“虐腹”瑜伽,打造细腰翘臀,全身雕塑的科学练习法的一些知识,其中也会对进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!
你是不是也是减肥大军里的一员呢?然而年年减肥,年年不瘦,这几乎已经成了减肥人群的一个心病了。为什么会这样呢?
原因很简单,就是你对减肥其实并不了解,减肥该知道的内幕,比可能并不清楚。
在生活中,我们一定要学会维持体内脂肪含量,这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多,但是在生活中,许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生,这些原因基本上一共有4种:
1.经常熬夜
生长激素作用于人体,可以促进人体骨骼生长,还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。经常熬夜不睡觉,会导致人体中生长激素无法分泌,所以经常熬夜不睡,是导致肥胖的重大原因,我们对于熬夜现象,要尽量去避免。
2.常吃零食、油腻事物
经常吃零食、含糖、含油较高的事物也会造成肥胖现象的发生,过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积,如果在夜间经常吃这类食物,更能体现明显的肥胖现象。一天中上午的代谢相对快些,所以高热量和高糖食物最好在午餐前吃完,这样既能满足日常的饮食欲望,还能避免肥胖的发生。
3.吃饭太快
经常吃饭太快,也会导致肥胖现象的发生,这是由于如果经常吃太快,则会不利于肠胃对于食物的消化,从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因,所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽,还能保护肠胃健康。
4.不爱运动
不爱运动是导致肥胖的一大原因,当人体内的脂肪堆积并无法降解时,则会出现肥胖现象,经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗,还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身,还需多加运动来保持。
今天丫头带来12式瑜伽,教你轻松虐腹翘臀瘦全身,还你苗条身材!快点行动吧!
请欣赏以下
虐腹瘦全身瑜伽体式
1.幻椅式
益处:这个体式激活大腿和臀部肌肉、美化背部线条
动作要领:山式,弯曲膝盖,臀部向下,膝盖不超过脚尖;吸气延展双手向上,保持8-10次呼吸
2.战士二式
益处:锻炼腿部,特别是大腿内侧,同时翘臀
动作要领:双脚打开大于一条腿的长度,右脚朝前左脚内扣;弯曲右膝盖,不超过脚踝。双手打开与地面平行;保持左脚外侧压实地面,左大腿外旋;保持8-10次呼吸,换边重复
3.舞王式
益处:伸展大腿、腹股沟和腹部,肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。
动作要领:山式,右脚往后抬高,右手抓住右脚背,右腿平行地面;左手向上延展,身体稍微前倾;保持8-10次呼吸。然后换边重复。
4.坐角式
益处:拉伸大腿内侧
动作要领:坐姿,双脚尽量打开,脚回勾朝上;双手往前延展,保持背部延展;到达自己的极限后,保持1分钟
5.单腿坐立前屈
益处:拉伸大腿后侧,舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉
动作要领:坐姿,双腿伸直。弯曲右膝盖,右脚掌来到左大腿内侧;双手往前抓到最远,保持背部延展;呼气,往下折叠,保持胸腔打开;保持8-10次呼吸,换边重复
6.束脚式
益处:打开髋部,拉伸大腿
动作要领:坐直,弯曲膝盖,脚掌相触,尽量靠近会阴处;双手抓住脚掌,背部延展,手臂延展,膝盖下沉着地面;保持8-10次呼吸
7.牛面式
益处:预防“五十肩”,灵活肩关节
动作要领:跪姿,手臂放松。右手臂高举过头,弯曲手肘。左手从背后和右手相扣,如果两只手抓不住,可以借助毛巾或者伸展带。身体躯干保持中立,10个呼吸,缓慢松开放松肩膀。换另侧重复练习。
8.船式
益处:锻炼臀部、核心、大腿
动作要领:坐姿,吸气,抬高双腿向上,可以的话伸直双腿;抬起双手向上,掌心朝内;保持8-10次呼吸
9.鱼式
益处:伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉,瘦出性感锁骨,促进血液循环,延缓衰老
动作要领:背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。
10.仰卧手抓脚
益处:伸展臀部、大腿,拉伸腿部韧带及小腿,改善消化、减轻背部、坐骨神经痛。
动作要领:躺下来,抬起双腿呈90度,双手抓住双脚,靠近身体,感受腿部后侧的拉伸,停留1分钟
11.蝗虫式
益处:锻炼腿部、臀部,强化你的背部和脊柱
动作要领:趴下来,吸气双腿向上向后抬高,双腿平行;抬起下巴、胸腔,双手向后抬高;保持8-10次呼吸
12.下犬式
益处:拉伸腿部和背部,促进血液循环,延缓衰老
动作要领:平板式准备,双脚向后踩地,手臂用力推地面,尾骨引领向上,臀部冲向天花板,保持背部的延展,眼睛看向脚趾的方向。
好的身材,藏着你的自律,不要让任何借口输给了我本可以......
用户评论
“尝试了这套‘虐腹’瑜伽,我发现不仅腹部变得更加紧实,连腰部线条都变美多了!”
有13位网友表示赞同!
"这套瑜伽太适合想要改善体型的人了,特别是对于想增强核心稳定性的我来说简直完美!"
有15位网友表示赞同!
“自从练习这12式‘虐腹’瑜伽,我的身体变得更轻盈,精力也更充沛了。”
有12位网友表示赞同!
“坚持练习,我发现翘臀不再是梦,整个下半身都感觉更加紧致、有弹性。”
有11位网友表示赞同!
"谁说瘦全身就只能做枯燥无趣的运动?这套瑜伽舞动起来真的超享受!"
有7位网友表示赞同!
“科学的减重方式原来是这样的,我感觉自己又回到了健康体重的路上!”
有10位网友表示赞同!
“细腰不是梦,跟着这12式瑜伽慢慢来,效果出人意料得好。”
有6位网友表示赞同!
"我之前一直在寻找不依赖节食、速成的减肥方法,现在终于找到了!"
有8位网友表示赞同!
"真的没想到做瑜伽能瘦全身!特别是臀部线条更加显眼了,太满意了。"
有8位网友表示赞同!
“感觉这套瑜伽不仅帮助我减重,还大大提升了我的睡眠质量。”
有15位网友表示赞同!
“练习这12式‘虐腹’瑜伽后,我周围的同事都夸我不再水肿,气色好起来了!”
有20位网友表示赞同!
"我已经坚持练习了几周,明显感觉到体重在下降,身体的紧实感也上了一个台阶。"
有11位网友表示赞同!
“推荐给所有想要瘦身又不想跑健身房的人!这套瑜伽真的很方便在家做。”
有11位网友表示赞同!
"‘虐腹’瑜伽真的太有效了,连日常行走都感觉轻盈起来了,精神满满!”
有19位网友表示赞同!
“以前试过各种减肥法都不持久,这次坚持下来,效果就是不一样!”
有12位网友表示赞同!
"这套科学的减肥方法不仅让我瘦了下来,还提升了我的自信,整个人焕然一新!"
有10位网友表示赞同!
"跟着这12式‘虐腹’瑜伽指导走,我终于能穿回最爱的裤子了,感觉太棒了!"
有11位网友表示赞同!
“尝试这种方法后,发现身体的新陈代谢变快了,不知不觉体重就减下去了。”
有19位网友表示赞同!
“这套瑜伽真的太全面,不仅减轻了负担,连睡眠质量也提升了。强烈推荐!”
有12位网友表示赞同!
"不需任何特别装备就能轻松上手的‘虐腹’瑜伽,成为我每次运动的亮点,让我充满动力!"
有20位网友表示赞同!
“坚持练习后,我发现身体更有活力,心情都跟着好了起来,真的太值得了。”
有9位网友表示赞同!